晚上跑步好吗

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好，可以改善睡眠：生姜泡脚时加入适量黑醋，能够很好的刺激足底穴位，增强各系统的新陈代谢，从而使人体放松、缓解疲劳，从而改善睡眠质量。

　　晚上跑步好吗

　　减肥的运动有很多，有一项减肥运动是古往今来备受亲睐的，那就是跑步。现在的白领很多早上都很忙，或者是起不来。于是，他们都选择晚上跑步来减肥!那么，晚上跑步能减肥吗?怎么样跑是最好的?

　　跑步是运动减肥过程中最有效的一种运动方法。很多人因为白天要上班没时间，所以大多会选着晚上跑步。那晚上跑步减肥好吗?和早上跑步减肥相比，哪个好呢?

　　以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。

　　晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。

　　而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

　　【小编点评】

　　跑步对人体的好处是非常多的，通过和小编一起学习后，是否知道了更多关于跑步的知识了呢?跑步的益处在于坚持，只有坚持下去才能走好我们的健康之路!

晚上用生姜泡脚是完全可以的啊，因为泡了之后有助于睡眠。

跑步减肥效果好吗

跑步是最简单易行的减肥运动之一，对运动条件要求不高，学会科学地跑，能够显著地提高跑步减肥的效果。

1、空腹跑和饱腹跑都不好 每个人的生活习惯空闲时间都不同，跑步既可以安排在早晨去公司上班前，也可以在下班回家之后，选择适合自己的时间跑步就好。但需要注意的是，空腹时和饱腹时都不适合跑步。空腹跑步轻易头晕眼花，体力不支。运动时人体代谢旺盛，能量消耗增多。在空腹的状况下长时间磨练，血糖大批消耗，又得不到及时补给，则血糖浓度迅速降低，会造成脑部血糖供应不足，影响脑和交感神经功用，出现头晕、眼黑、心慌等症状。饱腹跑步会影响食物的消化吸取，轻易造成运动中腹痛。因为运动会使血液从消化系统大批地流到运动器官，对健康不利。跑步最佳时间是饭后两小时左右。如果稀饭在清晨跑步，可以提前三十分钟左右饮用一些能够补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉，跑完后过三十分钟左右再吃早餐。

2、渐渐延长跑步时间 不要一开始就给自己定粉长的跑步时间，那样会给身心都造成压力，可以依据自己的身体状况和体力来定时间，起点低一点没什么不好，可以先定为10到20分钟，等到身体适应之后，再慢慢延长，重大的是能长期坚持。

3、以“微笑节奏”来跑步 跑步的目的是强身健体，因此并不是跑得越快越好。能够维持呼吸顺畅的速度就是适合你的跑步速度，最好能在跑步中有余力跟认识的人微笑着交谈几句，这就是以“微笑节奏”来跑步。一定不要为了适应别人的速度而勉强自己，应该依据自己的节奏来跑。而且还要注意依据气温、风向等天气的变化适当高速自己的速度。最重大的是，一边跑一边跟自己的身体交流，注意身体的需求。

4、每周跑2-3次比较好 为了不半途而废，最好不要一下子把目的定得太高，那样心理压力太大，但不能太低，如果目的定为一周跑步一次，一次没跑就会有彻底放弃的风险。一周2-3次比较好，周一至周五可以跑一到二回，周末再安排一次。另外要求自己每天都跑步对身体也不是粉好，最好节制在一周5次以内，超过介个范围，骨头和关节可能会在不知不觉中堆积疲劳，也会在心理上蓄积压力，轻易导致各种疾病。

【小编点评】

小编提醒您：在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。

　　晚上喝啤酒好吗?

　　回答：不好。

　　经常睡前饮酒，还可能导致酒精中毒性精神病，神经炎及肝脏疾病等。人体生理节律要顺应昼夜阴阳之变化，方能保持健康。白天属阳、夜间属阴，而酒性属阳，性温热，夜间饮酒必然扰阳，阳动则阴不安，从而导致人体气血紊乱，五脏六腑之阴阳失衡。

　　睡前饮酒还易致胃不和，所谓胃不和则夜不安，不仅影响胃肠消化功能，还必然影响睡眠质量，久而久之对人体会造成诸多危害。

　　睡前饮酒还有一条害处是，白天人体新陈代谢旺盛，酒精等有害物质较容易被排泄出去(如从汗液和尿中排出)，但夜晚入睡后，人体新陈代谢减慢，肝脏解毒功能也相应减弱，有害物质容易积蓄，故对健康极为不利。

　　喝酒可好可坏，每天少量喝酒，可以促进血液循环，加快新成代谢，扩张血管.....

