快速瘦腰腹的方法

【 tulaoshi.com - 快速瘦腰腹的方法 】

　　【怎样快速瘦腰腹】

　　瘦腰腹小方法

　　如果你还在为腰腹上的赘肉感到烦恼，就赶快过来看看吧。小编将为大家推荐几个简单的瘦腰小方法，让你轻松甩赘肉，瘦出撩人腰部曲线，让你成为今夏最动人的窈窕美人。感兴趣的MM，赶快过来看看吧。

　　后仰扭腰

　　跪坐在床上，双手垂于腰侧，利用腰部的力量将上半身向后仰，同时将双臂向后方延伸，当后仰达到极限时，身子向左转动，保持该姿势片刻，尔后缓慢将身子向右扭转。反复练习这个动作能使腰部脂肪加速燃烧，还能让腰部更显性感曲线，以练就撩人蛮腰。

　　抬身扭腰

　　平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放于腰侧。利用腰部力量将上半身向上抬起，直至与地面垂直，尔后双手叉腰向左扭动90°，再向右扭动，接着缓慢恢复原姿势。反复练习这个运动能使你的要不得到充分锻炼，这样能使腰部肌肉变得紧实，常练习就能轻松减肥瘦身。

　　弯腰屈膝

　　双腿微开，双手叉腰，身子保持笔直。利用腰部的力量将上半身向下弯，达到极限后身体使力缓慢向下蹲，保持该姿势15秒，缓慢恢复原状，反复练习这套动作能使你的身体得到锻炼，让肌肉变得紧实，让你轻松就能减肥瘦身。

　　【吃什么快速瘦腰腹】

　　缺乏运动、营养过剩致使很多女性腹部长出小肚腩，怎么瘦腰腹呢?瘦腰的方法有哪些呢?其实除了运动外，科学健康的瘦腰食谱也能帮你快速瘦腰腹。下面就为大家介绍3款美味瘦腰腹食谱，让你在享受满足食欲的同时也能轻松瘦身!

　　瘦腰腹食谱：鲜拌三皮

　　材料：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。

　　做法：将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。

　　食用方法：可经常食用，具有清热利湿减肥之效。

　　【快速瘦腰腹的方法】

　　肚子赘肉众多是久坐一族们的一大特征，百分之六十的人都会有减肚子赘肉的困扰!如何让挂在肚子上的赘肉消失呢?看着这些赘肉，是在让久坐一族们悲伤不已!白领减肚子最有效方法是是什么呢?推荐一个很有效的瘦腰方法，只需8步就能有效减肚子赘肉，对于白领来讲是个不错的减肚子最有效方法

　　1、将腹部缩进去：将两边膝盖并拢直立，用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉，将腹部缩进去。反复进行5次，第5次要保持30秒将腹部往上提起：俯在地上，用手肘支撑上半身。将腹部往上提起，让腹部从地上浮起来。这个状态持续30秒。反复进行5次。

　　2、变身V字平衡：呈体育坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部内缩。反复进行5次，第5次要保持10秒。

　　3、在心窝的位置转圈：将手掌放在心窝的位置，用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气，一边用手掌画圆，轻柔的转动30秒。

　　4、用指尖揉压：用食指、中指、无名指从右边乳房往下的肋骨边缘开始按压。不要触碰到肋骨，用指尖画小圆，按摩30秒。

　　【快速瘦腰腹方法小窍门】

　　怎么快速瘦肚子和腰?夏天粗腰大肚子很是影响MM的形象，要瘦肚子和腰有什么方法呢。除了控制饮食外，还要作全身的运动，例如跑步，游泳等。当然，也有一些简单有趣的瘦腰生活小窍门，下面为你一一介绍。

　　怎么快速瘦肚子和腰1、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

　　怎么快速瘦肚子和腰2、保鲜膜原地踏步法

　　尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住!一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。

　　怎么快速瘦肚子和腰3、粗盐瘦腰法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的沐浴盐。

　　怎么快速瘦肚子和腰4、捡豆子瘦腰法

　　每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰直起腰板放豆子到桌面再弯腰再捡豆子;坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

　　【如何快速瘦腰腹】

　　腹部减肥肥大的小肚子一直困扰着女人，小肚子让女人看上去身材臃肿，缺少线条。但是想尽一切腹部减肥方法的你是否掌握了正确的腹部减肥法?如何快速瘦腹部?

