实际减肥方法

【 tulaoshi.com - 实际减肥方法 】

　　肥的最佳方法

　　今天主要跟大家分享自己跑步的一些经验和心得。最初跑步，是因为厌倦了在家里跳绳，想走出去呼吸新鲜空气。同时也是看到薄荷上面很多人都推荐慢跑这种不花钱又有效的有氧减脂运动。

　　runner养成过程：

　　第一次跑步，那叫一个惨。跑了5分钟，就已经满头大汗，上气不接下气，只能停下来快走5分钟休息一下。然后再跑，还是5分钟就喘到不行......总共跑了15分钟，我就灰溜溜的回家了。很是警醒啊，怎么自己的身体机能已经这么差了么?不行，我一定要攻克跑步这个难题。于是回家仔细研究跑步的各种帖子。(PS:感谢大森的火热跑步贴，给了我找个新手很多帮助和信心啊。)

　　第二次开始跑步，我先用慢速从家跑到公园，大概15分钟左右。然后开始稍微提速跑，给自己制订的目标是持续跑15分钟。前5分钟就觉得累，但是我咬牙坚持了下来，虽然后面的速度已经慢得不像样子- -，15分钟达成后，快走回家。后面的15天时间，我都保持了这样的策略，先慢速从家跑到公园，然后提速中速跑。每天慢慢增加跑步时间。15天时间，我已经可以连续跑40到45分钟。速度也比以前快了很多。这时我开始从公园转到对面的体育馆跑步，一开始在公园我只是计算跑步时间，到了体育馆可以按圈数来同时控制时间和距离。1小时大概能跑5km，我开始对自己的速度不满意了。于是开始有意识的提高。循序渐进，又半个月时间，我的速度提高到1小时7KM。这个速度对我来说觉得刚刚好了。最后的半个月，我保持这个速度，再次加大跑步时间和距离。于是有了现在的成绩，80分钟10km。

　　心得：

　　1，刚开始跑步时的挫败大概是很多不常运动的人尤其是MM必经的。千万不要气馁，这是很正常的事情，坚持下去，身体慢慢适应了就好了。根据自己的情况，循序渐进的制定计划，蚂蚁吞象

　　2，为了达到有氧减脂的目的，跑步必须达到一定的心率，保持至少30分钟。也就是说我们必须速度和时间齐头并进。为了达到这个效果很重要的一点就是：开始时要慢速跑10到15分。这点非常重要。开头慢，身体会越来越热，后面越来越有劲。如果像我这样跑的时间更长的，(基本是400米的跑道20圈)也是遵循这个宗旨，前面5圈速度要控制住，后面身体会越跑越有感觉，越来越快。

　　3，跑步的过程中感觉疲惫和想放弃是很正常的。要学会分散自己的注意力，听歌和冥想都很有效。如果能找个跑伴是最好的。

　　4，长跑中最重要的是什么呢?是呼吸!我的原则是能不用最呼吸就不用嘴，坚持用鼻子来呼吸，能用腹式呼吸是最好。如果做不到也没关系，但是一定要保持住频率。呼吸一乱，就跑不下去，会很累。

　　5，做好跑步后的拉伸，跑步后身体很热，我通常除了做拉伸以外，还会利用这个机会拉韧带。等我韧带拉好，我就去学跆拳道，哈哈。

　　【小编点评】

　　我喜欢看美剧，看很多老外都是清早出去跑步，挺有感觉的，心想自己也小资一把，做个runner吧。

　想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

　　一、降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　二、少吃1口肉 2个月减10磅：

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃20— 40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　三、减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　四、每天1餐流食 5周减10磅：

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻 10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　去肥肉塑造好身材

