教你利用弹力带减肥健身

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　　【教你豆浆减肥的方法】

　　每天早餐各位是不是都会来一杯豆浆?其实，营养丰富的豆浆除了可以做早餐外，还有减肥丰胸的功效哦!

　　随处都可买到的豆浆，只要加上红萝卜、香蕉、番茄、菠菜、高丽菜等蔬菜水果，打成豆浆果汁，就可巧妙变身为高纤高营养的瘦身帮手，有人靠这个方法断食，3天内瘦下4.5公斤，而且胸部不会缩水，难怪连女F4的Stacy都想用九阳豆浆机做豆浆喝喝看。

　　在台湾，九阳豆浆机做豆浆可说是最便宜的营养饮料，不管是便利商店或早餐店，都可见到九阳豆浆机的踪影。可是它通常只是早餐的配角，高级点的也不过是加颗蛋、撒上葱花，把它变成美味的宵夜，鲜少有人把豆浆当作减肥的工具。

　　【教你蛋白质减肥方法】

　　谁说减肥就要戒口，其实减肥也可以很轻松，不用顾忌吃肉还是吃蔬菜。下面就来看看最新的蛋白质减肥法，这种减肥方法不限制你吃肉，恰恰相反，你可以大量摄入蛋白质。快来看看高蛋白质减肥法有什么需要注意的吧。

　　1、目标是减肥

　　高蛋白减肥法跟低碳饮食法有异曲同工之妙，它通过吃高蛋白的食物来阻止摄入更多的碳水化合物，从而达到减肥的目标。

　　界定某种减肥方法是否属于高蛋白减肥法，主要是要看高蛋白食物在整个食物餐单中占的比例。普通的饮食中，大约有15%的卡路里是来源于蛋白质，而高蛋白质减肥饮食中这个比例达到了40%左右。

　　2、平抑胃口

　　高蛋白饮食法可以平抑你的胃口，让你的肚子不会饿。

　　另外，它还可以改变你的新陈代谢。当严格控制碳水化合物的时候，你的身体就会燃烧更多的脂肪。

　　3、开始高蛋白减肥法

　　高蛋白饮食减肥法没有一个既定的餐单，你可以自己创造属于自己的高蛋白减肥法。

　　大多数高蛋白食物含有的脂肪含量都没有碳水化合物高，其含有的营养物质却比较高。

　　【教你利用弹力带减肥健身】

　　弹力带是一种常见的减肥工具，利用弹力带减肥健身能有效提高运动效果。小编教你怎样利用弹力带做各种减肥健身运动，将弹力带减肥功效发挥到最佳状态，助你轻松雕塑完美身材!

　　Start A 握法

　　将弹力带缠绕于手掌四指1～2周，以大拇指调控，两端保持一致。

　　Pose1 肩胛面侧平举

　　强化肩袖肌群，预防关节损伤，帮你告别蝴蝶袖。

　　1. 让弹力带中段固定在一脚底，另条腿后退，双手握紧两端，拇指向下，直臂于身体侧前方约30度位置。

　　2. 呼气，双手直臂向两侧提，尽力至上臂平行于地面，吸气，慢升到开始位置重复。

　　注意：手上举时，肘不要高于肩。

　　【教你如何利用粗盐减肥】

　　粗盐也可以减肥吗 教你如何运用粗盐减肥。大家应该都熟悉，在日常生活中腌制什么东西都会采用粗盐，可怎么也不会想到粗盐还具有减肥的作用。有关专家指出，粗盐可以帮助排除体内的多余水分以及废物，同时还可以软化污垢、补充矿物质。下面我们就让减肥达人为我们详细介绍下是如何运用粗盐减肥的：