　　瘦腹方法一

　　平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。此动作应做3组，每组重复10次。

　　作用：整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。

　　TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。

　　瘦腹方法二

　　平躺，举起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状，腰部和双手同时转动画圆，腰部做尽可能小的转动，注意保持身体其他部分不动。此动作应做3组，每组10圈，每个方向各5圈。

　　作用：让你拥有迷人的腰部线条。腹侧的肌肉得到充分运动，同时上腹部和小腹也得到锻炼。

　　TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。

　　【快速瘦腰腹】

　　夏天又来啦，水桶腰，游泳圈统统现身，该如何瘦腰?快速瘦腰成爱美女性今夏首要任务。瘦身先瘦腰，小编今天就和大家一起来学习睡前4个收腹小动作，减肥燃脂，7天大show傲人腰围!

　　每次做3组，每组4个动作，尽可能快地上下运动肚皮(1秒上，1秒下)，直到肌肉产生烧灼感。每组休息15秒。练习之前还做了其他的运动也没有关系。在你做完50下或者持续2分钟后，你可以挑战更高难度的动作，改变了练习的顺序，或锻炼做下一个动作。

　　动作一、臀部不突出的紧缩

　　这个动作更有效地防止你抬起臀部和上身腹肌。

　　背躺着，抬起双腿，膝盖弯曲，小腿与地面平行，脚放松。双手交叉放在在胸前，手掌搭肩。收缩腹部肌肉，抬起头，肩膀到后背和地面形成约30度角。头不能接触到地面。呼气，小腹胀起;吸气，小腹收缩。每次约25个来回。

　　降低难度：坐在椅子上练习。

　　提高难度：抬高双腿练习。

　　小编提示：

　　1、不要将下巴靠到胸部上。

　　2、练习的关键是腹肌：想象肋骨向臀部滑动。

　　3、当你开始觉得头部，颈部或肩膀出现痉挛现象;或者你不能让脖子或肩膀放松时就要停止练习。

　　动作二、无反手的紧缩

　　无反手的紧缩，双手没有肩膀可以撑扶，这样可以直接训练腹部的肌肉。

　　脸朝上平躺着，双手抬起，手背朝向地面，双手抓住了一块沉重的家具或栏杆。双腿弯曲，抬高小腿，尽量与地面垂直，同时收缩腹肌，臀部离地，双脚再放回到地板上。呼气，小腹胀起;吸气，小腹收缩。每次约21个来回。

　　降低难度：不要向下，双臂两侧移动。

　　提高难度：抬高小腿时，伸直双腿。

　　小编提示：

　　1、在收缩腹部肌肉时，不要在背部或腿部上用力。

　　2、骨盆不可以倾斜。

　　3、小腿举起时，膝盖不能拉向胸部。

　　4、当您的臀部不能抬离地面或抽搐，或者颈部和肩部紧张时要停止练习。

　　【瘦腰腹的方法】

　　怎么瘦腰和肚子?运动确实是瘦腰和肚子的好方法，其实，适当调整下饮食，也能轻轻松松平坦腹部呢，赶紧来学习下吧!

　　1、多吃蔬菜

　　最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含许多身体所需的维他命和纤维素，不但营养也让你有饱腹感，同时促进肠道的蠕动能力，改善便秘，排除体内毒素，突出的腹部也能收回去。

　　2、摄取维他命C

　　每天正餐之外记得加上一克维他命C，并且可以食用适量坚果当点心，它提供的OMEGA 3不但对身体有益，提供足够能量，也能有效抑制食慾，保持轻盈体态的同时，也不用担心吃得太多，肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。

　　3、保持动的习惯

　　保持运动是很重要的，即使只是散步也很重要!一天至少步行20分钟，每两天走一次，目标30分钟。为什么呢?让肌肉习惯规律运动之后，你的身体才会开始燃烧脂肪，而且是持续性而非短期立即的。在运动时身体也会释放让心情变好的脑内啡，是不是一举数得呢?