郑多燕的减肥方法

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　　【郑多燕减肥】

　　传奇减肥瘦身女王郑多燕，首次公开她的瘦身秘诀!对于她来说减肥跟节食无关，一天多餐才是王道!如何吃才能健康减肥又不会反弹?看看瘦身女王的进食秘籍吧!

　　我发现一说到减肥，很多人都认为不吃=瘦下来，因此会将重点放在禁食上。不过，我可以肯定地告诉各位，想要瘦得漂亮，绝对不能采用节制饮食的减肥方式。除了不能禁食减肥之外，还有另一个要注意的重点，就是切勿陷入热量迷思的减肥观念。我要呼吁所有姐姐妹妹，现在该抛开这两个减肥魔咒了!

　　无论是禁食减肥或一味控制热量的减肥方式，其最大问题就在于，就算成功瘦下来，接下来还要与自己的食欲对抗，最后意志力就会败给生物本能，开启暴食开关，几乎大多数人都会复胖。请老实回答我，过去你一直以这两种方式减肥，最后成功了吗?现在你正在读这篇文章，也就代表之前的减肥没有效果，我说对了吗?

　　我推荐的瘦身方式不是极端减少食量，也不是降低摄取热量，而是消除空腹感，以吃为主的减肥法。身体的反应相当直接，不只是体型，就连体质和个人偏好的口味都会因为吃下去的食物而改变。持续正确的饮食习惯就能感受到惊人反应，身体会告诉我们应该摄取什么食物。我的饮食习惯唤醒了人类与生俱来的功能，只要依循本能，就无须绞尽脑汁限制饮食。

郑多燕曾经从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材进行瘦身运动，以及一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材。被称为亚洲减肥魔法运动的韩国辣妈。由她自创的减肥健身操是在日本学习后研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。动作简单，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体质。

街舞减肥操，主要瘦腿部

街舞不仅减肥健身，还是潮流前端的运动项目。街舞是起初是一种发泄情绪的运动演变而来的，很具有爆发力。动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果。最吸引人之处是以全身的活力带来热情澎湃的感觉，经常练习还可增强全身协调性。

跳街舞可以使人注意力集中，还是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外街舞也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。跳舞不仅能减肥,还能让你拥有气质。还等什么快点动起来吧。

哑铃减肥，主要瘦手臂

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有人说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，只要方法正确，用哑铃也是可以减肥的，而且不止是减上半身哦。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

首先，要选择合适重量的哑铃，OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习。 这组哑铃减肥操只需一对哑铃就能轻松完成，只要每天坚持练习，假以时日一定能塑造出好身材。

有氧运动减肥，主要塑形

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。是不是有氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏也会更健康。

瑜珈减肥操，主要是瘦腰

瑜伽源于古印度文化，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，达到快速减肥的效果。瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质，能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。可根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。

作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。

小S再曝产后减肥食谱

　　1.我三餐都吃，但淀粉只吃半碗，主要是喝汤，营养夠又不会胖；

　　2.生完第10天左右穿调整型內衣，肚子才会消下去；

　　3.坐完月子开始运动，快走或跑步机30分钟，一定要流汗；

　　4.晚上八点以后不吃东西，所以晚餐尽量早吃！

　在小S的减肥食谱中，提到“主要是喝汤，营养够又不会胖”。编辑提醒，喝汤应该以蔬菜汤、粗粮汤(粥)为主，少喝骨汤。

　　骨汤按照色泽可分为清可见底的“清骨汤”与口味浓重的“白骨汤”。白骨汤最常见的就是猪骨汤，呈白色是因为骨髓中含有大量的脂肪，随着汤料的熬制，分散的细微脂肪液滴被蛋白质包裹，在散射的光线下呈现出白色，通常白色越浓说明脂肪越多。

　　反之，蔬菜汤(如：小白菜汤)和粗粮汤(如：红豆薏米粥)脂肪含量少，维生素含量较高，与骨汤相比，更有利于减肥。

　　小S分享坐月子经验：拉筋可以缓解腰酸

　　除了分享产后减肥的方法，作为有三位宝贝女儿的妈妈，小S也将自己做妈妈的经验分享给众多关心她的网友。

　　小S最近还在微博上发了一张正在拉筋的照片，并讲到坐月子怎样缓解腰酸。微博原文：

　　“如果你也正在坐月子，跟你分享~以前的觀念是要產婦多躺，但常常越躺腰越酸，於是你開始懷疑是不是少吃了什麼補品，或應該再躺更久？其實是因為躺太久不動肌肉都硬掉了！生完第10-15天左右， 要開始慢慢的拉筋，不要用力甩，要延伸，拉完之後你會發現，腰酸有很大的改善！我本身的經驗，跟大家分享！”