　　粗盐瘦双下巴

　　1、双手蘸水，再黏上粗盐粒，将粗盐粒放在下巴下左右推抹20下，直到下巴微微发热。

　　2、再换手继续推抹下巴20下，然后用保鲜纸将下巴包住，用毛巾固定保鲜纸。10分钟后除去保鲜纸，用温水冲去盐粒即可。

　　粗盐瘦脸

　　脸部也是很容易水肿的部位之一，粗盐也可去除脸部水肿。但是脸部皮肤比较幼嫩，因此涂抹前现在颚骨上测试15分钟。

　　1、沾湿手及脸部，将盐粒轻轻拍打在脸上，在保鲜纸上留下一个小孔作为呼吸。

　　2、用保鲜膜包住整张脸，用热毛巾敷脸1分钟，再中冷毛巾敷脸1分钟。不断轮流热毛巾及冷毛巾敷脸。重复5次，再出去保鲜纸，用温水洗去盐粒。

　　【教你经期吃什么可以减肥】

　　在月经周期过程中，女性朋友都会发现自己的体重会随之起伏，于是便有了生理期减肥法。但是这种月经减肥真的有用吗?在经期吃什么减肥好呢?下面就让专家来教你经期吃什么减肥，教你用特别的饮食有效减肥。

　　*女性在生理期的体重变化

　　我们先来讨论一下在没有任何饮食介入时，女性在生理期的体重变化。女性的月经周期大致可以分为以下几期，而每位女性月经周期的长短不一，以下说明是以28天为例：

　　一、月经期(滤泡期前期，第1天～第7天)：

　　此阶段是女性朋友好朋友来拜访的时候，为期大约7天。此时，身体中的雌激素及黄体素的浓度都很低，子宫内膜开始剥落、出血，这时候你会发现体重开始往下降。有很多人相信，此时大吃甜食如巧克力、甜的红豆汤等不会胖，其实这些食物的热量并没有改变，也不会因为月经期就变得比较不会转换成热量。只是因为此时生理性的体重下降，让大家有假象以为吃不胖，若在此时期没节制的狂吃甜食，照样会胖!

　　【教你利用断食疗法排毒减肥】

　　断食法一般是断食三天后吃一次食物，但没试过断食，一下子会无法适应，所以刚开始还是先喝些高纤维有营养的生菜汁或果汁，让肠胃清洁休息，等到身体完全接受后，再做休三天吃一天的月疗程，三个月后差不多就能见效。

　　红萝卜蔬果汁，能净化血液，有万病妙药之称

　　红萝卜和苹果都富含丰富的矿物质和维他命，两者相加可促进肠胃蠕动，对断食容易发生的低血糖或贫血症状也不需担心，喝时慢慢咀嚼，血糖就会上升，肚子也会很满足，如果怕盐分不足会缺少电解质，吃酸梅就OK了。

　　小断食作法1：

　　一餐喝3杯(红萝卜2根/400g+苹果1颗/300g)*3，不削皮也不去籽，直接打成汁。

　　酸奶，调整肠内环境，固体状能满足口腹之欲

　　由于优格是固体的，所以会有吃东西的感觉，比只喝流质的果汁更好挑战。可搭配豆浆或野菜汁，能解除断食中的营养不足。想要缓和空腹感的话，就多喝碳酸水。

　　小断食作法2：

　　三餐只吃优格，实行两天最刚好。

　　青汁，热量低，纤维量高，肠胃变干净了

　　青汁是一种均衡含有人体所需六大基本营养素及几十种微量元素、具有显著排毒功效，并可营养细胞的高碱性纯天然健康食品。

　　保暖丝袜秋季照样秀美腿!

　　【LOOK 1】：穿上丝袜后就不用怕不能露腿啦，而且顺色下去没被截断，更显高了

　　搭配技巧：黑色镂空连衣裙+黑色丝袜+黑色厚底高跟鞋+黑色挎包

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　　【LOOK 2】：穿在开衩裙里面学裤+裙的搭法

　　搭配技巧：灰色薄毛衣+白色开衩裙+黑色丝袜+白色跑步鞋

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　　【LOOK 3】：百搭黑色经典又显瘦

　　搭配技巧：撞色连衣裙+黑色丝袜+棕红色链条包+黑色短靴

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　　【LOOK 4】：还可以玩玩撞色穿搭哦

　　搭配技巧：蓝色条纹长袖+黄色A字裙+黑色丝袜+黑色厚底高跟鞋+绿色手包

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　　【LOOK 5】：选择和鞋子同色系的不会因靴子颜色而截断

　　搭配技巧：灰色连衣裙+黑色羊绒外套+黑色丝袜+黑色短靴