日本女生怎么减肥

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一 . 先说说饮食。

　　说到减肥食品，大家应该不会陌生(在这里，我就不举例说明了)，粗粮、新鲜瓜果蔬菜、鱼虾等水产品、奶制品、豆制品、这些应该作为我们餐桌上的常客;相反，精加工食品 eg 面包，膨化食品，饼干，快餐，油炸类，腌货都应该尽量避免摆上餐桌!

　　但是，有几点要提醒大家：

　　1. 并非所有的蔬菜用所有的烹饪方法，都是低脂低热的。 eg 茄子，如果用炸，烤，炒等烹饪手段作出来的热量和脂肪量就很大，土豆和红薯如果蒸煮的食用就是减肥佳品

　　2. 水果，多吃补充维生素，但是吃过量了 ( 特别是果糖很高算水果 eg 柿子，香蕉 ) 会摄入过多的果糖

　　苹果是减肥的好帮手 , 女孩子多吃苹果既减肥又美容 , 但是 , 怎么吃苹果是很有讲究的 !!

　　frist 苹果要带皮吃 --- 别以为苹果皮上有残留的农药 , 那么一点点没有关系 , 比起苹果皮的减肥和抗癌效果 , 那么一点点农药算甚么 !? 只要吃之前洗净再用开水烫一下 , 就 ok 了 !

　　second 苹果 俗话说的好 --- 早上吃是金苹果 , 下午吃是银苹果 , 晚上吃是烂苹果 , 要想让苹果的功效充分发挥 , 是不是要考虑把吃它的时间调整到下午 17 点以前 !?

　　third 苹果 忌讳饭后一小时内吃 , 最好放在饭前半小时吃 , 饭后吃苹果 , 苹果会被吃的食物阻隔在胃里发酵 , 不能及时被小肠吸收 , 那样的苹果吃了还不如不吃 ( 水果的营养是通过小肠吸收的 )

　　3. 一日三餐要科学。早上起床后空腹一杯 温开水 冲洗小肠中的垃圾，早饭一定要吃而且要吃好，那样一天的新城代谢会提高，相反，不吃早饭，午饭的全部热量脂肪都会被肠胃吸收的干干净净;水果，放在饭 ( 中饭和晚饭 ) 前吃， 饭前半小时 ，吃饭是的顺序是 先喝汤 (特指中式或者日式较清淡的汤并非西餐中的浓汤) 后吃蔬菜 再吃米饭和荤菜 。

　　荤菜尽量选择脂肪含量比较少的 eg 鱼虾类，白肉，或者红肉中的牛肉，羊肉，兔肉，，俗话说的好， 四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的 !晚餐尽量吃的清淡，我减肥的时候，基本上晚上都是粥，新鲜算瓜果蔬菜，很少吃饭!

　　4. 多补充 钙质和蛋白质会加速减肥的速度 ，所以多吃豆制品和奶制品，特别值得注意的是酸奶，市场上很多的酸奶制品不是真正的酸奶，请大家务必要购买酸奶， 蛋白质 >=2 。 3% 的。

　　5. 避免摄入酒精，因为其热量大的吓人，能在不知不觉中让你摄入超标的热量。

　　6. 小甜品和巧克力在你感觉到饿的时候，少吃一点能够提高血糖，避免正餐是吃的过多，因而特定的时间，它们也有一定的减肥作用。

　　二 . 接下来说说运动。

　　1. 有氧运动比较适合减脂，一般一次的有氧运动应该保持在 30-45 分钟，在进行具体的健身课程的时候，应该 尽量做到动作到位 ，那样才有效果。

　　2. 有氧运动要在饭后至少一小时后进行 ，运动前和运动后补充少量的水，运动时也要适量补充水分， 千万避免一次性喝很多的水 ，那样会容易造成胃下垂。

　　3. 有氧运动前后应该作一些拉伸运动，缓解运动给身体带来的冲击力。

　　4. 女生应该加点肌肉训练，那样曲线会更完美，不要以为那样会长肌肉 --- 肌肉哪里那么容易长出来啊 !!??

　　5. 相对于快走来说速度再慢一点，减肥的效果会更好一点，因为快走的时候腿部是弯曲的，而慢一点将腿伸直了走的话，减脂效果会更好

　　6. 走路或者跑步 的正确姿势是 脚跟先着地 ，收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手臂要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，而 爬楼梯 的正确姿势是 脚尖先踏上楼梯 将脚后的 1/2 悬空掂起，以此来美化小腿曲线

　　7. 运动不一定要运用大块的时间，就算很细小的时间也能利用起来起到完美曲线的作用， eg 刷牙的时候，将脚掂起，空中提留 2-3 秒后，脚跟落下，再掂起再落下，循环联系，美化小腿线条 ; 看书的时候，上班的时候端正坐姿，能很好的锻炼到你的背腹部 ; 晚上看电视的时候站着看 ( 笔直的站着 ); 坐公交车的时候，可以用腹式呼吸法，防治小腹长大 .

