减肥午餐食谱

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　　【拔罐减肥午餐食谱】

　　进行完拔罐减肥之后，还需要你做好拔罐减肥食谱的善后工作!拔罐减肥食谱中的午餐是相当重要的，是一日三餐中的关键，起到一种承上启下的作用!拔罐减肥食谱中应该怎么安排午餐呢?

　　拔罐减肥食谱中午餐如何选择?

　　①肉类

　　鸡肉或者鸭肉，皮不能吃，用糖卤的不能吃，反正就是没油没糖才能吃。

　　首先拔罐并不能达到减肥效果，它只是一种对关节、经络穴位的局部刺激方法，即便是另外，健康食谱可以到书店寻找一些适合青少年使用的营养餐谱，注意维生素和钙的摄入

　　②鱼类

　　无鳞的鱼不能吃，大家应该都知道这类鱼胆固醇含量高，同样的不能有油或者是糖类，所以清蒸是最好的。

　　拔罐减肥是中医减肥中的一种，据大众反应瘦身效果很显著，但是拔罐减肥想要想要效果更为理想，就一定要搭配科学的减肥饮食，那么拔罐减肥食谱如何搭配呢。下面一块儿来看看拔罐减肥食谱的制定原则吧!
　　1、尽量多喝水
　　为了避免减肥停留在平台期，需要喝更多的水。多喝水能调节体温、提高新陈代谢以及帮助排出体内多余的毒素，对减肥有非常大的帮助。如果你的身体处于缺水状态，这个时候的干渴感容易跟饥饿感混淆，缺水也就成为了饭后零食的罪魁祸首了。
　　2、要吃多餐，而不是更少
　　减肥的方法五花八门，究竟最有效的减肥方法是哪种呢?饮食减肥是一种健康的减肥方法，饮食减肥的窍门有哪些呢?为了减肥而少吃一餐两餐并不是一个行之有效的减肥方法。如果你没有吃早餐的话，午餐就会因为过于饥饿而吃得比平时更多。不吃午餐的话晚餐也就免不了大吃大喝一顿了，而晚餐吃得过多可是会造成热量囤积导致发胖的哦!
　　其实，燃烧脂肪也是需要能量的。人体每天膳食提供的10%的能源都是用于消化，当你补充的能量足够了，热量消耗也将进入高速模式，对加快脂肪燃烧有很大的作用。少吃多餐则可以保持你身体的血糖水平稳定，能有效减少饥饿感以及避免暴饮暴食。
　　3、控制饮食要循序渐进
　　长期坚持是成功减肥的关键。如果你想要减肥，就意味着你的身体器官和肌肉必须可以支持一个大的质变，也就是说它们必须更加努力地进行日常活动。所以，即使你曾经经历多次的失败，再试一次吧!这一次先限定在一个星期内。要改善平时的饮食习惯，最初几天是比较困难的，但坚持7天后，你会看到一个质的飞跃。你会感到更有活力、身体更加健康，你甚至愿意继续坚持下去。分享来自康之美减肥。
　　4、像淑女一样吃东西
　　吃东西的时候要注意保持美好的形象。无论你是不是真的非常饿了，都要切记不要狼吞虎咽。减慢你吃东西的速度，用餐之前先喝一点汤，保持什么都吃得少一点，这样的吃法让你更加淑女，让你更有吸引力。更重要的是，这样的淑女式吃法对减少食量非常有帮助。
　　5、高纤维饮食很重要
　　食物纤维素热量低、体积大，进食后需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。另外，纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪的堆积。富含高纤维的食物有玉米、大豆、燕麦、蔬菜、水果等。拔罐减肥食谱是拔罐减肥瘦身的关键，所以大家一定要慎重选择!

　　【减肥午餐食谱】

　　减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。减肥一定要适度，不能过度，以免影响健康，造成危害。我们都知道午餐是一日三餐中最重要的，有承上启下的作用，吃的太多会影响减肥效果，吃的太少了身体就会吃不消，那午餐吃什么能减肥?一起看看吧。

　　1.吃膳食纤维高的食品膳食纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。

　　每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉类几乎不含。

　　2.吃豆制食品豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

　　【超级午餐减肥食谱】

　　肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。下面小编给大家介绍一个10天的减肥食谱，希望能给大家带来帮助。

　　鸡蛋是理想的蛋白质来源──只有75千卡热量，却含有丰富的维生素和矿物质：维生素A、B、D、E，钙，磷和铁质。这个以鸡蛋为主的减肥食谱，会使你轻松愉快地除去多余的脂肪，因为，除了淀粉和食糖是绝对禁止的以外，你可以随意改变食物种类。