　　五、走45分钟 半年减10磅：

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　六、固定锻炼：

　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　七、力量训练：

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　八、降低热量摄取与散步结合：

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

　　九、减少脂肪摄入与举重结合：

　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

　　十、最佳的选择：

　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

　　专家指出妇女以每周减1—0。5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

苗条的身材是每个女人的毕生最求，下面我们一起来看看以下4个快速有效的减肥方法，让你轻松快速瘦出完美性感的比基尼身材。

1、更积极地“减肥”：

如果你想要自信地在这个夏天穿上性感的比基尼，那就要更加积极地投入到你的减肥计划中哦！从你的日常生活习惯开始，少坐多动、少坐车多走路、少坐电梯多走楼梯等等都是快速有效的减肥方法哦！

2、俯卧撑成就比基尼曲线：

快速有效的减肥方法，俯卧撑是一个能加强肌肉锻炼的好方法。它能帮助你塑造更完美的腰腹部线条，对于美背和瘦手臂都有非常大的帮助。所以，坚持俯卧撑锻炼能让你上半身为这个夏季的比基尼做好更充足的准备哦！

3、增加纤维的摄入量：

快速有效的减肥方法，增加纤维的摄入量，这样不仅能抑制你的食欲，还能帮助你消除便秘，是最有效的饮食减肥法。尝试多吃新鲜的蔬果，它们含有大量的纤维素，能减少你对其他事物的渴望，还能帮助你增加饱腹感和排除体内的毒素，是健康减肥的最佳选择。

4、选择专业有效的减肥产品：

快速有效的减肥方法，对症下药。很多人怕用减肥药，怕反弹，怕无效等等。其实，只要选对了产品，就一定会事半功倍。法国欧泉琳完美纤体脂膜晶是一款集纤体和美肤为一体的减肥产品。蕴含迷迭香草酸，溶解脂肪的速度非常快，是其他产品的20倍以上，有效促进体内脂肪消耗，减少顽固脂肪团，并进一步预防脂肪堆积。而且还含有一粒1500高斯的磁石，彻底渗透到肌肤底层，赋予肌肤丰润及紧实的完美体验。独特的天然中草药精华从根源上减缓桔皮现象，紧致肌肤，令肌肤柔嫩平滑，充满弹性。每一次用过之后，都会让人感觉皮肤像新生儿的一样娇嫩。

超级减肥王减肥方法

苗条的身材是每个女人的毕生最求，下面我们一起来看看以下4个快速有效的减肥方法，让你轻松快速瘦出完美性感的比基尼身材。

1. 3500卡路里=1磅

通常，每消耗3500卡路里的热量，就可减掉1磅(0.9斤)体重。我在减肥期时，每天都会通过运动消耗3700卡路里，这样就可以保证每天至少减掉0.76磅体重(注：艾丽在减肥期每天会摄入1200卡路里的食物)。

　 2.积极的心态

也许，你有一份你并不喜欢的工作，但你却需要它来养家糊口。那试着换种想法：去爱让你坚持工作的原因正是工作让你有能力赡养家人!　　当我妈妈和我在第四周就被淘汰后,我完全可以放弃、承认失败，但我却重新评估我的状况，并决心成为家庭减肥王的大赢家。这给了我新的动力，坚持减肥。　　不要太纠结于你失败的原因专注过程。

　 3.不大吃大喝也能High

在我过生日时，我没有选择去餐馆聚餐接受美食诱惑，而是邀请了一群朋友去上健身课和我一起挥汗如雨!当然，你也可以选择和你的孩子花一整天在海边游泳或是与你的丈夫上一堂探戈课。找到适合你的方法庆祝，不大吃大喝也能很开心。

　 4.锻炼不要一成不变

尝试一切运动吧!我自己会骑动感单车、会游泳、打搏击操、练举重我想这就是为什么我在减轻体重的同时也锻炼出强健、有型的体型的原因。减肥的关键是要保持活力：和你的孩子或你的狗去散步，打球任何你喜欢的运动都行。我自己就买了一个呼拉圈，没事就爱转它。

　 5.把食物当作燃料

有些人说，想减肥的话直接在某个时段后就不要吃东西或者是晚上要少吃。相反，我想的却是我吃完饭后会做什么：如果我是直接上床睡觉，晚餐就会吃的很少;如果我打算做有氧运动，我就会摄取足够的燃料保证我有能量上完跳操课。