　　8. 很重要的一点，是很多人忽视的问题， 饭后不要立刻走动，先站立 30 分钟方可走路，散步 ，如果刚吃完饭就散步容易胃下垂。

　　三 . 下面介绍新陈代谢

　　减肥很重要的一点就是要提高自己的新陈代谢 ! 如果一味的绝食，身体会自我保护，新陈代谢会降低，一天的消耗也会降低，这就是很多女孩子在绝食以后体重降不下来的原因 . 一日之计在于晨，早上吃的好吃的健康就能让一天的新陈代谢都很高，自然体重会稳步下降，饱了口福也成全了减肥计划 !

　　下面介绍帮助身体代谢的食物

　　燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

　　玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素 E 等，具有降低血清胆固醇的作用。

　　海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

　　大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

　　苹果：含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。

　　牛奶：因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。

　　洋葱：所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化;可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成;前列腺素 A 对人体也有较好的降压作用。

　　甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

　　四 . 减肥的几个 ' 期 '

　　减肥也是很有学问的 , 这学问之一就是减肥中的几个 ' 期 ', 了解它们并且好好的利用它们 , 你离减肥成功就越来越近了 !!

　　它们分别是 :1) 减肥快速期 2) 减肥缓慢期 3) 生理期 4) 清肠期 5) 平台期 ( 都是自己概括的 , 名字有点土 )

　　1) 快速期 : 顾名思义 , 它是指月经结束后的两周 , 这段时间 , 新陈代谢很快 , 只要稍微注意饮食 , 加以运动 , 就能很轻松的瘦下来 , 而且不容易反弹

　　2) 缓慢期 : 快速期后的一周 , 就是月经后的第三周 , 生理期快要到了 , 新陈代谢慢了 , 很多生理期前兆症状出现 eg 容易饿 , 肚子胀 , 懒得动 , 脾气坏 , 这个时期千万控制好食欲 , 切忌大吃大喝 , 三餐正常 , 饿的时候可以吃些点心之类的食品解馋 ! 这个时期 , 体重不容易下降 , 主要以保持为主 !

　　3) 生理期 : 女孩子最痛苦的时期 , 切忌剧烈运动 , 忌辛辣 , 冷饮等刺激性大的食品 , 忌喝茶 , 要养成好的作息时间 , 三餐正常 , 适当补充点糖分 , 营养要均衡 , 因为这段时间铁 , 钙 , 维生素 , 蛋白质会大量的流失 , 所以要在饮食中补充含这些物质的食物 . 这段时间吃的多点没有关系 , 但是别暴饮暴食 , 你可以把想吃的平时不能吃的东西放在这个时期吃哦 ! 但是影响性功能的食物可不能吃哦 !eg 菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁等

　　4) 清肠期 : 夜宵过后 , 聚餐过后的弥补期 , 可以选择酸奶一天 , 也可以选择粥一天 , 苹果酸奶两天或者 ( 希腊蔬菜什锦

　　材料： 2 只土豆、 50 克 菜花、 3 种小洋葱、葱适量。

　　做法：

　　1. 把土豆煮熟后，去皮;

　　2. 在土豆中加入适量的水搅成汁;

　　3. 将菜花、洋葱放入开水中煮一下捞出;

　　4. 加入土豆泥、葱和你喜欢的调味汁即成。

　　鸡肉洋葱沙拉

　　材料：生菜 2 片、 120 克 熟鸡胸肉、一个柠檬、一个洋葱、一个西红柿、辣椒粉。

　　做法：

　　1. 把鸡胸肉切成小片;

　　2. 洋葱去皮，切成洋葱圈，然后放入水中，待水开后立即捞出;

　　3. 西红柿切成小块;

　　4. 柠檬去皮，切成薄片。把洋葱、鸡肉、西红柿混合在一起，加适量的盐搅拌，然后放在一边等至少 15 分钟;

　　5. 最后撒上辣椒粉，你就可以享受这道美味快餐了 .)

　　过了清肠期还要继续调整饮食 , 一日三餐主要以清单为主 ! 坚持几日后再慢慢的加荤加油 !

　　5) 平台期 , 每个人减肥一段时间之后都会经历平台期 , 这时候 , 别着急 , 用用和以往不一样的减肥餐和减肥运动 , 放松心态 , 就能安全度过 !!

