健身房减肥有用吗

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　　减肥精油有用吗

　　【精油减肥的原理】

　　其实，精油瘦身的原理并不深奥。因为天然植物精油具有的小分子特性，精油所具有的这一属性能使精油快速被人体吸收，加速了毛细血管循环，增进淋巴细胞排毒功能，转移消耗脂肪。当精油在疏通肝胆经时，能刺激分泌适量胆汁，加速脂肪燃烧。当精油途径肾经膀胱经时，又加速了人体多余水分、毒素的排导。当脂肪间隙的多余水分和毒素通过精油的强渗透及专业塑型手法护理后，体内多余水分被排出体外，在紧肤同时又起到了瘦身减肥的效果。

　　【如何选择精油】

　　肥胖的类型不同，使用的精油也不同，所以要懂得选择，才能起到最大的作用。

　　水肿型的人通常淋巴循环不佳，同时体内聚集大量的毒素，皮肤也比较暗淡无光，例如长期坐办公室的人，腹部、臀部容易因循环不佳而水肿，就应该使用迷迭香、茴香精油。

　　MM们可依靠自己的嗅觉进行选择。基本原则是“闻起来觉得愉快的香味”，必是适合你的植物精油。杜松精油重在排毒、清理体内垃圾，葡萄柚跟柠檬精油能祛除身体多余脂肪提高肌肤活力，胡萝卜籽精油大多用于减肥后的塑身对皮肤松垮也有效果，丝柏精油对水肿型肥胖效果显著，蓝甘菊则对紧实肌肤效果较好。

　　如果你想进一步了解植物精油对人体的保健作用，那么，就必须选择高质量和高纯度的植物精油。通常是质量越高，价格越高。要想初步了解植物精油的保健性，最保险的方法是先购买安全性和广泛性比较高的薰衣草、茶树油、桉树油精油。之后可根据你对植物精油的不了解而购买和使用其它的植物精油。或者你也可以选择柑橘类植物精油(如柠檬等)，但是必须注意长期使用此类是否刺激皮肤，通常此观察期为6-8个月。

　　【小编点评】

　　减肥精油有用吗我来说说我的看法，这样的方法如果还是不注意饮食的话，每天吃的还是比较多的话是没有效果的，但是如果有注意饮食，每天刮痧半个小时还是比较有效的。但是需要注意穴位，可以去买一些刮痧的书籍，按照里面的穴位，尤其是你想要减肥的部位来刮，才能够达到目的。

　　长跑、健走、有氧操，这三类有氧运动可以根据自己的喜好选择，或者三类交错进行。进行有氧运动，每次需要达到30~60 分钟的运动强度，才可以达到燃脂的目的。但为了达到20 天瘦10 斤的目标，还应该配合NTC 训练课程(可从网络下载)。

　　其中的窈窕系列和健美系列更有助于我们达到目标，同样需要坚持30~45 分钟的训练强度。有氧运动和NTC 课程每天各两次，才能达到目标。但根据自己的身体反应，可以2~4天休息一天再继续。

　　最近，健身房里在流行什么?只要你掌握了这点，就能判断出，哪些运动方式的趣味性更大，更容易调动人们的运动神经。那么，不妨尝试一下。今年，健身房里最流行莫过于民族风的健身操。民族风的健身操受众群体很广泛，从年轻人到老年人都很适用。

　　这种新兴的健身操在编排上很讲究调动运动者的情绪，通过对民族音乐的重新Mix，使得音乐的时尚感和节奏感能够激发人们的运动神经。在动作上，因为像民族舞蹈则多了一份亲切感，又比以往的健身操更加容易掌握。

　　但是，运动强度并没有因此减弱。目前，这项运动非常风靡，甚至连公园里的大爷大妈也在跳着类似的健身操，但是效果仅限于强身健体，不同于健身教练编排过的民族风健身操，动作从健身锻炼的效果出发，保证有氧锻炼的效果，一堂课下来，身体的综合素质都可以锻炼到。运动效果和舞蹈表现同时提升。

　　有时候，咱们减肥，其实随时随地都可以运动，但就是喜欢跑到健身房，说那里有气氛。既然这样，就给大家推荐几个健身房里的运动项目，瘦身又塑形，一举两得。小编针对不同人群给出了最佳燃脂运动方案，不妨来参考一下。

