演员减肥方法

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超级减肥王减肥方法

苗条的身材是每个女人的毕生最求，下面我们一起来看看以下4个快速有效的减肥方法，让你轻松快速瘦出完美性感的比基尼身材。

1. 3500卡路里=1磅

通常，每消耗3500卡路里的热量，就可减掉1磅(0.9斤)体重。我在减肥期时，每天都会通过运动消耗3700卡路里，这样就可以保证每天至少减掉0.76磅体重(注：艾丽在减肥期每天会摄入1200卡路里的食物)。

　 2.积极的心态

也许，你有一份你并不喜欢的工作，但你却需要它来养家糊口。那试着换种想法：去爱让你坚持工作的原因正是工作让你有能力赡养家人!　　当我妈妈和我在第四周就被淘汰后,我完全可以放弃、承认失败，但我却重新评估我的状况，并决心成为家庭减肥王的大赢家。这给了我新的动力，坚持减肥。　　不要太纠结于你失败的原因专注过程。

　 3.不大吃大喝也能High

在我过生日时，我没有选择去餐馆聚餐接受美食诱惑，而是邀请了一群朋友去上健身课和我一起挥汗如雨!当然，你也可以选择和你的孩子花一整天在海边游泳或是与你的丈夫上一堂探戈课。找到适合你的方法庆祝，不大吃大喝也能很开心。

　 4.锻炼不要一成不变

尝试一切运动吧!我自己会骑动感单车、会游泳、打搏击操、练举重我想这就是为什么我在减轻体重的同时也锻炼出强健、有型的体型的原因。减肥的关键是要保持活力：和你的孩子或你的狗去散步，打球任何你喜欢的运动都行。我自己就买了一个呼拉圈，没事就爱转它。

　 5.把食物当作燃料

有些人说，想减肥的话直接在某个时段后就不要吃东西或者是晚上要少吃。相反，我想的却是我吃完饭后会做什么：如果我是直接上床睡觉，晚餐就会吃的很少;如果我打算做有氧运动，我就会摄取足够的燃料保证我有能量上完跳操课。

6.俯卧撑成就比基尼曲线：

快速有效的减肥方法，俯卧撑是一个能加强肌肉锻炼的好方法。它能帮助你塑造更完美的腰腹部线条，对于美背和瘦手臂都有非常大的帮助。所以，坚持俯卧撑锻炼能让你上半身为这个夏季的比基尼做好更充足的准备哦！

7.增加纤维的摄入量：

快速有效的减肥方法，增加纤维的摄入量，这样不仅能抑制你的食欲，还能帮助你消除便秘，是最有效的饮食减肥法。尝试多吃新鲜的蔬果，它们含有大量的纤维素，能减少你对其他事物的渴望，还能帮助你增加饱腹感和排除体内的毒素，是健康减肥的最佳选择。

8.选择专业有效的减肥产品：

快速有效的减肥方法，对症下药。很多人怕用减肥药，怕反弹，怕无效等等。其实，只要选对了产品，就一定会事半功倍。法国欧泉琳完美纤体脂膜晶是一款集纤体和美肤为一体的减肥产品。蕴含迷迭香草酸，溶解脂肪的速度非常快，是其他产品的20倍以上，有效促进体内脂肪消耗，减少顽固脂肪团，并进一步预防脂肪堆积。而且还含有一粒1500高斯的磁石，彻底渗透到肌肤底层，赋予肌肤丰润及紧实的完美体验。独特的天然中草药精华从根源上减缓桔皮现象，紧致肌肤，令肌肤柔嫩平滑，充满弹性。每一次用过之后，都会让人感觉皮肤像新生儿的一样娇嫩。

演员的是很残酷的，他们本身就吃的很少，想孙俪这些吃米饭都是按粒计算的。总之，他们就不怎么吃东西

苗条的身材是每个女人的毕生最求，下面我们一起来看看以下4个快速有效的减肥方法，让你轻松快速瘦出完美性感的比基尼身材。

1、更积极地“减肥”：

如果你想要自信地在这个夏天穿上性感的比基尼，那就要更加积极地投入到你的减肥计划中哦！从你的日常生活习惯开始，少坐多动、少坐车多走路、少坐电梯多走楼梯等等都是快速有效的减肥方法哦！