　　五 平台问题平台真的让人很头疼唉 !!! 至少我很讨厌它 !! 怎么才能和它死磕下去呢 , 总不能被它 ' 打扒下 '! 下面介绍几种种方法 !

　　1. 酸奶清肠法 这个不需要多加解释 , 一天只喝酸奶和牛奶 , 不能喝水 , 不吃其他东西 , 牛奶酸奶不能超过两斤的量 !

　　2. 苹果酸奶法 第一天苹果 , 不喝水 , 第二天酸奶 , 牛奶 , 不喝水 , 不吃其他东西 !!

　　3. 燕麦法

　　两天只吃燕麦 , 当然也要多吃点新鲜蔬菜和水果 !

　　4. 炒米法

　　将大米洗净后晒干或者就用免洗的大米 , 用炒锅 ( 小火 ) 炒至金黄 , 用干燥的容器装起来 , 放在干净 , 干燥 , 阴凉的地方储藏 ; 天天以此为主食 ( 吃时只要将其对水稍微烧一下就可以食用了 , 因为炒黄的米已经时熟的了 ), 随意搭配蔬菜水果鱼肉 , 一周时间效果显著 !

　　5. 赤豆法

　　天天以赤豆为主食 , 搭配蔬菜和水果 ( 少量 ), 三天时间

　　6. 流食三天法

　　很简单 , 只喝不吃 , 喝水 , 牛奶 , 很稀的粥 , 酸奶 , 蔬菜汤 , 时间三天

　　7. 蜂蜜白醋法

　　早上饭前半小数喝 1:3 的蜂蜜白醋 , 中饭晚饭后半小时喝 1:3 的蜂蜜白醋 ( 注意 , 胃酸过多的 mm 最好别用 , 超级难喝 , 喝下去很难受 ) 饮食不限定 , 最好戒零食

　　8. 只吃早饭法

　　顾名思义 , 一天吃一顿 , 吃饱 , 中午晚上尽量不吃东西 , 最多吃点清单的粥 , 汤或者水果一个 , 蔬菜若干

　　9. 黄瓜酸奶法

　　黄瓜酸奶三天 , 期间喝水不限制 , 其他食物不食

　　10. 冬瓜海带法

　　早饭不限 , 中饭比平时减量清淡 , 晚上冬瓜海带汤 , 时间三天

　　11 我在日本的姐姐现在用的方法 -- 羊肉减肥法

　　羊肉的兴起，全都要归功于一种叫 Carnitine 即 肉碱 的物质。它是一种天然的水溶性维生素营养物质，存在于肉类食物中，经过科学研究和分析，人们发现，肉碱对于脂肪代谢有极强的促进作用。各种肉类的含肉碱量不同，在每 100 克 肉中，猪肉含 21 毫克肉碱，牛肉 95 毫克，而羊肉则高达 281 毫克。肉碱含量越高越利于脂肪的代谢，如果配合以适当的运动，就可以达到 以肉减肉 的神奇效果。

　　另外，羊肉中 脂肪的融点比其他肉类脂肪要高，所谓脂肪的融点，指的就是它由固体转化为液体所需的温度，猪肉为 30 度、牛肉 40 度，而羊肉是 44 度。因此，羊肉脂肪较其他肉类脂肪不易被身体吸收，也就不易成为肥胖的来源。这么多的优点，羊肉怎能不吸引人?特别是那些又想饱口福又想保持苗条的女人们，更是成为羊肉料理的忠实 粉丝 。

　　以上方法(除了最后一种)我全用过 , 而且都有效果 , 唯一要注意的是 , 方法只能用来度过平台 , 长时间用副作用很大 , 而且 , 用完后 , 要慢慢的恢复饮食 , 一点点的加量 , 不能第二天就像平时一样的饮食 , 因为我们的身体需要一个缓冲期来调节 !!!

　　六 减肥陷阱

　　1. 容易误吃的减肥食品

　　NO.1 沙拉

　　别以为一份蔬菜沙拉就是减肥食品了，其实本身蔬菜并不会让人发胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看了，沙拉酱中的脂肪含量真是不看不知道，一看吓一跳啊。

　　例如：法式沙拉调料，每 2 小匙该种食品含有的主要营养成分的热量是 134 卡，而我们日需量约 2000 卡，其脂肪 12.8 克 ，我们日需量约 66 克 。同样，意式沙拉调料每 2 小匙含有的热量为 137 卡，脂肪高达 14.2 克 。相比之下，猪里脊肉每 85 克 (1.6 两 ) 为 热量 204 卡，脂肪含量为 11.1 克，比沙拉酱的脂肪含量还要少一些。

