丰胸瑜伽教程

【 tulaoshi.com - 丰胸瑜伽教程 】

　　瑜伽能不仅能让你得到心灵的净化，还能为你由内而外的排毒减肥，轻松打造易瘦体质的同时还可以达到塑形的作用，下面，小编为大家介绍几种瑜伽动作，让你从头瘦到脚。

　　1. 单腿弯曲

　　针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

　　练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

　　2. 直线姿势

　　针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

　　练习规则：坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

　　3. 侧弓

　　针对部位：大腿、小腿、腰部

　　练习规则：双腿分开，是髋关节的2倍，右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜，保持这个姿势，然后换边重复3-5次练习。

　　很多女性朋友都想要丰胸，但是又不敢用一些药物来进行丰胸，害怕会对身体造成一些不必要的伤害，那么大家应该怎么办呢?其实很多食疗药膳也是可以帮助大家达到很好的丰胸效果的，大家不妨试一试。下面小编就为大家介绍四款私家中药丰胸配方。

　　六君子丰胸汤：

　　材料：人参15克、白朮10克、茯苓12克、陈皮12克、半夏12克、炙乾草2克。

　　作法：第一次将材料加入三碗水煎煮成一碗水后，滤渣取汤汁饮用;第二次时将二碗半的水煎煮成一碗时，取汤汁饮用。

　　用法：和四物丰胸汤一样。

　　功效：丰胸、美颜、改善面黄肌瘦、红润脸色。

　　莲子丰胸汤：

　　材料：黄耆30克、人蔘24克、白伏苓20克、柴胡15克、石莲肉15克、地骨皮12克、黄苓10克、麦冬10克、车前子10克、甘草10克。

　　作法：车前子用小火乾炒10分钟，再将其他材料加入4碗水，煎煮成一碗水汁。

　　用法：一天分三次饮用，任何时间、温度均可。

　　功效：丰胸、除口臭、去体味、提神、改善失眠、白带、频尿、情绪郁闷及四肢无力。

　　大建中丰胸汤：

　　材料：饴糖60克、乾薑15克、党蔘6克、蜀椒9克。

　　作法：后三味药材加四碗水，用小火煮三十分钟，去渣，喝汤汁。

　　用法：每次饮用时以饴糖调至顺口的味道，一天饮用三次，任何时间、任何温度均可。

　　功效：丰胸、改善苍白、无光、暗沉、食欲不振、四肢冰冷、增胖、补气血不足。

　　【丰胸瑜伽教程】

　　练瑜伽不仅可以帮助我们锻炼身体，而且可以帮助我们减肥瘦身，对于很多飞机场的MM来说，每个人都渴望自己可以拥有大胸部。其实，只要通过我们后天的努力，这是完全可以实现的。接下来，就让我们一起来学习者急招丰胸瑜伽动作吧!

　　丰胸瑜伽动作教程

　　第1招：牛面式

　　做法：一开始先跪在地上，然后将左腿慢慢地向上抬，然后把左小腿放到右腿的外边。然后把屁股坐在腿中间。

　　吸气，然后左手向上，右手向下，双手背后紧紧相扣。将后背部挺直，保持4次均匀的呼吸。然后边吸气边慢慢还原。另一边也重复同样的动作。

　　第2招：简易风吹树式

　　做法：首先保持身体站立的姿势，双脚并拢，背部挺直，接着慢慢吸气，并将右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。

　　然后慢慢的呼吸，再把身体往左边倾斜。

　　保持3次的呼吸之后再慢慢吸气，身体还原至原来的站立姿势，然后进行另一边的动作。

　　第3招：猫伸展式

　　做法：跪坐在垫子上，双手撑在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的状态。

　　然后吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头呼吸，将整条脊椎压成弯曲的状态，呼吸均匀地保持这个动作。

　　注意呼吸的节奏，再把背脊慢慢地向上方抬起。

　　到最高点的时候保持一段时间，自然呼吸。然后再慢慢边呼气边还原身体。

　　【瑜伽丰胸基本动作】

　　瑜伽除了是全身运动之外，它还能有效锻炼局部，使你该瘦的瘦，该大的大。今天小编教大家几个简单的丰胸瑜伽动作，帮助平胸女性解决太平的烦恼，让你胸部更加坚挺、更加富有弹性。

　　第1式：外侧画圈

　　Smart Tips：

　　做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

　　Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

　　Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。

　　第2式：手肘提胸

　　Smart Tips：

　　这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。

　　Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

　　Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

　　户外瑜伽让练习者感受天人合一的意境，在呼吸到新鲜空气的同时，更舒缓了身心。户外瑜伽有什么好处?除了前面的两方面，户外瑜伽还可以预防治疗疾病的，但练习户外瑜伽也有一些需要注意的事项。

　　瑜伽是一项精细的运动，任何一个细节都会影响到动作的精准性，因此在瑜伽练习中能否集中注意力会直接影响到练习效果。在户外练习瑜伽，能帮助练习者更好地达到冥想，调整呼吸，放松身心，通过不同的姿式练习配合正确的呼吸，更好地调节神经系统，净化血液，从而缓解焦虑，增强体质。

　　感受户外瑜伽

　　现在人们对瑜伽越来越热衷，但是受空间所限，很多练习者很难实现到户外练习的愿望。宽敞的露天阳台上，铺着绿茸茸的地毯，与蓝天的距离那么近，让人仿佛置身在青青的草原上。

　　置身户外，远离尘嚣，纵情用瑜伽伸展身体，让生涯中的懊恼和压力，在清风中一扫而净。星空下，月光里，人人用曼妙的瑜伽体位法，磨炼着身躯，回归初生的柔韧

　　高血压病人的饮食治疗，是以减少钠盐、减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白，注意补充钙和钾，多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒、科学饮水为原则。所谓能降血压的食物，是指它们能降低高血压患者的血压，但不会降低正常人的血压。有利于降血压的食物有：

　　①叶菜类：芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等。

　　②根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄。

　　③瓜果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、桑椹、茄子。

　　④花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心。

　　⑤其他：蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。

　　【分享瘦腹瑜伽教程】

　　减肥瑜伽不同的体式拥有不同的瘦身效果，瑜伽可以减肥就是因为种类繁多的体式，每个体式都对应瘦哪些部位，哪些瑜伽体式可以收游泳圈呢?一起和小编去视频中找答案吧!

　　【瘦腹瑜伽教学】

　　简易坐扭转

　　作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

　　盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

　　半鱼王

　　作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

　　这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

　　可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

　　核心提示：如何瘦小腹?没有谁比生完宝宝迅速恢复身材的刘孜有发言权了。她透露自己刚生完孩子以后肚子还和怀孕7、8个月一般大，曾经倍感困扰。通过饮食和有氧运动，特别是坚持练习瘦小腹瑜伽，在一年的时间里迅速恢复了身材。