2、俯卧撑成就比基尼曲线：

快速有效的减肥方法，俯卧撑是一个能加强肌肉锻炼的好方法。它能帮助你塑造更完美的腰腹部线条，对于美背和瘦手臂都有非常大的帮助。所以，坚持俯卧撑锻炼能让你上半身为这个夏季的比基尼做好更充足的准备哦！

3、增加纤维的摄入量：

快速有效的减肥方法，增加纤维的摄入量，这样不仅能抑制你的食欲，还能帮助你消除便秘，是最有效的饮食减肥法。尝试多吃新鲜的蔬果，它们含有大量的纤维素，能减少你对其他事物的渴望，还能帮助你增加饱腹感和排除体内的毒素，是健康减肥的最佳选择。

4、选择专业有效的减肥产品：

快速有效的减肥方法，对症下药。很多人怕用减肥药，怕反弹，怕无效等等。其实，只要选对了产品，就一定会事半功倍。法国欧泉琳完美纤体脂膜晶是一款集纤体和美肤为一体的减肥产品。蕴含迷迭香草酸，溶解脂肪的速度非常快，是其他产品的20倍以上，有效促进体内脂肪消耗，减少顽固脂肪团，并进一步预防脂肪堆积。而且还含有一粒1500高斯的磁石，彻底渗透到肌肤底层，赋予肌肤丰润及紧实的完美体验。独特的天然中草药精华从根源上减缓桔皮现象，紧致肌肤，令肌肤柔嫩平滑，充满弹性。每一次用过之后，都会让人感觉皮肤像新生儿的一样娇嫩。

1、多喝水，餐前餐后各饮一大杯水是一种强效的快速减肥方法。水不仅没有什么热量，同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯，让你吃得更少，同时很快去除饥饿的痛苦。2、学会计算热量想要减肥，必须学会计算热量，严格控制摄入体内的热量，这样才可以从根本上不再让自己再胖起来。学会了计算饮食的热量，慢慢地养成一种健康饮食习惯，脑袋里时刻清晰地知道自己应该吃什么，不应该吃什么，对于减肥来说非常有效。3、大份改小份想要减肥，一些导致肥胖的不好习惯当然要改。大份饮食习惯，会造成一个人过多地摄入热量，因此需要将大份改成小份。一下子从大份改成小份肯定会不习惯，所以慢慢来，一次少一点，很快就能改过来。4、记得吃早餐早餐是一天中最重要的一顿，但这并不意味着你可以暴饮暴食一些高热量的肉类或者是煎饼等，而是营养又健康的富含蛋白质的早餐，它可以有效增加饱腹感，延长一个人的饥饿感，让你不会总想找零食吃。5、注意休息研究显示，当人疲惫的时候，倾向于吃更多。同样，一个缺少睡眠的人，往往也是胃口更大，大脑会出现一种难以控制的冲动，头等事情就是吃一顿好的来奖励自己。因此，想要减肥，您还需要得到充足的睡眠。

　　舞蹈演员减肥食谱

　　最近经常有学生还有一些和我练习敦煌塑身舞蹈、芭蕾形体的学员问起我关于如何减肥?如何控体重?如何保持匀称的身材?如何练就高雅的气质.......看来爱美永远是女人天性，保持身材也是女人一生的必修课。所以健康的饮食与生活习惯是美丽的源泉。今天公布一个有效的七日瘦身食谱，是我多年从事舞蹈训练及舞蹈形体教学总结的心经哦!非常有效，大家可以参考，配以适当的有氧运动效果更加明显!

　　开始使用瘦身食谱须知：

　　① 每天早起后，空腹饮用200 ml矿泉水或蜂蜜水。

　　② 午餐必须遵照食谱的配餐，不得加入主食(面食、米饭等都是不被允许的)