　　建议：少放沙拉酱，或者干脆生啃黄瓜以减少脂肪摄入量。

　　NO.2 啤酒

　　朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来 7 公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让你发胖之外，对健康没有任何帮助。如果你想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝。啤酒有利尿的作用，睡前喝会造成大量水分聚积体内，造成夜晚尿频的现象。

　　建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。

　　NO.3 果汁

　　明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素 C ，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果你认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让你在一年之后增加 12 公斤的体重。

　　2. 蛋白质不可过量

　　有些人减肥者以为蛋白质是补肌肉的，大量吃鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大，如果您也这么想，那您就大错特错了。肌肉是根据您身体的需求而长的，也就是看您锻炼身体的强度而生长的，不会因多吃而长肌肉，多余的蛋白质人体会把它转换成热量。

　　每天蛋白质摄取量因不低于 70 克 ，多一些无妨，多太多不宜，不要超过 150 克 ，分成二餐摄食，任二餐皆可。蛋黄每天可吃一个。肉皮含大量动物油，是高热量物质，不宜吃;蛋黄含大量胆固醇，不可多吃。蛋白质摄取量不宜多，应是每天的副食。

　　不管蛋白质的来源为何，蛋白质都不宜当主食吃，而要当副食吃。美国医界主张每天蛋白质的摄取量，不应高于全天热量的三成，但也不应低于一成五。如以一成五计，每人每天大约需要八十克的蛋白质，相当于一块鸡胸肉和一块鸡腿肉的总合。每天蛋白质吃多了会慢慢毁损肾脏，这是蛋白质不能当主食吃，而要当副食吃的原因。

　　3. 一味节食减的 不是脂肪

　　有很多人减肥首先想到的就是节食，但节食很容易使人的基础代谢率下降，特别是蛋白质的摄入过少后会明显降低人体消耗热量的能力，而且人体燃料脂肪也需要均衡营养的配合，如是一味的少吃，减掉的大多会是肌肉，而不是脂肪。

　　蛋白质摄入不足的人，体内的蛋白质是不充足的，而蛋白质摄入不足会造成体内肌肉不健康，包括心肌和胃肠道的平滑肌，肌肉的不健康又会影响人体的代谢率，因为肌肉是消耗热量的主要器官，你的肌肉质量下降或减少，自然人体也就更容易堆积脂肪了，所以有很多人经过节食减肥后会长得更胖，而且长期蛋白质摄入不足随着年龄的增长，还会导致心脏不强健而患上一些心脏疾病，所以蛋白质对人体是非常重要的。

日本人尤其是未嫁人的女孩对吃很节制的。你去那里住过就知道了。她们那里的人很少吃很多的而且也很少吃油腻的东西。并且加上运动所以才会很瘦。不然绝对不可能保持正常体型的。所以很多日本女孩结了婚都发胖，那是不节制饮食和不运动造成的。

如今日本的一切都是那样的倍受大众关注，你是不是也发现，日本美女她们一般都拥有苗条的身材呢？的确是，因为她们都特别的钟爱减肥，减肥成功的例子也是一个接着一个。于是到如今，很多的女人开始疯狂的效仿日本美女的减肥方法。今天让小编带你去看看那些在日本被痴迷的减肥方法秘诀吧！你也赶快来学学吧！

　　1、氨基酸减肥方法

　　日本药妆店向来是减肥方法流行的具体指标。从去年年底开始，日本药妆店便开始充斥氨基酸相关产品，变身成为各式饮料、饼干及浓缩粉末。为什么氨基酸成为药妆店里的当红商品？原因是美国与日本学者纷纷研究发现了，氨基酸可以促进人体内的生长激素分泌增加，继而加速体内多余脂肪燃烧。

　　营养专家解释，一般来说，鱼肉、鸡肉当中，都有氨基酸成分，不过，倘若你想补充到足以减重的份量，可能得吃上一大堆肉类，不仅减不了肥，还会增胖。因此，食品业者开始研发浓缩的氨基酸食品，也将氨基酸融入女孩们爱吃的零食当中，藉由补充热量低高纤的氨基酸萃取饮品，辅助减重效果。

　　专家说，在减肥的过程中，补充适量氨基酸不仅能够提供营养素，也能提升身体的基础代谢率，最重要的是，氨基酸能够让身体增加肌肉而不是脂肪，又由于肌肉基础代谢率较脂肪快速，因此能够长肉不长油。不过，专家提醒，氨基酸减重法道理有点类似吃肉减重法，在营养学中，氨基酸与肌肉画上等号，氨基酸吃多了，体内便会产生生酮反应，吃久了之后，对身体也是一种伤害，肾脏不好或是患有尿毒症患者，就不适合饮用过多氨基酸。

