高中生减肥食谱

【 tulaoshi.com - 高中生减肥食谱 】

　　【高中生怎么减肥】

　　学生减肥如何做到迅速有效?很多学生都说要立志减肥，可是不是找不到合适的减肥方法，就是容易半途而废。今天给学生妹子们带来6个最简单有效的减肥方法，只要你坚持下去，真的可以瘦成一道闪电哦。

　　1.利用食堂减肥 三餐定时定量

　　在校学生减肥有一个好处，就是多吃食堂，既经济，又实惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低热量的食物吃。早餐可以喝一杯豆浆，两个包子，一碟蔬菜。午餐正常点吃，一荤配两素，再加一个苹果。饭前可以先喝学校送的免费汤，增加饱腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，两份蔬菜。

　　早餐吃饱，午餐吃8分饱，晚餐吃5分饱，这样胃会慢慢变小。每天下午三点左右，可以适当补充一些低热量的食物，比如一小杯低脂酸奶，这样晚上可以少吃，或者不吃，不给脂肪囤积的机会。

　　2.少吃零食 少喝饮料

　　饮料要尽量少喝，最好的饮料还是白开水(热量为0大卡)。一罐可乐含有的热量高达150大卡。还有各种果汁，除了自己榨的，都不是纯果汁，里面含有各种添加剂，防腐剂等，运动一小时消耗的热量，一瓶饮料就都找回来了，而且防腐剂对皮肤不好。

　　【高中生减肥计划表】

　　减肥方案:

　　学生很难抽时间专门去做某项运动，但是你可以将运动融入生活，饭后不要立刻坐下，站立，或者出外散步。作为一名学生，营养充足，才能有更多精力投入到学习中，所以不建议以节食作为减肥的手段。

　　按照一日四餐的标准，早餐可以多吃点，因为脑力活动消耗热量非常厉害，这时间段的新陈代谢也旺盛，尽量吃多点，可以喝杯豆浆，吃燕麦餐，纤维素多，饱腹，热量也不高!课间不要坐在教室里，多出去走走，深呼吸下清新空气，提神之余，还能加速身体的新陈代谢。

　　午餐可以适当吃点肉类跟豆类食物，或者是其他的维生素B族食物，都是提升身体的新陈代谢的好方法!带个热水瓶在身边，多喝点热水!随身携带点零食在身上，下午的时候，可以适量吃点，推荐山楂或者是坚果类，但是不能吃太多，饿了就吃点。

　　【高中生减肥食谱】

　　减肥方法很多，因人而异，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，那么，尚处于发育阶段的高中生应选择什么减肥的方法呢?下面小编教你学生减肥食谱.

　　如今，生活越来越好，学生的营养也越来越丰富，从而导致学生中的小胖子越来越多。所以减肥是当今我们比较关注的话题之一，身为高中生如何才能减肥呢? 下面小编教你学生减肥食谱.

　　高中生减肥，更多的要注重健康，因此一定要注意营养的均衡。下面给学生们介绍一款健康减肥食谱，让学生们吃出健康美丽。

　　青荷熏鲢鱼

　　用料：鲢鱼肉500克，白蔻仁3克，鲜荷叶3张，猪网油150克，酱油30克，料酒10克，精盐l克，茶叶25克，白糖90克，米饭60克，生姜1块，胡椒粉、味素适量。

　　【高中生减肥】

　　高中生减肥，健康学习都要兼顾，很多高中生都存在肥胖的问题，高中生减肥一定要选择科学健康的方法，以免影响学习和身体发育。学生减肥切忌过于心急，而去选择一些危害身体健康的减肥方法。下面，分享一些最适合学生党的健康减肥方法，只要把平时的零食换一换，再加上适量的运动，就能健康瘦身了。

　　社会上流行着一些非常极端的减肥方法，像熬夜减肥法、节食减肥法等，很多学生减肥心切又乐于尝试新事物，常常就会误用减肥法。因此，小编提醒广大学生党，减肥一定要以健康为原则，切勿盲目减肥，影响青春期的生长发育。