简单轻松的健身减肥操，配合营养均衡的饮食生活，谁也无需勉强自己，以自己可以接受、符合能力范围的方式来轻松享瘦便可！

　郑多燕减肥舞是韩国一位名叫郑多燕的妈咪自创的一项减肥运动，这个产后肥胖的妈咪通过自己的努力锻炼，产后减肥成功，造就了一个女人四十岁一枝花的神话。那么哪些郑多燕减肥舞效果最好呢?小编推荐燃脂最强3式郑多燕减肥舞动作，产后做辣妈你也可以。

　　站姿展臂

　　身体自然站立，两脚分开，略比肩宽，两手水平打开，与肩等高。四肢握拳，拇指朝向天花板，保持姿势5秒钟。

　　下半身保持不动，双手水平向胸前靠拢，同时把双手手掌翻向上，保持姿势5秒钟。

　　双腿并拢，两手向下摆，并转动手臂使两拇指相对，保持姿势5秒钟。

　　下半身保持不动，双手向上水平打开，与肩同高，同时转动手臂，使拇指向下，保持姿势5秒钟。

　　半蹲后抬腿

　　左脚屈膝，站在地板上，右脚向后微微抬起，身体稍微向前倾，双手扶在左腿上，保持身体平衡。

　　在动作1的基础上，膝盖尽量弯曲，向上翘腿，同时绷紧脚踝，脚趾指向地板，保持姿势5秒钟后换另一边做动作。

　　仰卧传球

　　仰卧在瑜伽垫上，双脚夹紧瑜伽健身球，并微微抬起，双手以握球状在头顶举起。

　　尽量向上抬腿，同时抬起头部，双手向前握住瑜伽健身球。

　　接到球之后，双脚保持打开，略比肩宽，并向前放下，在离地10cm处的时候保持不动。头部放下，躺在瑜伽垫上，双手向后放下，在球离地10cm处保持姿势不变。

　　不要看郑多燕减肥舞动作简单，但是只要运动时间达标了，同样减肥效果也是很大的，有氧运动的时间必需要达到半个小时才会有效果。产后想甩肉保持一个窈窕的身材，偷懒是不运动是不行的哦。所以想要健康窈窕身材就需要你每天坚持锻炼喽。

　郑多燕减肥舞是韩国一位名叫郑多燕的妈咪自创的一项减肥运动，这个产后肥胖的妈咪通过自己的努力锻炼，产后减肥成功，造就了一个女人四十岁一枝花的神话。那么哪些郑多燕减肥舞效果最好呢?小编推荐燃脂最强3式郑多燕减肥舞动作，产后做辣妈你也可以。

　　站姿展臂

　　身体自然站立，两脚分开，略比肩宽，两手水平打开，与肩等高。四肢握拳，拇指朝向天花板，保持姿势5秒钟。

　　下半身保持不动，双手水平向胸前靠拢，同时把双手手掌翻向上，保持姿势5秒钟。

　　双腿并拢，两手向下摆，并转动手臂使两拇指相对，保持姿势5秒钟。

　　下半身保持不动，双手向上水平打开，与肩同高，同时转动手臂，使拇指向下，保持姿势5秒钟。

　　半蹲后抬腿

　　左脚屈膝，站在地板上，右脚向后微微抬起，身体稍微向前倾，双手扶在左腿上，保持身体平衡。

　　在动作1的基础上，膝盖尽量弯曲，向上翘腿，同时绷紧脚踝，脚趾指向地板，保持姿势5秒钟后换另一边做动作。

　　仰卧传球

　　仰卧在瑜伽垫上，双脚夹紧瑜伽健身球，并微微抬起，双手以握球状在头顶举起。

　　尽量向上抬腿，同时抬起头部，双手向前握住瑜伽健身球。

　　接到球之后，双脚保持打开，略比肩宽，并向前放下，在离地10cm处的时候保持不动。头部放下，躺在瑜伽垫上，双手向后放下，在球离地10cm处保持姿势不变。

　　不要看郑多燕减肥舞动作简单，但是只要运动时间达标了，同样减肥效果也是很大的，有氧运动的时间必需要达到半个小时才会有效果。产后想甩肉保持一个窈窕的身材，偷懒是不运动是不行的哦。所以想要健康窈窕身材就需要你每天坚持锻炼喽。