　　怎么做：

　　什么时候补充氨基酸最好呢？答案是睡前与运动后，由于人体在夜间时会分泌生长激素，尤以入睡后90分钟后分泌最是旺盛。因此，在睡前补充氨基酸可以促进生长激素，利用脂肪酸燃烧多余脂肪，在睡眠时减肥。

　　此外，肌肉组织的主要成分是蛋白质，氨基酸能增加肌肉组织形成，增加身体燃烧热量能力，运动后食用氨基酸，能够让运动效果事半功倍。

　　2、迷你断食减肥方法

　　一份来自日本的外电报导：日本都会女性正开始流行迷你断食减肥法，不少日本女孩相信断食可以减肥。据了解，实行迷你断食法会清除体内废弃物，不容易长青春痘、粉刺等，皮肤也变光泽且美丽。如今，许多温泉胜地及旅馆，纷纷推出断食减肥餐，让女孩们利用周休二日结伴实施瘦身计划。

　　由于迷你断食法实施简单，有的人自己在家diy实施迷你断食减肥，选择一个星期当中一、两天不吃正餐，而以豆浆、果汁、优格、果冻或清粥等来代替三餐，在饮料与食品选择，皆以低热量与低卡为准则，专家还提出建议，断食前、后一天也不宜暴饮暴食，饮食以清淡为主，才不会造成肠胃负担。

　　怎么做：

　　中医专家认为，相较于印度苦行僧长期断食或是七日断食，不仅危险性高，饥肠辘辘的感觉往往使人不满足而半途而废，利用周末两天时间实施迷你断食法，能够快速排出体内的酸性物质，尤其是对付中广型肥胖深具效果，她自己就常常利用周末时间实施断食。中医专家提醒，断食并不是不吃，周末断食期间，体力负荷量少，不妨喝些不含糖的流质饮料、茶饮，或是营养满点的蔬菜汤，例如以蘑菇、竹笋、瘦肉等熬煮而成的汤品，实施迷你断食，每天至少喝到3千cc的流质食物，才能达到效果。

3、吹气球、唱ktv减肥方法

　　日本减肥方法五花八门，或许你曾听过吹气球减肥法，如今，有一种类似吹气球减肥法减重原理的减肥法诞生，那就是ktv减重法。减肥能够像唱歌般轻松？这种神奇的减肥法源自日本横滨市福田医院院长福田拌男提出。

　　福田院长认为，想要减肥，一定得先燃烧脂肪，当体内燃烧脂肪时，最先燃烧的即是中性脂肪，唱歌正好可以帮助中性脂肪燃烧，若加上载歌载舞的效果，唱完一首歌所减掉的中性脂肪相当可观。福田医院还曾经做过实验，找来三位女生分别唱五首歌，结果三人的中性脂肪全部降低了，其中两人更降低了一半。

　　不过，唱歌减肥法的基本呼吸法与吹气球减肥法原理相同，都是腹式呼吸法，而不是我们平常习惯的呼吸法，利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，结实腹部肌肉群，脂肪分解时所需的氧气也能充分的被吸收。

　　有趣的是，他们还计算出哪些歌曲可以消耗多少卡路里，平均每首歌约可消耗10-15卡的热量。

　　怎么做：

　　其实，在气功、瑜伽、彼拉提斯、核心训练课程中，腹式呼吸是极重要的要素。

　　至于什么是腹式呼吸法？实施腹式呼吸法可于身体平躺或坐或站着时，双手轻放于腹部上方，便于感受腹部凸起或凹下的感觉，呼吸时，吸得越深越大口越好，鼻子或嘴巴皆可。吸气时腹部凸起，吐气时腹部自然凹下。吐气时，胸部肌肉放松，肩膀不要上下晃动，吐气时间约为吸气时间的两倍（每分钟约可做4-6次）。早上起床后或睡觉前十分钟练习最好。

　　呼吸法能否帮助减肥？好莱坞健身中心教练提醒，在做腹式呼吸法时，因为深层呼吸动作而牵动腹部肌肉收缩，如此使用到腰腹部肌肉群，对于减肥当然也是有部分效果。但是如果想靠呼吸法减肥，效果是有限的，相较一般运动减肥法，呼吸减肥法的效果只会有3%-5%左右。建议真正想减肥的人，还是不要偷懒，利用呼吸法搭上心肺运动、重力训练才是有效减肥的不二法则！

