瘦腰瘦肚子的小妙招

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　　【瘦腰瘦肚子的减肥运动】

　　瘦腰瘦肚子的运动不止只有平板支撑动作，下面编辑推荐的这套哑铃减肥操瘦腰瘦肚子的功效非常不错，赶紧看看吧。

　　一、伏地挺身青蛙腿

　　(A)预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。

　　B)右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。

　　二、哑铃伏地挺身

　　手握一对哑铃，与肩同宽撑在地面上。

　　(A)呈伏地挺身姿势，脚尖触地，手臂挺直。

　　(B)弯曲手肘降低身体。

　　(C)回到原来位置时，右手往后拉哑铃到右胸的位置，保持三秒钟，然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。

　　三、阻力带弯腰拉牵

　　两手握住阻力带把手，两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽。

　　(A)弯曲胯关节降低上半身，背部挺直，双膝微微弯曲。

　　(B)往上提拉阻力带直到上腹部，保持三秒钟然后回到起始位置。

准备动作：深呼吸之后，抬起双手。

　　第一个动作：转腰，右20次，左20次，共3个来回。如果在转腰的时候，头部保持不动，可以锻炼脸部的轮廓线条；臀部以下不动，可以锻炼大腿的肌肉，一举三得。

　　第二个动作：上下甩手，共100次。往上甩手的时候，胸部用力前挺，这时候腰部自然也会往前下压，臀部自然往后翘，其中的妙处只有尝试过的人才可以亲身体会到。这个动作最主要的作用是可以消除腋下多余的

脂肪，而平时多抓捏这个位置，效果也非常明显。

　　第三个动作：扭臀，左右各20次。其实看起来更像在扭腰，因为腰部也在动。但这个时候，我们注重的是臀部的曲线美。所以，一定要用力，而且尽量做得幅度要大一些，这样可以拉抻侧体的筋骨和肌肉。

　　第四个动作：往后踢腿，这是一个很平常的动作，是用来塑造臀部和大腿的曲线。左腿12次，右腿12次，轮翻做3次也就可以了。

　　【瘦腰瘦肚子的小妙招】

　　现在这个以瘦为美的时代，似乎人人都要减肥，怎样才能瘦腰瘦肚子，学生也不例外。夏季着装必将你身形展露无疑，可是对于小腹婆们来说不能穿上自己喜欢的衣服实在是让人抓狂，快速减肥方法小妙招小编整理了一些不用拼命做运动，不用节食，也能轻松减少腹部赘肉，每天只要花一点时间，坚持就能看到成效。让我们来看看有哪些能瘦腰瘦肚子快速减肥方法小妙招吧。

　　快速减肥方法小妙招一：腹式呼吸法

　　每天晚饭后坐在沙发里看或睡前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，保持并呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸56次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持，一个月就可看到效果。腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。

　　快速减肥方法小妙招二：海盐按摩法

　　海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。坚持12个月，会发现腰围有所缩小。

　　怎样才能瘦腰瘦肚子三：俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹。简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里，而俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，要根据自身的身体状况进行适当调整。

　　怎样才能瘦腰瘦肚子四：床上转体操

　　睡前在床上做一下简单又并不激烈的瘦腰转体操，有助于保持凹凸有致的身材。首先平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作12分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见。

　　怎样才能瘦腰瘦肚子五：中药调理瘦小腹

　　中药能够调理体质、促进脂肪代谢。可咨询中医师，针对自身体质服用促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药，注意一定要选择与自身体质相吻合的中药，瘦腹效果才会明显。

　 瘦腰的方法有很多，但要选择适合自己的瘦腰方法才能快速达到瘦腰效果哦!一起来看看小编带来的收腹瘦腰小妙招小妙招，相信有适合你的。

　　收腹瘦腰小妙招一：端正坐姿

　　弯腰驼背的坐姿不但令身材变形，而且也会让脂肪堆积在腹部，想要甩掉腰腹部赘肉，先端正坐姿，坐着的时候，挺直腰身，双肩微靠后，收起下巴，腹部肌肤紧绷，养成这个好习惯自然就能令腰腹变平坦了。

　　收腹瘦腰小妙招二：多喝水

　　每天养成大量喝水的好习惯，水可提高身体的新陈代谢，新陈代谢高就能促进脂肪的燃烧，多喝水自然就可以令腰腹变细了。

　　【坐着瘦腰瘦肚子的运动】

　　科技时代坐办公室的人多得无法想像，也正因如此催生出大量水桶腰的漂亮MM，于是坐着如何瘦腰便成了白领女生的难题。确实如此，想坐着瘦腰方法可没有光吃左旋肉碱减肥那么简单，因为吃它不一定减肚子。而行之有效的瘦腰方法则是抓紧时间消耗掉腰上面的那些多余脂肪。

　　所以坐着瘦腰最好的办法就是多做以下介绍的瘦腰运动，每天坚持十分钟，两个星期包你见效。

　　一、常做腰部运动 消耗掉腰部多余脂肪

　　整日坐在电脑前工作腰很有可能变得很粗，常做做腰部运动能促进腰部脂肪的消耗。具体方法是：

　　将整个身体向膝盖倾斜，反复。外展运动：仍以足跟为直线外展，足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，接作前伸运动，如此交叉反复运动。每次作5分钟左右，两脚交替反复进行。这样做会给你解决便秘困扰，如果你感觉到不适应可以做慢一点。

　　二、鞠躬动作帮助收腹瘦腿

　　做在椅子上，右手摆动，做鞠躬的动作。前伸运动，一脚向前伸出(脚跟呈直线方向运动)足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，整个脚掌着地，接作外展运动。

　　【瘦腰瘦肚子运动】

　　对于坐多动少的白领来说，最头疼的减肥部位应该是腰部了。小编教你简单成就小蛮腰的减肥小动作，随时随地都可以做。一起来学习瘦腰运动吧。

　　瘦腰运动一：实心球上抛

　　坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

　　小编点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

　　瘦腰运动二：收腹

　　坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

　　小编点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。

　　瘦腰运动三：侧向弯曲

　　两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

　　小编点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到自己。

　　久坐办公室的女性都有小肚腩的问题,那么如何减小肚腩?下面为大家介绍几种瘦身瑜伽，专门针对腹部赘肉，帮助你快速瘦肚子，一起来看看吧。

　　1侧伸姿势

　　做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。