高中生减肥方法

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　　【高中生减肥】

　　高中生减肥，健康学习都要兼顾，很多高中生都存在肥胖的问题，高中生减肥一定要选择科学健康的方法，以免影响学习和身体发育。学生减肥切忌过于心急，而去选择一些危害身体健康的减肥方法。下面，分享一些最适合学生党的健康减肥方法，只要把平时的零食换一换，再加上适量的运动，就能健康瘦身了。

　　社会上流行着一些非常极端的减肥方法，像熬夜减肥法、节食减肥法等，很多学生减肥心切又乐于尝试新事物，常常就会误用减肥法。因此，小编提醒广大学生党，减肥一定要以健康为原则，切勿盲目减肥，影响青春期的生长发育。

　　【高中生减肥的误区】

　　肥胖使生活质量下降，导致高血压、Ⅱ型糖尿病、激素源性肿瘤等慢性病危险性增强，儿童肥胖还会造成孩子心理损伤，表现出学习障碍，社交恐怖等。因此，减肥受到市民的广泛关注，但多数减肥者在减肥上存在认识误区。

　　误区一：少吃一餐能减肥。

　　少吃一餐有可能增肥哦!因为那会影响机体的正常调节，使身体处于一种迟缓状态，从而降低热量消耗水平，无助于减肥。而且因为低血糖和显著饥饿感，可能导致下一餐吃得更多，反而会促进体重增加。因此，科学减肥重要的是限制每日进食总量，特别要避免高能量、高脂肪的小食品摄入，而不是少吃一餐。

　　误区二：不苗条就要减肥。

　　成年人身体质量指数BMI(BMI=体重kg/身高m2 )超过25时称为超重，需要控制体重，某些时尚女性为保持良好体形，不胖也刻意减肥，结果减出低血糖等疾病。中老年人也不适宜减肥，能够保持体重不增加就行了。

　　误区三：希望短时间内迅速减肥。

　　许多人都希望在一两个月内立竿见影减掉10公斤，其实短时间内迅速减肥是不利于健康的。最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤，即每个月减2公斤。

　　【高中生减肥方法】

　　由于学生正处在知识学习还有长身体的时期，身体健康营养各方面都需要注意，特别是减肥的时候，不应影响身体健康情况。学生减肥和其他的减肥是不一样的，学生减肥有适合学生的方式，适合学生的减肥方法有哪些?并且学生减肥应注意些什么。

　　学生是一个特殊的群体，身体健康还有营养供给很重要，学生减肥时有些问题是需要注意的。

　　一、学生减肥要选择合理的运动方式

　　1、打球减肥防近视

　　在选择减肥方法上，学生可以选择一些球类，因为打球不仅可以瘦身减肥，它还能预防近视。像羽毛球、乒乓球、排球、篮球等都是适合学生减肥的球类运动。因为在打球的时候，眼睛注意力都会集中在球上，来来往往快速地穿梭，一时远一时近，这样多的变换可以带动眼球跟着运动，促进眼球血液循环，有效缓解眼睛疲劳，预防近视。

1、要有减肥的决心。要想好自己是否要减肥，这是个漫长的过程，不要才坚持了几天就半途而废。每天抽出一点时间用来减肥，不需要很长时间，十几二十分钟就够了。 2、增加活动量。不推荐早晨不吃早点、节食等方法，也不要相信什么减肥药之类的。因为是学生党正是长身体的时候，需要营养。如果是自己一个人的话可能会无聊，也可能坚持不了几天。跑的时候也可以戴上耳机，听听音乐也是不错的选择，可能在不知不觉中你的体重就降了下来。 3、有一个良好的心态。要有一个良好的心态，不能急于求成，也不要在意别人怎么说你。每天在心里告诉自己：你一定可以减肥成功的。 4、坚持很重要，幻想一下也不错。做事最重要的是坚持，最难的也是坚持。减肥虽然很难，但是努力去做就一定有成果。觉得好累坚持不住的时候，可以幻想一下自己减肥成功的模样，那时候多少人会对你刮目相看。这样自己就会充满动力。 5、自己的事自己做，无形中运动。自己的事情最好自己去做，不要麻烦别人，比如买早点之类的。这样的事自己做无形中就增加了活动量。 6、多和同学一起玩。男生的话，可以多去踢踢足球，打打篮球什么的；女生就去打打羽毛球，玩玩沙包。这样不但可以减肥，还可以增进同学间的友谊。 7、饮食习惯。晚饭不要吃的太多，饭后不要吃水果。多吃蔬菜，少吃油和脂肪，多吃一些富含植物纤维的食物。

　　【高中生减肥计划】

　　暑假即将到来，可以有大把的时间实施自己的瘦身计划了，学生妹妹们一定要好好把握哦。下面，小编教你制定完美的暑假减肥计划，快点把这些小妙招都收入囊中吧。

　　怎样制定减肥计划比较好呢。制定减肥计划你需要明确一下几个问题。

　　1、写下瘦身愿望

　　瘦身愿望与减肥目标不同。瘦身愿望是更加具体实际的一件事。比如，减肥后我希望穿上小号的衣服，减肥后我希望能够穿上26码的裤子等等。

　　2、寻找兴趣

　　暑假减肥虽然有很长的时间。但是为了让自己能够坚持到底，最好选择一两项你感兴趣的瘦身运动。如果你喜欢跑步，那么可以将跑步加入减肥计划中。

　　3、设定减肥目标

　　减肥目标包括最终目标和每个阶段的目标。以一个月或者两个月为减肥期限，经过这段时间后希望自己能够达到什么目标。另外，设立阶段性目标也非常重要。比如，10天、20天、30天后需要有什么变化。按照步骤来，减肥的最终目标才容易实现。

　　4、制定减肥计划

　　制定适合自己的减肥计划是整个减肥过程的重中之重。在制定计划的时候要明确自己的瘦身部位。然后专门有针对性地设定减肥动作。比如专门减大腿的动作，专门减臀部的动作等等。有针对性地运动才能更有效地减肥。

　　【高中生减肥方法瘦大腿】

　　粗粗的大腿困扰着很多人，能有效消除腿部赘肉，紧致双腿完美曲线，是很多人的渴望。那么，学生减肥瘦大腿方法有什么?

　　恰当的运动会使腿型变得健美，处于青春发育期的高中生朝气蓬勃，可以从一下方面减肥瘦大腿：

　　瘦大腿减肥操一：

　　step1：坐在地上屈身，双手抱着双脚。

　　step2：身和大腿呈90度角躺在地上，小腿凌空提起10秒。

　　step3：双脚放下，大腿用力压着地，双手放在头后面提升。

　　该套操利用双手打开，肩膀后张的姿势有助胸部的挺立和发育，同时，大腿作弓步跳跃能有助腿部线条的塑造，使女性腿部线条趋向完美。

　　【高中生减肥瘦腿方法】

　　解决方法：

　　1、如果饮食中的热量摄入控制在能维持生理正常机能的消耗又不过量，那样能量自然不会沉积加重肥胖。

　　2、如果用足量的维生素、矿物质来修复肝脏，使之能恢复对脂肪的代谢功能，那样原来多余的脂肪自然会慢慢代谢掉。

　　3、如果能让新陈代谢恢复正常，自然三大产能营养素会各尽其职，不会大量的转化成脂肪存起来。

　　4、调节饮食习惯少吃油脂过高的食物。

　　5、再配合每天好、适量的运动，步行或做做伸展运动等。

　　6.最后就是使用减肥产品。