　　4、咖啡泡澡减肥方法

　　咖啡除了用来饮用，还能拿来减肥？运动选手陈纯甄曾经尝试咖啡灌肠，事实上，日本温泉区现在除了让客人泡温泉之外，也开始设置咖啡泡汤池，帮助女性客人窈窕美丽。

　　事实上，咖啡瘦身也并非不无道理，市面上抹在身上的瘦身产品，被公认最有效的成分之一即是咖啡因，可别以为咖啡因只能提神，用于瘦身也是颇有效果的哩！倡导咖啡瘦身的日本人松井良实认为，咖啡具有分解脂肪的作用，将身体浸泡在咖啡的酸性环境中，对于皮肤有唤醒功能，也可降低食欲继而达到少吃的目的。

　　松井良实以自身做为实验对象，实验结果他的体重从80公斤减至70公斤，并成功地为咖啡浴瘦身法见证。

　　怎么做：

　　松井良实实施咖啡泡澡瘦身的方法是，以38℃水温进行心脏以下的半身浴，将10公斤的咖啡豆煮成浓缩咖啡之后，倒入澡盆中浸泡，浸泡时间大约是15-20分钟，他还提醒，患有心血管疾病者，不妨采用间歇性泡法：先浸泡五分钟后，起身三分钟，再入内浸泡，循环三次即可。

盐疗 见效点：全身， 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

早上空腹喝水：便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

　　饭后靠墙站：晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

　　缩腹走路：平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对"腹式呼吸法"应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

　　捡豆子：每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，瘦肚子效果明显。

　　站立扭腰：这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

　　你知道现在日本妹都做什么运动减肥吗?爱美的小编为你列出现在日本最流行的运动减肥方法，从名人减肥运动、日常减肥操、到随时随地都能享瘦的小运动，教你如何运动减肥最有效!一起学学日本妹的运动减肥秘诀吧!

　　目前，日本正流行用体脂肪率来评估个人的肥瘦，而大行其道的减肥方法就是利用超音波瘦身法。

　　当许多地方还在流行用BMI测试肥瘦之时，日本就兴起用体脂肪率来测肥胖。当你问日本人有多重时，他们会回答你自己身体脂肪的百分比，因为他们相信身体的脂肪量才能显示一个人的肥瘦。

　　日本人所采用的最新量脂方法，是利用生化电阻分析法(BIA)，BIA是透过体脂肪计上的脚踏电极板，发出一股微弱而安全的电流，通过人体时，透过量度体内生化电阻值的变化，从而评估其身体的脂肪含量。由于体内的肌肉、血液及内脏均含有水份，而大部分脂肪组织则不含水份，因此以电阻值可准确计算体脂比率。

　　据日本Tanita体重科学研究所在1997及1998年所做的调查报告显示，10000人就有18.8%的人是肥胖，比起1997年的15.6%高出3.2%，证明日本人也有倾向肥胖的趋势。

　　基本上，日本现时最流行的减肥方法有3个方向，超音波减肥法是其中之一。据悉，超音波美容近年在日本兴起，此法对脸部美容及瘦身都有很大功效。

　　以一秒跳动百万次的微小振动，碰触到皮肤时，大约10分钟之后，人体的皮下组织就会产生温暖的感觉，这种温度上升即表示细胞的物质代谢旺盛，透过温热，可以使体内多余的脂肪呈现容易分解的状态，而随着皮肤新陈代谢的进展，污垢和废物也随之而脱落，达到美容功效。

　　超音波平时用来探测孕妇体内胎儿的频率为1秒300万次，而1秒跳动100万次的频率是安全的，若对准身体有瘦身功效的穴位按摩，效果会更加显著。这些穴位包括：中脘、合谷、三阴交、水分、水道、关元及曲池等。

　　【小编点评】

　　工作、学习忙个不停,没有时间减肥;不喜欢运动,不喜欢流汗,但是又想要减肥,这个时候该怎么办?小编介绍的在日本最新的减肥方法，你学会了吗?

如今日本的一切都是那样的倍受大众关注，你是不是也发现，日本美女她们一般都拥有苗条的身材呢？的确是，因为她们都特别的钟爱减肥，减肥成功的例子也是一个接着一个。于是到如今，很多的女人开始疯狂的效仿日本美女的减肥方法。今天让小编带你去看看那些在日本被痴迷的减肥方法秘诀吧！你也赶快来学学吧！

　　1、氨基酸减肥方法

　　日本药妆店向来是减肥方法流行的具体指标。从去年年底开始，日本药妆店便开始充斥氨基酸相关产品，变身成为各式饮料、饼干及浓缩粉末。为什么氨基酸成为药妆店里的当红商品？原因是美国与日本学者纷纷研究发现了，氨基酸可以促进人体内的生长激素分泌增加，继而加速体内多余脂肪燃烧。