　　但过量饮酒就会导致很多疾病，

　　喝酒的坏处

　　(1)大量喝酒会造成以下的坏处

　　1.死亡：酒精会抑制延脑的呼吸中枢，造成呼吸停止，另外血糖下降也可能是致命因素。

　　2.吸收不良徵候群引起各种维他命缺乏间接导致多种神经系统伤害。

　　(2)长期大量饮酒的影响

　　1.肝脏伤害：脂肪堆积在肝脏引起脂肪肝。

　　2.胃溃疡：可引起胃出血而危及生命。

　　3.神经系统伤害：譬如周边神经病变。

　　4.大脑皮质萎缩：有报告显示部份慢性酒瘾者的大脑皮质有萎缩现象，也有部份病人有智力衰退的迹象。

　　5.酒精性胎儿徵候群：酒精在胎儿体内代谢和排泄速率较慢，对发育中的胎儿造成各种伤害，包括胎儿畸型、胎死腹中、生长迟滞及行为缺陷等。

　　(3)酗酒对家庭生活的影响

　　1.情绪易激动、乱发脾气、判断力控制不佳、易与人发生冲突、对外界刺激敏感、有高犯罪率。

　　2.配偶与子女常成为暴力行为发泄攻击的对象。

　　3.精神恍惚，影响工作效率。

　　4.亲友疏离，使酗酒者心理承担更大的挫折与压力，而更加自暴自弃恶性循环。

　　(二)

　　医师指出，酒精虽可短暂地麻醉自己，暂时逃避眼前困境，但长期饮酒会导致忧郁症等精神疾病，也易造成营养不良，有害身心健康。

　　高雄医学大学附设医院医师杨尚儒指出，酒精是中枢神经的抑制剂，饮酒过量除有害身体健康，也会损害注意力或记忆力，更严重时甚至会导致昏迷。

　　长期饮酒后若突然停酒，会出现戒断的症状，原本长久被抑制的神经组织，会出现反弹现象而呈现过度兴奋状态;约有百分之四十的酒瘾患者都曾出现重忧郁症症状，忧郁症的患者也大都藉酒逃避现实，两者互为因果关系，过量酒精也易诱发痴呆症及其他精神病性疾患。

　　他指出，酒瘾患者长期以酒精为主要能量来源，缺乏摄取其他食物营养，容易造成身体营养不良。

晚上跑步能减肥吗

晚上跑步对身体还有好处.说是早上跑的话.跟气压底,什么有关系.空气中的某些物质会漂浮在更靠近地面的地方.早上跑的话.会让你吸入更多的这些物质.但是晚上跑同样的问题是.一天的宣泄.汽车尾气的排放一样会对人有害.看你的作息时间定吧. 要注意的是.跑前1小时不要喝水.最好睡前3小时不要喝水.其他有时间就喝水.不要等口干时才喝.控制饮食.坚持跑步.一定会掉肉. 另外.跑步时最好是慢跑.属于有氧运动.对减肥更有效果.还有说无论快跑还是慢跑.不到40分钟以上达不到减肥目的.因为体内的什么糖不能被分解随汗液排出来。

跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

【小编点评】

小编提醒您：运动的时候应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。

晚上喝牛奶好，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。

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生活小常识之水果的清洗方法  

葡萄表面有一层白霜，还粘附着一些泥土啊，手重了洗烂，手轻狂了洗不掉，怎么办？

清洗方法：把葡萄放在水里面   然后放入两勺面粉或淀粉，不要使劲的去揉它，只需来回倒腾，然后放水里来顺地刷筛洗，面粉和淀粉都是有粘性的，它会把那些乱七八糟的东西都给带下来。

平常吃苹果，有许多人喜欢连皮一起吃，但面的许多保鲜技术让苹果表面残留化学物质不易清洗。

清洗方法：苹果过水浸湿后，在表皮放一点盐，然后双手握着草果来回轻轻地搓，这样表面的脏东西很快就能搓干净，然后再用水冲干净，就可以放心吃了。  

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清洗方法：将杨梅清洗干净后须用盐水浸泡20-30分钟再食用，因盐水有杀灭某些病菌的作用，另外，亦可帮助去除隐匿于杨梅果肉中的寄生虫。

新鲜的桃子好吃，就是毛太多，难清除。

清洗方法：可先用水淋湿桃子，然后抓一把盐涂在桃子表面，轻轻搓一搓后，再将桃子放在水中泡一会，最后用清水冲洗干净，桃毛就会全部去除了。或者，也可以在水中加少许盐，将桃子直接放进去泡一会儿，然后用手轻轻搓洗，桃毛也都全掉了。

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