　　每餐吃一个煮得很老的鸡蛋。鸡蛋是你三餐的主菜。可以切片沾盐吃，盐分太多会使体内储藏过多水分而不易排体。不可以吃淀粉(米饭、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和饮料。但水果是没有禁忌的。

　　【营养减肥午餐食谱大全】

　　推荐午餐食谱1：虾仁杯套餐

　　1.米饭75克

　　2.虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

　　3.煮鸡蛋1只：50克

　　4.饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克

　　能量：632千卡

　　蛋白质：28克

　　推荐午餐食谱2：鳗鱼饭套餐

　　1.米饭75克

　　2.鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克

　　3.炒菠菜：100克，色拉油10克

　　4.饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克

　　能量：646千卡

　　蛋白质：28克

　　推荐午餐食谱3：三明治套餐

　　1. 三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

　　2. 玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许

　　3. 饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

　　能量：632千卡

　　蛋白质：29克

　　推荐午餐食谱4：红烩牛肉饭套餐

　　1.米饭75克

　　2.牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克

　　3.拌酸黄瓜：100克

　　4.饭后茶点： 桔子1只，100克

　　能量：633千卡

　　蛋白质：28克

　　推荐午餐食谱5：菜汤面套餐

　　1. 香菇菜心汤面：100克，香菇50克，青菜100克

　　2. 鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克

　　3. 饭后茶点：苹果100克

　　能量：697千卡

　　蛋白质：26克

　　【午餐减肥食谱】

　　以下提供的10天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重。

　　推荐午餐食谱：双菇鸡片饭套餐

　　1.米饭75克

　　2.蘑菇50克，香菇50克，鸡肉75克

　　3.马兰头拌香干：马兰头：100克，豆干：25克，色拉油15克

　　4.饭后茶点：木瓜100克

　　能量：602千卡

　　蛋白质：29克

　　推荐午餐食谱二：海鲜乌冬面套餐

　　1.乌冬面：100克

　　2.比目鱼25克，虾仁15克，鲜贝25克，青菜100克，色拉油10克

　　3.拌绿豆芽：50克

　　4.饭后茶点：金桔：100克

　　能量：645千卡

　　蛋白质：30克

　　推荐午餐食谱三：炒素什锦套餐

　　1.米饭75克

　　2.炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克

　　3.色拉油10克

　　4.饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克，

　　能量：698千卡

　　蛋白质：22克

　　推荐午餐食谱四：虾仁蛋炒饭套餐

　　1.大米：75克

　　2.虾仁：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克

　　3.炒豆苗：100克，色拉油：10克

　　4.饭后茶点：银耳羹，15克，红枣：15克

　　能量：675千卡

　　蛋白质：30克

　　推荐午餐食谱五：菜汤面套餐

　　1.香菇菜心汤面：100克

　　2.香菇50克，青菜100克，鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克

　　3.酱油：5克，醋：5克，白砂糖：5克，色拉油：15克

　　4.饭后茶点：苹果100克

　　能量：697千卡

　　蛋白质：26克

　　【减肥午餐食谱大全】

　　以下提供的减肥午餐食谱大全，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3～7公斤哦!

　　推荐午餐食谱：双菇鸡片饭套餐

　　1.米饭75克

　　2.蘑菇50克，香菇50克，鸡肉75克

　　3.马兰头拌香干：马兰头：100克，豆干：25克，色拉油15克

　　4.饭后茶点：木瓜100克

　　能量：602千卡

　　蛋白质：29克

　　推荐午餐食谱二：海鲜乌冬面套餐

　　1.乌冬面：100克

　　2.比目鱼25克，虾仁15克，鲜贝25克，青菜100克，色拉油10克

　　3.拌绿豆芽：50克

　　4.饭后茶点：金桔：100克

　　能量：645千卡

　　蛋白质：30克

　　推荐午餐食谱三：炒素什锦套餐

　　1.米饭75克

　　2.炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克

　　3.色拉油10克

　　4.饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克，

　　能量：698千卡

　　蛋白质：22克

　　推荐午餐食谱四：虾仁蛋炒饭套餐

　　1.大米：75克

　　2.虾仁：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克

　　3.炒豆苗：100克，色拉油：10克

　　4.饭后茶点：银耳羹，15克，红枣：15克

　　能量：675千卡

　　蛋白质：30克

　　推荐午餐食谱五：菜汤面套餐

　　1.香菇菜心汤面：100克

　　2.香菇50克，青菜100克，鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克

　　3.酱油：5克，醋：5克，白砂糖：5克，色拉油：15克

　　4.饭后茶点：苹果100克

　　能量：697千卡

　　蛋白质：26克