　　营养专家解释，一般来说，鱼肉、鸡肉当中，都有氨基酸成分，不过，倘若你想补充到足以减重的份量，可能得吃上一大堆肉类，不仅减不了肥，还会增胖。因此，食品业者开始研发浓缩的氨基酸食品，也将氨基酸融入女孩们爱吃的零食当中，藉由补充热量低高纤的氨基酸萃取饮品，辅助减重效果。

　　专家说，在减肥的过程中，补充适量氨基酸不仅能够提供营养素，也能提升身体的基础代谢率，最重要的是，氨基酸能够让身体增加肌肉而不是脂肪，又由于肌肉基础代谢率较脂肪快速，因此能够长肉不长油。不过，专家提醒，氨基酸减重法道理有点类似吃肉减重法，在营养学中，氨基酸与肌肉画上等号，氨基酸吃多了，体内便会产生生酮反应，吃久了之后，对身体也是一种伤害，肾脏不好或是患有尿毒症患者，就不适合饮用过多氨基酸。

　　怎么做：

　　什么时候补充氨基酸最好呢？答案是睡前与运动后，由于人体在夜间时会分泌生长激素，尤以入睡后90分钟后分泌最是旺盛。因此，在睡前补充氨基酸可以促进生长激素，利用脂肪酸燃烧多余脂肪，在睡眠时减肥。

　　此外，肌肉组织的主要成分是蛋白质，氨基酸能增加肌肉组织形成，增加身体燃烧热量能力，运动后食用氨基酸，能够让运动效果事半功倍。

　　2、迷你断食减肥方法

　　一份来自日本的外电报导：日本都会女性正开始流行迷你断食减肥法，不少日本女孩相信断食可以减肥。据了解，实行迷你断食法会清除体内废弃物，不容易长青春痘、粉刺等，皮肤也变光泽且美丽。如今，许多温泉胜地及旅馆，纷纷推出断食减肥餐，让女孩们利用周休二日结伴实施瘦身计划。

　　由于迷你断食法实施简单，有的人自己在家diy实施迷你断食减肥，选择一个星期当中一、两天不吃正餐，而以豆浆、果汁、优格、果冻或清粥等来代替三餐，在饮料与食品选择，皆以低热量与低卡为准则，专家还提出建议，断食前、后一天也不宜暴饮暴食，饮食以清淡为主，才不会造成肠胃负担。

　　怎么做：

　　中医专家认为，相较于印度苦行僧长期断食或是七日断食，不仅危险性高，饥肠辘辘的感觉往往使人不满足而半途而废，利用周末两天时间实施迷你断食法，能够快速排出体内的酸性物质，尤其是对付中广型肥胖深具效果，她自己就常常利用周末时间实施断食。中医专家提醒，断食并不是不吃，周末断食期间，体力负荷量少，不妨喝些不含糖的流质饮料、茶饮，或是营养满点的蔬菜汤，例如以蘑菇、竹笋、瘦肉等熬煮而成的汤品，实施迷你断食，每天至少喝到3千cc的流质食物，才能达到效果。

3、吹气球、唱ktv减肥方法

　　日本减肥方法五花八门，或许你曾听过“吹气球减肥法”，如今，有一种类似吹气球减肥法减重原理的减肥法诞生，那就是ktv减重法。减肥能够像唱歌般轻松？这种神奇的减肥法源自日本横滨市福田医院院长福田拌男提出。

　　福田院长认为，想要减肥，一定得先燃烧脂肪，当体内燃烧脂肪时，最先燃烧的即是中性脂肪，唱歌正好可以帮助中性脂肪燃烧，若加上载歌载舞的效果，唱完一首歌所减掉的中性脂肪相当可观。福田医院还曾经做过实验，找来三位女生分别唱五首歌，结果三人的中性脂肪全部降低了，其中两人更降低了一半。

　　不过，唱歌减肥法的基本呼吸法与吹气球减肥法原理相同，都是腹式呼吸法，而不是我们平常习惯的呼吸法，利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，结实腹部肌肉群，脂肪分解时所需的氧气也能充分的被吸收。

　　有趣的是，他们还计算出哪些歌曲可以消耗多少卡路里，平均每首歌约可消耗10-15卡的热量。

　　怎么做：

　　其实，在气功、瑜伽、彼拉提斯、核心训练课程中，腹式呼吸是极重要的要素。

　　至于什么是腹式呼吸法？实施腹式呼吸法可于身体平躺或坐或站着时，双手轻放于腹部上方，便于感受腹部凸起或凹下的感觉，呼吸时，吸得越深越大口越好，鼻子或嘴巴皆可。吸气时腹部凸起，吐气时腹部自然凹下。吐气时，胸部肌肉放松，肩膀不要上下晃动，吐气时间约为吸气时间的两倍（每分钟约可做4-6次）。早上起床后或睡觉前十分钟练习最好。