6.俯卧撑成就比基尼曲线：

快速有效的减肥方法，俯卧撑是一个能加强肌肉锻炼的好方法。它能帮助你塑造更完美的腰腹部线条，对于美背和瘦手臂都有非常大的帮助。所以，坚持俯卧撑锻炼能让你上半身为这个夏季的比基尼做好更充足的准备哦！

7.增加纤维的摄入量：

快速有效的减肥方法，增加纤维的摄入量，这样不仅能抑制你的食欲，还能帮助你消除便秘，是最有效的饮食减肥法。尝试多吃新鲜的蔬果，它们含有大量的纤维素，能减少你对其他事物的渴望，还能帮助你增加饱腹感和排除体内的毒素，是健康减肥的最佳选择。

8.选择专业有效的减肥产品：

快速有效的减肥方法，对症下药。很多人怕用减肥药，怕反弹，怕无效等等。其实，只要选对了产品，就一定会事半功倍。法国欧泉琳完美纤体脂膜晶是一款集纤体和美肤为一体的减肥产品。蕴含迷迭香草酸，溶解脂肪的速度非常快，是其他产品的20倍以上，有效促进体内脂肪消耗，减少顽固脂肪团，并进一步预防脂肪堆积。而且还含有一粒1500高斯的磁石，彻底渗透到肌肤底层，赋予肌肤丰润及紧实的完美体验。独特的天然中草药精华从根源上减缓桔皮现象，紧致肌肤，令肌肤柔嫩平滑，充满弹性。每一次用过之后，都会让人感觉皮肤像新生儿的一样娇嫩。

苗条的身材是每个女人的毕生最求，下面我们一起来看看以下4个快速有效的减肥方法，让你轻松快速瘦出完美性感的比基尼身材。

1、更积极地“减肥”：

如果你想要自信地在这个夏天穿上性感的比基尼，那就要更加积极地投入到你的减肥计划中哦！从你的日常生活习惯开始，少坐多动、少坐车多走路、少坐电梯多走楼梯等等都是快速有效的减肥方法哦！

2、俯卧撑成就比基尼曲线：

快速有效的减肥方法，俯卧撑是一个能加强肌肉锻炼的好方法。它能帮助你塑造更完美的腰腹部线条，对于美背和瘦手臂都有非常大的帮助。所以，坚持俯卧撑锻炼能让你上半身为这个夏季的比基尼做好更充足的准备哦！

3、增加纤维的摄入量：

快速有效的减肥方法，增加纤维的摄入量，这样不仅能抑制你的食欲，还能帮助你消除便秘，是最有效的饮食减肥法。尝试多吃新鲜的蔬果，它们含有大量的纤维素，能减少你对其他事物的渴望，还能帮助你增加饱腹感和排除体内的毒素，是健康减肥的最佳选择。

4、选择专业有效的减肥产品：

快速有效的减肥方法，对症下药。很多人怕用减肥药，怕反弹，怕无效等等。其实，只要选对了产品，就一定会事半功倍。法国欧泉琳完美纤体脂膜晶是一款集纤体和美肤为一体的减肥产品。蕴含迷迭香草酸，溶解脂肪的速度非常快，是其他产品的20倍以上，有效促进体内脂肪消耗，减少顽固脂肪团，并进一步预防脂肪堆积。而且还含有一粒1500高斯的磁石，彻底渗透到肌肤底层，赋予肌肤丰润及紧实的完美体验。独特的天然中草药精华从根源上减缓桔皮现象，紧致肌肤，令肌肤柔嫩平滑，充满弹性。每一次用过之后，都会让人感觉皮肤像新生儿的一样娇嫩。

