初级瑜伽经典教程

【 tulaoshi.com - 初级瑜伽经典教程 】

　　【分享瘦腹瑜伽教程】

　　减肥瑜伽不同的体式拥有不同的瘦身效果，瑜伽可以减肥就是因为种类繁多的体式，每个体式都对应瘦哪些部位，哪些瑜伽体式可以收游泳圈呢?一起和小编去视频中找答案吧!

　　【瘦腹瑜伽教学】

　　简易坐扭转

　　作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

　　盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

　　半鱼王

　　作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

　　这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

　　可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

　　核心提示：如何瘦小腹?没有谁比生完宝宝迅速恢复身材的刘孜有发言权了。她透露自己刚生完孩子以后肚子还和怀孕7、8个月一般大，曾经倍感困扰。通过饮食和有氧运动，特别是坚持练习瘦小腹瑜伽，在一年的时间里迅速恢复了身材。

　　香奈儿钱包经典款

　　香奈儿包包用品质诠释经典,用时尚汇聚潮流。拥有香奈儿经典款式的包包，简约而不失时尚，潮流的先锋者。下面小编给大家推荐几款香奈儿经典款包包。

　　1、香奈儿经典款羊皮2.55菱格纹女包 经典百搭

　　历经了叛逆、朋克、街头、学院，流行的潮流又回到了最初的起跑线，名媛味儿十足的菱格链条包是不少女孩儿的最爱，它已经超越了日用品的范畴，更体现了个人的品味与气质。

　　2、香奈儿经典款黑色水桶手提包 优雅大气

　　3、香奈儿经典款贵族色手提单肩包 贵气十足

　　4、香奈儿经典款式鲜红色单肩包 高端时尚

　　5、香奈儿经典款式橙色斜跨单肩包 简约复古

　　6、香奈儿经典款式时尚淑女单肩手提包 淑女风尚

　　“我要走在时代的最前端!”香奈儿女士如是说。她为传统的手拿包加上背链，让女性得以解放双手。1955年2月，第一款菱格纹手袋诞生，2.55手袋也因这个日期而得名。香奈儿的经典2.55手袋完美融合视觉魅力和实用功能，成为顶级精品的象征。皮穿链、菱格纹、微笑口袋、原创方扣……每一处精致细节都成为不可复制的时尚典范。其中最小的一个口袋是特别用来放置一支香奈儿唇膏，因为香奈儿女士不涂唇膏绝不出门。2012春夏巴黎时装周上推出了轰动一时的呼啦圈造型单肩包，让大家看到了另类的时尚。

　　嘉柏丽尔·香奈儿对许多事物都有她自己的见解。她曾说：“要想不可取代，必须与众不同。”她的特立独行，塑造出了一种难以复制的人格魅力;而她的创作，也体现了这种绝不“人云亦云”的独特。浪淘尽多少昙花一现的设计，然而香奈儿的服饰和香水，堪称经典之作，获得世界级艺术馆和全球无数消费者永久典藏。

　　【辨别真假】

　　1. 香奈儿包包-皮质

　　大部分的香奈儿是用小羊皮(或小牛皮)制造的，皮质较暗，有凹凸感。香奈儿包包的身形很挺括，不会有塌陷感。特别是羊皮包包，不但触感好，而且会有一种原皮味。假的香奈儿用的并不是羊皮，皮质反光度大，弹性也较差;牛皮包包的材质纹路较为清晰，颗粒感较为明显，且自身带有舒适原皮味，挺括有型。

　　2. 香奈儿包包-标志

　　真品香奈儿的标志大部分是镀金，且镀金很厚。假的标志镀金较薄，虽然颜色看上去非常金亮，但较易褪色。同时正品的金属件做工细致，质量较重，如果上面有刻字或者刻纹，则纹路细腻而清晰。

　　3. 香奈儿包包-拉链

　　大部分正品香奈儿拉链的钩链处都有一个珠宝主题的钩扣，通常是早期的狮头或是著名的双C字型。真品拉链的分量较重，拉链做工细腻密度适中。

　　4. 香奈儿包包-内里

　　真品香奈儿包包内里可看到烫金香奈儿及Made in France/Italy的字样。包的内里有一张小贴纸，贴纸印有电脑打印的编号，这个编号跟身份卡上的编号以及原装盒上的编号是相同的。假的贴纸会有涂改的痕迹，编号是用电动打字机打上去的。

　　辨别香奈儿包包的小窍门：

　　1、香奈儿小羊皮皮包可以从皮革气味和车线工整上检查真假。

　　2、香奈儿皮包内袋的防伪雷射贴纸上的号码，要和保证卡一致。

　　3、小羊皮和荔枝纹，是香奈儿被仿得最多的两款皮包材质。不论是菱格纹包或CoCo经典包，手感都十分柔滑平顺，金属配件也不刮手。

　　4、香奈儿皮包本身的形很挺，不会有塌陷之感。特别是小羊皮，不但触感佳，而且会有一种原皮味。

　　5、最有力的真伪之分，是香奈儿皮包内附保证卡的序号和防伪贴纸上的序号相同(翻开皮包内袋，仔细找底部，会发现一个萤光防伪贴纸)，才是真品。

　　【小编点评】

　　Chanel提供了具有解放意义的自由和选择，将服装设计从男性观点为主的潮流转变成表现女性美感的自主舞台。抛弃紧身束腰、鲸骨裙箍，提倡肩背式皮包与织品套装，Coco Chanel一手主导了二十世纪前半叶女人的风格、姿态和生活方式，一种简单舒适的奢华新哲学。