　　下午茶可放在 15：0016：00之间进行。

　　③ 下午17：00以后不要进食任何东西。

　　④ 全天需注意补水 但20：00以后要注意饮水量。

　　⑤ 可在午饭后加服1片多复合维生素片

　　第一天

　　早餐：脱脂牛奶150ml 全麦面包 1片 香蕉1个

　　午餐：南瓜汤1小碗 素菜包 1个

　　下午茶：脱脂酸奶100 ml

　　第二天

　　早餐：无糖燕麦粥 150ml 鸡蛋白 1个

　　午餐：紫菜海米汤1小碗 炝拌菠菜1份

　　下午茶：脱脂酸奶100 ml 苹果1个

　　第三天

　　早餐：无糖八宝粥 150ml 全麦面包 1片

　　午餐：菠菜猪肝汤(少油)1小碗 番茄炒蛋1份

　　下午茶：脱脂酸奶100 ml

　　第四天

　　早餐：纯豆浆(无糖) 150ml 鸡蛋白 1个 香蕉1个

　　午餐：番茄粉丝汤1小碗 清炒苦瓜1份

　　下午茶：脱脂酸奶100 ml

　　第五天

　　早餐：脱脂牛奶 150ml 全麦面包 1片 苹果1个

　　午餐：白菜豆腐汤1小碗 醋拌黄瓜条1份

　　下午茶：木瓜半个

　　第六天

　　早餐：南瓜粥 150ml 鸡蛋白1个

　　午餐：鲫鱼豆腐汤(少油)1小碗 清炒莲藕片1份

　　下午茶： 苹果1个

　　第七天

　　早餐：皮蛋瘦肉粥150ml 香蕉1个

　　午餐：紫菜蛋汤1小碗 海米芹菜1份

　　下午茶：脱脂酸奶100 ml

　　【小编点评】

　　身材发胖对一个从事舞蹈事业的演员来说也许是最大的危害，它不仅破坏了形体的健美，而且还直接影响到业务上的提高，所以发胖的演员。都致力于减肥一达到理想的程度。

跳绳，见效点：大腿、小腿，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中

延伸阅读：

生活常识——醋的妙用

1、外出容易晕车，如喝下不很酸的食醋水，可以清爽精神，减轻晕车症状。

2、失眠，可将一汤匙食醋倒入冷开水中，搅匀喝下，即可迅速入睡。如果加入等量的蜂蜜，则效果更佳。

3、有人发生昏厥，可把手帕浸过食醋后捂在昏厥者的鼻子上，刺激患者清醒。

4、新购的瓷制餐具、茶具、酒具、放入10%的醋水内煮上两三小时后再用，可除去新瓷器所含的微量铝，避免铝毒危害身体。

5、在烹调水产品蟹、是、海蜇时，先用1%的醋液浸泡一小时，可防止嗜盐杆菌引起的食物中毒。

6、醋煮花生米或黄豆，是高血脂、肥胖症和高血压、冠心病患者的佳肴，具有隆脂、隆压的疗效。

7、宴饮进食，如感胸满腹胀，可用醋50毫升加水至100毫升冲淡服下，增加胃酸，促进消化。

8、饮酒过量已有醉意者，可服50%食醋100至200毫升，解酒毒、养肝肾。

9、餐后的食具，如果使用1%食醋液煮沸消毒，可防止病毒性肝炎、痢疾等传染病。

醋的妙用

1: 醋是家庭烹调的必备调味品。 在醋内加上两滴白酒和一点盐，即可成为香醋。

2: 在煮肉或马铃薯时，加上少量醋就容易炖烂，味道亦好。

3: 煮甜粥时加点醋，可使甜粥更甜。

4: 擦皮鞋时，滴上一滴醋，能使皮鞋光亮持久.

5: 铜、铝器用旧了，用醋涂擦后清洗，就能恢复光泽.

6: 宰鸡杀鸭前20分钟，给鸡鸭灌上一汤匙醋， 拨毛就变得轻而易举了。

7: 玻璃上的油漆，用醋浸软后一擦就掉.

8: 丝品洗净后，放在加入少量醋的清水中浸泡几分钟，晾干后光泽如新.

9: 毛料衣服磨光的地方，用50%浓度的醋水抹，然后用湿布铺垫熨烫，亮斑即可消失。

10: 醋还有消毒杀菌作用。用醋拌的凉菜卫生爽口；用醋蒸熏房间，能杀菌防流感.

11: 每天用40%的醋水溶液，加热后洗头可防治脱发，头屑过多.

12: 用醋调石灰粉，涂敷腋下，每日二次能治疗狐臭。

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