跳绳，见效点：大腿、小腿，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中

1、多喝水，餐前餐后各饮一大杯水是一种强效的快速减肥方法。水不仅没有什么热量，同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯，让你吃得更少，同时很快去除饥饿的痛苦。2、学会计算热量想要减肥，必须学会计算热量，严格控制摄入体内的热量，这样才可以从根本上不再让自己再胖起来。学会了计算饮食的热量，慢慢地养成一种健康饮食习惯，脑袋里时刻清晰地知道自己应该吃什么，不应该吃什么，对于减肥来说非常有效。3、大份改小份想要减肥，一些导致肥胖的不好习惯当然要改。大份饮食习惯，会造成一个人过多地摄入热量，因此需要将大份改成小份。一下子从大份改成小份肯定会不习惯，所以慢慢来，一次少一点，很快就能改过来。4、记得吃早餐早餐是一天中最重要的一顿，但这并不意味着你可以暴饮暴食一些高热量的肉类或者是煎饼等，而是营养又健康的富含蛋白质的早餐，它可以有效增加饱腹感，延长一个人的饥饿感，让你不会总想找零食吃。5、注意休息研究显示，当人疲惫的时候，倾向于吃更多。同样，一个缺少睡眠的人，往往也是胃口更大，大脑会出现一种难以控制的冲动，头等事情就是吃一顿好的来奖励自己。因此，想要减肥，您还需要得到充足的睡眠。

延伸阅读：

生活常识——醋的妙用

1、外出容易晕车，如喝下不很酸的食醋水，可以清爽精神，减轻晕车症状。

2、失眠，可将一汤匙食醋倒入冷开水中，搅匀喝下，即可迅速入睡。如果加入等量的蜂蜜，则效果更佳。

3、有人发生昏厥，可把手帕浸过食醋后捂在昏厥者的鼻子上，刺激患者清醒。

4、新购的瓷制餐具、茶具、酒具、放入10%的醋水内煮上两三小时后再用，可除去新瓷器所含的微量铝，避免铝毒危害身体。

5、在烹调水产品蟹、是、海蜇时，先用1%的醋液浸泡一小时，可防止嗜盐杆菌引起的食物中毒。

6、醋煮花生米或黄豆，是高血脂、肥胖症和高血压、冠心病患者的佳肴，具有隆脂、隆压的疗效。

7、宴饮进食，如感胸满腹胀，可用醋50毫升加水至100毫升冲淡服下，增加胃酸，促进消化。

8、饮酒过量已有醉意者，可服50%食醋100至200毫升，解酒毒、养肝肾。

9、餐后的食具，如果使用1%食醋液煮沸消毒，可防止病毒性肝炎、痢疾等传染病。

醋的妙用

1: 醋是家庭烹调的必备调味品。 在醋内加上两滴白酒和一点盐，即可成为香醋。

2: 在煮肉或马铃薯时，加上少量醋就容易炖烂，味道亦好。

3: 煮甜粥时加点醋，可使甜粥更甜。

4: 擦皮鞋时，滴上一滴醋，能使皮鞋光亮持久.

5: 铜、铝器用旧了，用醋涂擦后清洗，就能恢复光泽.

6: 宰鸡杀鸭前20分钟，给鸡鸭灌上一汤匙醋， 拨毛就变得轻而易举了。

7: 玻璃上的油漆，用醋浸软后一擦就掉.

8: 丝品洗净后，放在加入少量醋的清水中浸泡几分钟，晾干后光泽如新.

9: 毛料衣服磨光的地方，用50%浓度的醋水抹，然后用湿布铺垫熨烫，亮斑即可消失。

10: 醋还有消毒杀菌作用。用醋拌的凉菜卫生爽口；用醋蒸熏房间，能杀菌防流感.

11: 每天用40%的醋水溶液，加热后洗头可防治脱发，头屑过多.

12: 用醋调石灰粉，涂敷腋下，每日二次能治疗狐臭。

　　更多生活小常识推荐：

　　生活小常识 西瓜果盘的3种切法  

　　生活小常识 怎样把虾洗干净

　　生活小常识 懒人快速叠衣方法