郑多燕曾经从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材进行瘦身运动，以及一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材。被称为“亚洲减肥魔法运动”的韩国辣妈。由她自创的减肥健身操是在日本学习后研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。动作简单，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体质。

街舞减肥操，主要瘦腿部

街舞不仅减肥健身，还是潮流前端的运动项目。街舞是起初是一种发泄情绪的运动演变而来的，很具有爆发力。动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果。最吸引人之处是以全身的活力带来热情澎湃的感觉，经常练习还可增强全身协调性。

跳街舞可以使人注意力集中，还是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外街舞也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。跳舞不仅能减肥,还能让你拥有气质。还等什么快点动起来吧。

哑铃减肥，主要瘦手臂

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有人说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，只要方法正确，用哑铃也是可以减肥的，而且不止是减上半身哦。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

首先，要选择合适重量的哑铃，OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习。 这组哑铃减肥操只需一对哑铃就能轻松完成，只要每天坚持练习，假以时日一定能塑造出好身材。

有氧运动减肥，主要塑形

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏也会更健康。

瑜珈减肥操，主要是瘦腰

瑜伽源于古印度文化，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，达到快速减肥的效果。瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质，能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。可根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。

作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。

延伸阅读：

生活常识——醋的妙用

1、外出容易晕车，如喝下不很酸的食醋水，可以清爽精神，减轻晕车症状。

2、失眠，可将一汤匙食醋倒入冷开水中，搅匀喝下，即可迅速入睡。如果加入等量的蜂蜜，则效果更佳。

3、有人发生昏厥，可把手帕浸过食醋后捂在昏厥者的鼻子上，刺激患者清醒。

4、新购的瓷制餐具、茶具、酒具、放入10%的醋水内煮上两三小时后再用，可除去新瓷器所含的微量铝，避免铝毒危害身体。

5、在烹调水产品蟹、是、海蜇时，先用1%的醋液浸泡一小时，可防止嗜盐杆菌引起的食物中毒。

6、醋煮花生米或黄豆，是高血脂、肥胖症和高血压、冠心病患者的佳肴，具有隆脂、隆压的疗效。

7、宴饮进食，如感胸满腹胀，可用醋50毫升加水至100毫升冲淡服下，增加胃酸，促进消化。

8、饮酒过量已有醉意者，可服50%食醋100至200毫升，解酒毒、养肝肾。

9、餐后的食具，如果使用1%食醋液煮沸消毒，可防止病毒性肝炎、痢疾等传染病。

醋的妙用

1: 醋是家庭烹调的必备调味品。 在醋内加上两滴白酒和一点盐，即可成为香醋。

2: 在煮肉或马铃薯时，加上少量醋就容易炖烂，味道亦好。

3: 煮甜粥时加点醋，可使甜粥更甜。

4: 擦皮鞋时，滴上一滴醋，能使皮鞋光亮持久.

5: 铜、铝器用旧了，用醋涂擦后清洗，就能恢复光泽.

6: 宰鸡杀鸭前20分钟，给鸡鸭灌上一汤匙醋， 拨毛就变得轻而易举了。

7: 玻璃上的油漆，用醋浸软后一擦就掉.

8: 丝品洗净后，放在加入少量醋的清水中浸泡几分钟，晾干后光泽如新.

9: 毛料衣服磨光的地方，用50%浓度的醋水抹，然后用湿布铺垫熨烫，亮斑即可消失。

10: 醋还有消毒杀菌作用。用醋拌的凉菜卫生爽口；用醋蒸熏房间，能杀菌防流感.

11: 每天用40%的醋水溶液，加热后洗头可防治脱发，头屑过多.

12: 用醋调石灰粉，涂敷腋下，每日二次能治疗狐臭。

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