　　动感单车，让下半身更有型

　　动感单车，有脂肪燃烧弹之称，在消耗热量方面，绝对是第一。余平说，动感单车一堂课可以消耗600卡甚至900卡的热量，相当于两个汉堡包的热量。对于塑造下肢线条有明显效果。

　　适合人群：有一定运动基础，肌肉力量和耐力都达到一定程度的人。

　　提醒：膝关节有伤、体型过大、体重过重的人慎骑单车。而且骑车对于男士来说，敏感部位压力大，不可过久，以免前列腺压力过大出现问题。

　　杠铃操，女生运动丰胸

　　杠铃操是杠铃和健身操组合的一种运动。可以快速提高肌肉的耐力和力量，雕塑身体线条。

　　在杠铃操中，有2.5公斤、5公斤、10公斤等多个级别的杠铃片可选择。在目前的操类运动中，杠铃操是塑形效果最好的。现代女性更青睐杠铃操，因为它有很好的丰胸效果。

　　适合人群：毕竟杠铃操有一定的负重练习，而且核心区受力大，没有一定的力量与平衡感，容易受伤。

在健身房应该怎么减肥呢?健身房是一个很好的进行减肥锻炼的地方，在这里，你可以找到很多志同道合的朋友。进入健身房，首先应该做的是热身，再选择合适的仪器进行有氧锻炼，适当的时候，可以增加强度，适时根据自己的减肥状况调整减肥计划。

　　七天健身房瘦身计划：

　　第一天，方针肌肉:胸，举动:平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟:4组x20个、蝴蝶夹胸:4组x20个、器械飞鸟:4组x20个

　　第二天，方针肌肉:背，瘦身。举动:高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船:4组x20个、直臂下压:3组x20个、山羊挺身:3组x20个

　　在健身减肥的时候，务必要注意好补充水分，健身减肥运动务必要在20分钟以上，这样身体的脂肪才可以得到更好的燃烧!健身房减肥计划三步走，运动强度还有运动量都不要那么大，这是很适合新手的。

　　① 假如你的体能确实跟不上或你的体重含量较大，跑步机的速度不妨能设置在6.50到7.00之间(按照自身身高来决定，个子矮，体重大，就相应的减速)这样的目的是避免膝盖被自己的体重压坏。接着跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。

　　【健身房减肥】

　　有时候，咱们减肥，其实随时随地都可以运动，但就是喜欢跑到健身房，说那里有气氛。既然这样，就给大家推荐几个健身房里的运动项目，瘦身又塑形，一举两得。维体健身中心高级私教余平针对不同人群给出了最佳燃脂运动方案，不妨来参考一下。

　　1、动感单车，让下半身更有型

　　动感单车，有脂肪燃烧弹之称，在消耗热量方面，绝对是第一。余平说，动感单车一堂课可以消耗600卡甚至900卡的热量，相当于两个汉堡包的热量。对于塑造下肢线条有明显效果。

　　适合人群：有一定运动基础，肌肉力量和耐力都达到一定程度的人。

　　提醒：膝关节有伤、体型过大、体重过重的人慎骑单车。而且骑车对于男士来说，敏感部位压力大，不可过久，以免前列腺压力过大出现问题。

　　2、杠铃操，女生运动丰胸

　　杠铃操是杠铃和健身操组合的一种运动。可以快速提高肌肉的耐力和力量，雕塑身体线条。

　　在杠铃操中，有2.5公斤、5公斤、10公斤等多个级别的杠铃片可选择。在目前的操类运动中，杠铃操是塑形效果最好的。现代女性更青睐杠铃操，因为它有很好的丰胸效果。

　　适合人群：毕竟杠铃操有一定的负重练习，而且核心区受力大，没有一定的力量与平衡感，容易受伤。

　　提醒：腰椎有问题的不建议练习杠铃操。

　　3、踏板操，S形女人美体

　　踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐练习组合的动作，属于长时间的小重量抗阻肌肉练习。重点塑造腿部和臀部线条。

　　适合人群：萝卜形、苹果形身材的女性特别适合。

　　提醒：下肢关节包括膝关节、踝关节有问题的人要慎重练习踏板操。

　　去健身房做锻炼想要减肥瘦身的人有很多，作为一个新手什么样的健身房减肥计划最好呢?新手去健身房锻炼一定要注意运动强度和运动量!下面我给新手们推荐一个合理的健身房减肥计划，让你也能高效的燃烧脂肪!

　　① 如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6。50至7。00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。