今天给各位广大的图钉带来的是大s月减20斤减肥食谱,希望各位图钉们喜欢,谢谢。更多关于美容美体的经验教程内容,尽在图老师美容美体频道。
【 tulaoshi.com - 大s月减20斤减肥食谱 】
【一周减肥食谱可瘦20斤】
减肥食谱是最完美的瘦身饮食法,它不会让你缺少任何一种人体该有的营养、维生素和维他命矿物质,也会让你适当的摄取一些蛋白质和脂肪,维持每天的热量消耗,同时加速你的新陈代谢,达到快速减肥燃脂的效果,欺辱减肥食谱不但可以让你边吃边瘦,而且同样可以起到美颜的作用呢。
星期一早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡。午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果。晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡。
星期二早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。。午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。
星期三早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)。午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡。晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡。
星期四早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡。晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡。
大S是属于易胖体质,可是她采用了有效的减肥方法后,让身体转变成了易瘦体质,一直保持着性感苗条的身材,她的减肥方法是什么呢?快来分享一下吧! .
1.按摩易瘦体质
大S说想变成易瘦体质可以采用按摩减肥方法,每天睡前先按摩肚脐左右各三指处50下,再在肚脐下方四指处按50下,就可以促进体质的变化,减掉脂肪,但是要求是早上饭前或晚上睡觉前按摩,长期坚持。
2.瓜瓜易瘦餐
在饮食方面大S说瓜瓜减肥方法也不错,利用一根黄瓜搭配半根苦瓜,剁碎以后搅拌均匀的减肥食谱比吃减肥药还管用,坚持一个月就会有非常明显的减肥效果的。
3.饮食的选择
提到饮食减肥,大S又说除了吃减肥餐外,在饮食上还是需要注意选择的,一些肉类,火腿类食物尽量少吃,吃完半小时内不能坐下。
大S是非常注重健康减肥和养生的,她不会少吃任何一种营养素,大S的减肥餐通常是含有各种维生素蛋白质的,保证人体不缺乏营养的前提下,进行快速有效的瘦身20斤,合理的饮食搭配确实可以让你的塑身事业事倍功半,而且这四款一日三餐瘦身食谱的做法也是相当简单的,不需要花费太多的时间,平时搭配运动的话效果更棒。
减肥食谱一
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
减肥食谱二
早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣一把
中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
【月减20斤的跳绳减肥法】
有什么运动减肥方法?你知道吗,每天跳绳十分钟相当于慢跑半小时,既节省了时间又有同样的减肥效果,而且轻轻松松在家就可以完成,只要你每天坚持下来,月减20斤体重就并不会只是梦想!
可能很多MM觉得光用跳绳来减肥,是个比较枯燥的减肥运动,但其实如果你掌握方法后,跳绳也会变得更有乐趣哦。它的竞争性强、花样多,对体力要求非常高,像摇滚一样刺激,可以充分展示人活力四射的一面。
【月减15斤的跳绳减肥法】
是不是减肥还不见成效呢?那就试试跳绳减肥吧。看看这位网友不用节食就跳绳,瘦了15斤哦!
坚持了两个多月,从每天1000到现在的2000,我瘦了15斤!
至于饮食,我没有过多控制,就是早中吃饱,还比较丰盛,晚上或者是蔬菜,水果,或是牛奶。
我在饮食方面可能做得不够好,其实早饭中饭比起别的姐妹都大大超标,但是这样容易坚持,不用每天计算卡路里,脑子里尽想着减肥!晚上吃的还比较合理。
至于跳绳的效果,我觉得最大的收获就是腰腹变小了,还有大腿变细了,大腿内侧的肉明显变少,本来觉得自己腿的四周都是肥肉,现在感觉摸到肌肉了,腿型也变直了,反正感觉很不错啊。
现在的方法是慢了一点,但是我想,扎实地把脂肪给消耗分解掉,比快速减肥然后再反弹要好的多。那样不知道要反复减肥多少次,而且越来越难的。我不想那样了。
【一周减肥食谱20斤】
窈窕身材是所有女性的终生追求,而饮食就是决定减肥成败的关键。看看我们给你推荐超级给力的一周快速减肥食谱吧,轻松狂瘦20斤不再是梦哦!
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)周一:
早餐:
-2片全麦面包
-1根香蕉
-2杯无脂牛奶
午餐:
-1份三明治
-100克去皮鸡肉
-500克的生菜沙拉(加入少许胡椒粉和1茶匙蛋黄酱)
-2个奇异果
晚餐:
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)-100克三文鱼
-2个西红柿
-100西兰花
-1杯无脂布丁
周二:
早餐:
-1杯冰沙(混合少许浆果)
-1根香蕉
-200ml脱脂牛奶
-1/2松饼
午餐:
-1碗蔬菜清谈
-1个素汉堡
-200克生菜沙拉
-15颗葡萄
晚餐:
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)-100克烤鸡肉(去皮)
-100克烤黄豆
-3个煮熟的小土豆
周三:
早餐:
-1碗燕麦片
-1杯无脂牛奶
-1/2的苹果切片
-1茶匙蜂蜜
午餐:
-100克去皮烤鸡肉
-1汤匙杏仁
-1杯脱脂牛奶
-200克生菜
-1根香蕉
晚餐:
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)-100克蒸虾
-100克烤土豆(淋上3汤匙脱脂酸奶)
-200克水煮菠菜
周四:
早餐:
-1/2松饼
-1/2苹果切片
-1杯低脂牛奶
-1汤匙杏仁
午餐:
-1碗西红柿汤
-2片全麦面包
-80克烤牛肉薄片
-2个番茄切片
-200克水煮生菜
-1个梨
晚餐:
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)-100克水煮鲑鱼
-100克凉拌卷心菜
-1小碗煮熟糙米
-100克菠萝切片
最传统也最健康的方法仍然是减肥运动+饮食,但是想要安全有效的减肥,还要注意方法。减肥在饮食方面就是要注意营养均衡,并适当减少进食量。我的做法是起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐必须吃而且要吃好,一般一根香蕉、一杯 牛奶 外加一个鸡蛋就能满足营养了,想换口味吃点别的低热量水果、酸奶啊、豆浆什么的也行。中餐吃半碗米饭,至少三种蔬菜和少许的肉,猪肉吃两三块就行了,鱼肉 和牛肉等可以稍微多吃一点,6-7分饱就行了。晚餐我一般会早一点吃,小半碗饭加一些蔬菜,狠的时候只吃一个鸡蛋加一个苹果或黄瓜,餐后两小时吃一杯酸牛 奶。另外一定要多喝水,每天至少6大杯,可以减少饥饿感,还能促进新陈代谢,加速脂肪消耗。三餐都要尽量清淡,低热量的果蔬是最佳选择。在运动方面,要看个人意志和耐性,千万不能因为急着减肥一下子给自己太多的运动量,身体负荷不了不说,坚持不下来还容易反弹。怎么减肥最有效一是要坚 持适量的运动,二是要循序渐进,三是要把运动融入生活。还是说说我怎么做的吧。我的常规运动是做郑多燕的那套瘦身操,可以直接从 网上下载,一周做三次,每次30分钟,让自己出一身汗,而且各个部位都得到了锻炼,如果觉得累还是要慢慢来,另外做完了要记得按摩,不然第二天会特别酸 痛,还容易长肌肉。平常没事的时候我会做些拉伸运动,多爬爬楼梯是不错的,另外周末我会去打打球,或者游泳。注意不要突然过量运动,也不要突然停止,要循 序渐进!
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