减肚子赘肉简单方法

2015-12-29 20:37 94 1 收藏

减肚子赘肉简单方法是什么?一肚子的赘肉想想都心烦,不仅影响美观还会让人失去信心,所以赶紧的,一定要瘦身减肥了。那么,减肚子赘肉简单方法有哪些呢?

【 tulaoshi.com - 减肚子 】

腹式呼吸法

  这个做作能够有效的减我们肚子上的赘肉。首先我们平躺在地面上,然后将我们的双腿膝盖弯曲,使大小腿之间呈现45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧,能促进血液循环,其中的按摩动作还能促动肠胃,促使肠道废物的排出。

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捡豆子法

  这个动作简单方便,只要我们能够坚持到一个月,就能够有效的瘦腰了。需要注意的是我们每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰直起腰板放豆子到桌面再弯腰再捡豆子。

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靠墙站法

  同样需要注意的是我们晚餐也要做到清淡以及少量,在我们晚饭半个小时后,首先把我们的臀部夹紧,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

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瑜珈法

  瑜伽法可以有效的增强脾脏功能以及排出体内的浊气。首先我们仰卧好,然后用双臂抱住双腿,再将腿拉拢到胸前。在握腿的同时将上身放下。吸口气,然后屏住呼吸的同时上身抬起。尽可能地屏住呼吸然后呼气,尽量蜷缩全身。左右交替做5次以上。

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多动臀部法

  我们平时也要多动动臀部,因为腰上的赘肉最大的原因就是平时坐多了,所以运动臀部可以有效的让腰腹部的肌肉得到锻炼,进而达到瘦腰腹的效果。

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走路法

  我们平时走路或者站立的时候,可以用力缩小腹,然后配合上面所说到的腹式呼吸。这样就可以让小腹肌肉变得紧实了。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己缩腹才能减肥,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

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粗盐按摩法

  粗盐按摩法也可以有效的减掉我们腰上的赘肉,因为粗盐具有发汗的作用,它不仅可以排出体内的废物和多余的水分,还能够促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

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游泳法

  游泳是一项很好的有氧运动,所以对于减肥有着很好的效果。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯,为了体型,什么都不可怕咯!

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仰卧起坐法

  仰卧起坐对于下腹部肥厚的人是特别有效果的。首先我们躺在床的尾部,将我们的臀部留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

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保鲜膜法

  现在越来越多的年轻MM理由保鲜膜来减肚子上的肉,确实,在日本这种方法是相当流行的。这种方法每周进行1-2次就可以了,首先我们在小肚腩上均匀的涂上一层白色凡士林,然后就可以用保鲜膜直接包裹起来了,这里的诀窍是包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟。此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。

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进食法

  不管是减肥还是瘦肚子,在正餐上面都是要相当的注意。我们可以在吃正餐之前先服用一些减肥餐,这样可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。

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