　　高血压病人的饮食治疗，是以减少钠盐、减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白，注意补充钙和钾，多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒、科学饮水为原则。所谓能降血压的食物，是指它们能降低高血压患者的血压，但不会降低正常人的血压。有利于降血压的食物有：

　　①叶菜类：芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等。

　　②根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄。

　　③瓜果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、桑椹、茄子。

　　④花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心。

　　⑤其他：蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。

　　夏季一到来，很多MM们都会去美甲店做指甲，这里为各位带来美甲教程初级步骤，让你在家就能自己DIY，简单方便，9个步骤就可搞定，爱美的你来看看吧。

　　美甲教程初级步骤一：

　　选择一款裸色的指甲油，在指甲上涂抹作为底色。

　　美甲教程初级步骤二：

　　在无名指及中指上画上紫色的指甲油，画出图片上的团案，如果感觉不好画时，建议贴上胶纸辅助。

　　美甲教程初级步骤三：

　　接着在紫色的指甲油上添上裸色的指甲油，如图所示。

　　美甲教程初级步骤四：

　　然后在最指尖的下车上浅蓝色的三角形图案。

　　瑜伽能不仅能让你得到心灵的净化，还能为你由内而外的排毒减肥，轻松打造易瘦体质的同时还可以达到塑形的作用，下面，小编为大家介绍几种瑜伽动作，让你从头瘦到脚。

　　1. 单腿弯曲

　　针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

　　练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

　　2. 直线姿势

　　针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

　　练习规则：坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

　　3. 侧弓

　　针对部位：大腿、小腿、腰部

　　练习规则：双腿分开，是髋关节的2倍，右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜，保持这个姿势，然后换边重复3-5次练习。

　　【丰胸瑜伽教程】

　　练瑜伽不仅可以帮助我们锻炼身体，而且可以帮助我们减肥瘦身，对于很多飞机场的MM来说，每个人都渴望自己可以拥有大胸部。其实，只要通过我们后天的努力，这是完全可以实现的。接下来，就让我们一起来学习者急招丰胸瑜伽动作吧!

　　丰胸瑜伽动作教程

　　第1招：牛面式

　　做法：一开始先跪在地上，然后将左腿慢慢地向上抬，然后把左小腿放到右腿的外边。然后把屁股坐在腿中间。

　　吸气，然后左手向上，右手向下，双手背后紧紧相扣。将后背部挺直，保持4次均匀的呼吸。然后边吸气边慢慢还原。另一边也重复同样的动作。

　　第2招：简易风吹树式

　　做法：首先保持身体站立的姿势，双脚并拢，背部挺直，接着慢慢吸气，并将右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。

　　然后慢慢的呼吸，再把身体往左边倾斜。

　　保持3次的呼吸之后再慢慢吸气，身体还原至原来的站立姿势，然后进行另一边的动作。

　　第3招：猫伸展式

　　做法：跪坐在垫子上，双手撑在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的状态。

　　然后吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头呼吸，将整条脊椎压成弯曲的状态，呼吸均匀地保持这个动作。

　　注意呼吸的节奏，再把背脊慢慢地向上方抬起。

　　到最高点的时候保持一段时间，自然呼吸。然后再慢慢边呼气边还原身体。

　　法式编发这几年慢慢流行起来，不论是T台上或者是时尚杂志上都经常看到法式编发的踪影。所以今天小编就教大家快速搞定法式发髻的方法，赶快摆脱沉闷的发型吧。
　　STEP1：如图所示，先将头发的纹路分好。
　　STEP2：将大的那束头发分成两份，然后往同个方向扭转后再交叉扭转，另一束头发也按照这个方式扭转。
　　STEP3：将大的那束头发盘绕起来，像一个发包一样，然后发尾穿过里面头发出来，然后拉扯发尾收紧发包。
　　STEP4：小的发束围绕着大的发包缠绕一圈后，将之前的大发束发尾和小发束发尾都塞到发包中藏起来，并用黑色小夹子固定好，不让它散落。
　　还有另外一种方法:做好这个发髻，你也能变身为法兰西优雅丽人。
　　步骤一、将准备好的发带带到头发上，调整发带的位置，不要太靠后，以免滑落。
　　步骤二、把右耳朵边上的头发拉出发带，再别进黑色的皮筋中，头发和皮筋中间要有适当的位置。
　　发型DIY：经典法式发髻编发教程
　　步骤三、把刚别进去的头发拉出来之后再继续别进去，注意还是要根据自己的喜好留一定的空间，直到别到发尾不能再别的位置。
　　步骤四、左边耳朵附近头发也是重复右边的步骤别到黑色橡皮筋里面。
　　步骤五、耳朵两侧的头发都别进皮筋之后，整个头发的雏形就出来了。
　　步骤六、讲剩下的头发也是按照同样的方法别到皮筋里面即可。
　　步骤七、喷上发胶固定散落的头发，整个发型就完成了。
　　OK，这款不仅非常简单而且很优雅的法式发髻你学会了吗？快点收藏了分享给你的姐妹们吧！