　　【高中生减肥的误区】

　　肥胖使生活质量下降，导致高血压、Ⅱ型糖尿病、激素源性肿瘤等慢性病危险性增强，儿童肥胖还会造成孩子心理损伤，表现出学习障碍，社交恐怖等。因此，减肥受到市民的广泛关注，但多数减肥者在减肥上存在认识误区。

　　误区一：少吃一餐能减肥。

　　少吃一餐有可能增肥哦!因为那会影响机体的正常调节，使身体处于一种迟缓状态，从而降低热量消耗水平，无助于减肥。而且因为低血糖和显著饥饿感，可能导致下一餐吃得更多，反而会促进体重增加。因此，科学减肥重要的是限制每日进食总量，特别要避免高能量、高脂肪的小食品摄入，而不是少吃一餐。

　　误区二：不苗条就要减肥。

　　成年人身体质量指数BMI(BMI=体重kg/身高m2 )超过25时称为超重，需要控制体重，某些时尚女性为保持良好体形，不胖也刻意减肥，结果减出低血糖等疾病。中老年人也不适宜减肥，能够保持体重不增加就行了。

　　误区三：希望短时间内迅速减肥。

　　许多人都希望在一两个月内立竿见影减掉10公斤，其实短时间内迅速减肥是不利于健康的。最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤，即每个月减2公斤。

　　【高中生减肥方法】

　　由于学生正处在知识学习还有长身体的时期，身体健康营养各方面都需要注意，特别是减肥的时候，不应影响身体健康情况。学生减肥和其他的减肥是不一样的，学生减肥有适合学生的方式，适合学生的减肥方法有哪些?并且学生减肥应注意些什么。

　　学生是一个特殊的群体，身体健康还有营养供给很重要，学生减肥时有些问题是需要注意的。

　　一、学生减肥要选择合理的运动方式

　　1、打球减肥防近视

　　在选择减肥方法上，学生可以选择一些球类，因为打球不仅可以瘦身减肥，它还能预防近视。像羽毛球、乒乓球、排球、篮球等都是适合学生减肥的球类运动。因为在打球的时候，眼睛注意力都会集中在球上，来来往往快速地穿梭，一时远一时近，这样多的变换可以带动眼球跟着运动，促进眼球血液循环，有效缓解眼睛疲劳，预防近视。

　　【高中生减肥计划】

　　暑假即将到来，可以有大把的时间实施自己的瘦身计划了，学生妹妹们一定要好好把握哦。下面，小编教你制定完美的暑假减肥计划，快点把这些小妙招都收入囊中吧。

　　怎样制定减肥计划比较好呢。制定减肥计划你需要明确一下几个问题。

　　1、写下瘦身愿望

　　瘦身愿望与减肥目标不同。瘦身愿望是更加具体实际的一件事。比如，减肥后我希望穿上小号的衣服，减肥后我希望能够穿上26码的裤子等等。

　　2、寻找兴趣

　　暑假减肥虽然有很长的时间。但是为了让自己能够坚持到底，最好选择一两项你感兴趣的瘦身运动。如果你喜欢跑步，那么可以将跑步加入减肥计划中。

　　3、设定减肥目标

　　减肥目标包括最终目标和每个阶段的目标。以一个月或者两个月为减肥期限，经过这段时间后希望自己能够达到什么目标。另外，设立阶段性目标也非常重要。比如，10天、20天、30天后需要有什么变化。按照步骤来，减肥的最终目标才容易实现。

　　4、制定减肥计划

　　制定适合自己的减肥计划是整个减肥过程的重中之重。在制定计划的时候要明确自己的瘦身部位。然后专门有针对性地设定减肥动作。比如专门减大腿的动作，专门减臀部的动作等等。有针对性地运动才能更有效地减肥。