蛋白质减肥法科学么

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　　【全蛋白质减肥法】

　　高蛋白饮食(40%的糖，30%的蛋白质，30%的脂肪)的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。

　　蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。从物理的角度来讲，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。

　　【蛋白质减肥法亲身试验】

　　一位热心网友亲身体验的瘦身食谱蛋白质减肥食谱。一周就收到减肥成果。心动就赶紧行动!　　港朋友给我的食谱，当时我完全是抱着随便一试的态度去吃的，谁知道头三天就瘦了6斤，真的是一天一公斤的掉，但是到了第四天以及今天是我的第7天，体重没有继续轻也没有反弹。关键是我最近几天没有完全按照食谱吃饭，体重也没变化，今天晚上吃的好饱，刚才称体重还49公斤，所以我觉着，这等好食谱还是和大家分享一下，也许能帮到许多减肥无助的jm们。废话不说，请看如下食谱：

　　第一天

　　早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶

　　午：熟蛋一只，番茄，茶

　　晚：青瓜、红萝卜、西芹等做成的沙律，豆腐，茶

　　第二天

　　早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶

　　午：熟蛋一只，西柚一个，茶

　　晚：番茄、西芹等做成沙律，牛扒，茶

　　第三天

　　早：熟蛋一只，西柚一个，茶

　　午：蔬菜沙律，西柚一个，方饱一块，茶

　　晚：番茄、西芹等做成的沙律，豆腐，烧鸡，茶.

　　【蛋白质减肥法科学么】

　　节食减肥法在过去的减肥时代备受争议，当今减肥时代呼吁健康与美食均不放过的减肥方法。减肥路上，想要健康与美食同行，那么你得关心一下蛋白质减肥法了。

　　一、蛋白质减肥的秘密

　　1.蛋白质利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。

　　2.蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。

　　3.蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。

　　4.最重要的是，蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内，并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。

　　5.蛋白质会提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑意识到饱和，从而自动抑制食欲。

　　法国科学家所揭开的秘密是：在以减肥为目的的低碳水化合物的饮食结构中，蛋白质扮演着主角。蛋白质会提高小肠内的葡萄糖产量。而小肠内的葡萄糖水平一直由肝脏负责监视，并由大脑负责记录分析。大脑在分析了小肠内的葡萄糖水平后，会决定是否发出吃饱了的信息。这条信息一旦发出，就会起到抑制食欲的作用。

　　【蛋白质减肥法】

　　第一阶段：

　　持续时间：一个星期,是效果最明显的一个阶段,

　　减肥效果：可以减掉10斤到12斤.

　　可以吃的食物：肉和海鲜.(主要是高蛋白质不含脂食物),肉最好的是兔肉、鸡肉或者牛肉也,但是一定要最瘦的部位.鸡肉也是最好鸡胸脯肉.酸奶,牛奶也可以,但是一定要是无糖无脂的。一天至少喝1升水.

　　不可以吃的食物：猪肉(猪肉是大忌!一定不要吃猪肉)，油、糖、水果、米、面、蔬菜。

　　怎么吃：一块鸡胸脯肉,不放油,放在平底锅煎,如果怕粘锅,可以开始稍放点水,一点点就好.熟了就可以吃了.吃不习惯,就放点盐.或者煎的时候放点葱花啊,蒜瓣.煎牛排,一定要选牛里脊肉煎,想煎几成熟随各人口味...可以放点自然粉啊,或者黑胡椒啊,一点点的洋葱丝。喜欢吃鱼、海鲜就可以随便吃,虾啊,螃蟹啊,鱼啊什么的随便吃.清蒸啊,水煮啊随便发挥吧。不过注意千万不能放油。

　　【纯蛋白质减肥法】

　　蛋白质减肥法以速效和副作用少而得到很多减肥中人的喜爱，就营养学而言，这样的减肥方法是否有科学依据?对身体健康有没有影响?

　　蛋白质减肥法以速效和副作用少而得到很多减肥中人的喜爱，就营养学而言，这样的减肥方法是否有科学依据?对身体健康有没有影响?

　　就营养学而言，林林种种的食物，归根结底是由三种营养要素组成的：碳水化合物、脂肪及蛋白质。这三种营养要素在按5：3：2 比例组合时，人体对食物热量的吸收率是最高的。一旦破坏这一比例，热量的吸收就会打折扣。

　　在三大食物种类，即碳水化合物、脂类和蛋白质中，前两类食物的主要作用是为我们的身体提供能量。人体会立即消耗所摄取的碳水化合物，而脂肪则会储存在我们的体内，以便人体尽可能充分地利用这两类营养物质。

　　【蛋白质减肥法食谱】

　　立志夏季前要给自己一个完美的身材!之前，就有试过蛋白质减肥法，效果还挺好的，一个周期下来瘦了大概8斤的样子吧。最近，又有点胖上去了，所以在年前再来一轮啊。各位MM们可以跟我一起啊，效果还是不错的~

　　蛋白质减肥法并不是说只吃蛋白质，最好是40%的糖，30%的蛋白质，30%的脂肪这样的比例，这比单纯的只吃蛋白质食物的减肥效果更改。看这些数据大家可能还不太清楚该怎么吃，那现在，我先来大致介绍一下这个蛋白质减肥法的食谱吧。

　　蛋白质减肥食谱

　　DAY 1：

　　早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)

　　午餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

　　晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

　　DAY 2：

　　早餐：一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

　　午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

　　晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

　　【高蛋白质减肥法】

　　高蛋白质减肥法是近日最流行的瘦身法，比一些蔬果减肥法效果更显著。下面就一起去揭开高蛋白质减肥法的神奇之处吧!人体摄入的营养元素中，属醣类和脂肪最容易导致发胖。糖类是最容易被人体吸收产生能量的来源，但是人体吸收糖分是有条件的，每吸收1克的醣类，就会储存3克的水分。稍稍调整下饮食结构，每天多吃一些高蛋白质含量的食物就能很好的加速脂肪代谢。

　　高蛋白质减肥原理

　　一、高蛋白质有利于体内盐分和水分的排除，有效避免水肿。

　　二、蛋白质能有效抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，这样肉也不会长了。