　　呼吸法能否帮助减肥？好莱坞健身中心教练提醒，在做腹式呼吸法时，因为深层呼吸动作而牵动腹部肌肉收缩，如此使用到腰腹部肌肉群，对于减肥当然也是有部分效果。但是如果想靠呼吸法减肥，效果是有限的，相较一般运动减肥法，呼吸减肥法的效果只会有3%-5%左右。建议真正想减肥的人，还是不要偷懒，利用呼吸法搭上心肺运动、重力训练才是有效减肥的不二法则！

　　4、咖啡泡澡减肥方法

　　咖啡除了用来饮用，还能拿来减肥？运动选手陈纯甄曾经尝试咖啡灌肠，事实上，日本温泉区现在除了让客人泡温泉之外，也开始设置咖啡泡汤池，帮助女性客人窈窕美丽。

　　事实上，咖啡瘦身也并非不无道理，市面上抹在身上的瘦身产品，被公认最有效的成分之一即是咖啡因，可别以为咖啡因只能提神，用于瘦身也是颇有效果的哩！倡导咖啡瘦身的日本人松井良实认为，咖啡具有分解脂肪的作用，将身体浸泡在咖啡的酸性环境中，对于皮肤有唤醒功能，也可降低食欲继而达到少吃的目的。

　　松井良实以自身做为实验对象，实验结果他的体重从80公斤减至70公斤，并成功地为咖啡浴瘦身法见证。

　　怎么做：

　　松井良实实施咖啡泡澡瘦身的方法是，以38℃水温进行心脏以下的半身浴，将10公斤的咖啡豆煮成浓缩咖啡之后，倒入澡盆中浸泡，浸泡时间大约是15-20分钟，他还提醒，患有心血管疾病者，不妨采用间歇性泡法：先浸泡五分钟后，起身三分钟，再入内浸泡，循环三次即可。

　　平凡又普通的马尾怎么扎好看呢?我们往往忽略了根据自己的个性特点去选择合适的发型。梦野是日本的一位大学生，她的马尾辫造型总是充满了魅力，原因是与她开朗活泼的性格非常吻合。今天就让我们以她的街拍照片为例，学习马尾怎么扎好看。

　　造型可爱的马尾辫，是一种最常见最普通也最易学的扎发发型。马尾是指将大部分头发往后梳理集中，用皮筋扎成一束，再用装饰品将它点缀。由于该发型看起来状似马尾而得名。

　　马尾怎么扎才好看呢?

　　让我们看一下扎发具体步骤:

　　步骤一：首先将头发理顺，用梳子或者手指都可以，稍微梳理一下就可以了。

　　步骤二：只需将刘海整理一下即可，图为夹好后的效果。

　　步骤三：然后就是分区，把刘海根据自己的喜好分成二八分或者一九分都可以。

　　步骤四：把刘海分出来后，将其余的头发扎成一个高位马尾。

　　步骤五：最后用发卡把碎发固定住，绑上喜欢的发圈就完成了。

　　简单的马尾简单的步骤，马尾这样扎就很好看哦!性格开朗活泼的MM不妨试试这个简约又阳光的造型?

生活小常识之水果的清洗方法

葡萄表面有一层白霜，还粘附着一些泥土啊，手重了洗烂，手轻狂了洗不掉，怎么办？

清洗方法：把葡萄放在水里面   然后放入两勺面粉或淀粉，不要使劲的去揉它，只需来回倒腾，然后放水里来顺地刷筛洗，面粉和淀粉都是有粘性的，它会把那些乱七八糟的东西都给带下来。

平常吃苹果，有许多人喜欢连皮一起吃，但面的许多保鲜技术让苹果表面残留化学物质不易清洗。

清洗方法：苹果过水浸湿后，在表皮放一点盐，然后双手握着草果来回轻轻地搓，这样表面的脏东西很快就能搓干净，然后再用水冲干净，就可以放心吃了。  

杨梅外表高低不平，稍稍用力就会破损，有的人干脆不洗就吃，但它本身又可能里面含有寄生虫，让人不知道从何下手。

清洗方法：将杨梅清洗干净后须用盐水浸泡20-30分钟再食用，因盐水有杀灭某些病菌的作用，另外，亦可帮助去除隐匿于杨梅果肉中的寄生虫。

新鲜的桃子好吃，就是毛太多，难清除。

清洗方法：可先用水淋湿桃子，然后抓一把盐涂在桃子表面，轻轻搓一搓后，再将桃子放在水中泡一会，最后用清水冲洗干净，桃毛就会全部去除了。或者，也可以在水中加少许盐，将桃子直接放进去泡一会儿，然后用手轻轻搓洗，桃毛也都全掉了。

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