分享秋季减肥餐单

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　　【营养减肥食谱分享营养减肥餐单】

　　健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，而且有助于调节一天的食量。

　　营养瘦身早餐：鸡蛋+豆浆+苹果

　　健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，而且有助于调节一天的食量。

　　早晨在吃鸡蛋的同时，再添加1杯豆浆和1个苹果对减肥与健康非常有好处!

　　鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。

　　食谱：

　　1个鸡蛋约50卡;豆浆250ml约35卡;1个苹果(中等大小)约44卡

　　上午加餐：

　　1.核桃/杏仁

　　核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素，还能使人产生饱腹感哦!在这段时间加餐，既能保持新陈代谢的旺盛，又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。

　　食用量：2-3个核桃约37卡;4-6粒杏仁25-45卡

　　2.浆果

　　浆果饱含纤维素，是减肥MM的好朋友。纤维素摄入越多，从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效通过改变血液流动，让肌肉的动作更有效率。

　　食用量：1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡

　　Tips：两个推荐只选其一哦!

　　【健康减肥餐单】

　　如果你是好吃之人，节食减肥实在是难过登天，那你就尝试根据以下分量十足的丰富减肥餐单，以食物少油少盐为宗旨，大食的人亦必能减重!

　　星期一

　　早餐　　脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份

　　午餐　　杂菜煨面1碗

　　下午茶　　粟米片小食少量

　　晚餐　　杂菜薯仔鸡肉(肉2两)、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个

　　星期二

　　早餐　　麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗

　　下午茶　　无糖果汁1杯

　　晚餐　　鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果(晚餐后2小时)1个

　　星期三

　　早餐　　火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

　　午餐　　卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水

　　下午茶　　饼干2片

　　晚餐　　洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个

　　【秋季减肥食谱】

　　趁着离秋天还有一段时间，快来学习做几道秋季减肥食谱吧!那么在秋季吃的减肥食谱跟平时的有什么不一样呢?秋季需要进补，所以今天图老师小编给大家分享的是补身又瘦身的减肥食谱!

　　不知不觉秋天又快来了，今天小编给大家推荐几款秋季减肥食谱。秋季可是最佳的减肥季节，大家别错过了哦。先来学习做几道补身又瘦身的秋季减肥食谱吧，吃着掉肉最开心!

　　黄瓜炒虾仁

　　材料：黄瓜2根，虾仁适量，调料：葱姜沫蒜。

　　做法：

　　1、把黄瓜去皮，从中间剖开，再切成菱形块，装盘备用。

　　2、在黄瓜上撒一点盐，拌匀。因为黄瓜不容易进味，所以提前放点盐拌了。但只提前2分钟就够了，时间长了，黄瓜就会发蔫了。

　　3、虾仁提前用料酒拌匀。

　　4、热油锅里放葱姜沫炝锅，倒入虾仁翻炒几下，加一点白糖(去腥味)，再炒几下出锅。

　　5、葱和蒜沫炝锅，倒入黄瓜翻炒几下后，把炒好的虾仁也倒进去，放盐、水淀粉，收汁后就可以出锅喽。

　　【秋季减肥餐单】

　　今天，小编给大家介绍几款适合秋季食谱，为你的减肥之旅继续注入新鲜活力。这里面不仅有常见的蔬菜，还有一些另类的瘦身食品，让你的身体全面享瘦。

　　凉拌豆豉菠菜

　　材料：菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油

　　做法：

　　1. 洗干净的菠菜控水。

　　2. 锅里烧开水后，加一勺盐。

　　3. 开锅的水加了盐，菠菜就放进去咯!

　　4. 菠菜放入开水中焯5分钟，等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来

　　5. 盛出控水的菠菜，用凉水冲洗，给菠菜降温，因为菠菜很容易吸收水分，为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来。

　　6. 挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀。最后盛出的时候撒上白芝麻即可。

　　点评：这道菜而且很好下饭，菠菜营养成分极其丰富，囊括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等多种营养素，能有助通肠导便，促进人体新陈代谢，是很好的减肥蔬菜喔!

　　凉拌双花减肥菜

　　材料：菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖

　　做法：

　　1. 将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲净

　　2. 锅中倒入清水，大火加热煮沸后，倒入菜花和西兰花，焯烫1分钟后捞出，放入清水中过凉后充分沥干水分。

　　3. 取一只小碗，倒入红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油，搅拌均匀

　　4. 将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中，大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，再倒入调好的油醋汁，搅拌均匀即可。

　　点评：肥胖者常吃菜花，在短时间内能够起到减肥作用，因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口，层次丰富，即使白灼也好好吃呢!

　　【夏季减肥餐单】

　　饮食减肥比较受到减肥人士的青睐，吃什么减肥效果明显呢?今天小编给大家介绍专门针对夏季减肥的6天健康减肥食谱，轻松动动手就能变苗条。

　　[夏季6天健康减肥餐单]

　　第1天

　　早餐：蒸土豆1个，红薯1个，酸奶一杯，水煮鸡蛋一个

　　上午加餐可以是苹果一个

　　中午：清炒韭菜香干，红小豆米饭，酱牛肉4片，西红柿紫菜汤

　　晚上：小白菜豆腐汤，花卷1个，一个橙子和猕猴桃

　　第2天

　　早餐：纯牛奶一杯，玉米一个，水煮鸡蛋一个，香蕉一个

　　中午：清蒸鱼一条，糙米饭一碗，清炒豌豆一碟

　　晚上：西红柿疙瘩汤，馒头或米饭，黑木耳炒黄瓜和胡萝卜

　　【一周减肥食谱】

　　美食当前，谁能承受得了诱惑呢?今天我们就告诉你一个不用节食的减肥食谱一周瘦10斤。只要你一天三餐这样吃，保证你一个礼拜就可以减掉10斤哦。

　　减肥食谱早餐：营养咸豆花

　　材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

　　做法：

　　1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。

　　2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

　　3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。

　　4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

　　【分享健康减肥餐单】

　　如果你是好吃之人，节食减肥实在是难过登天，那你就尝试根据以下分量十足的丰富减肥餐单，以食物少油少盐为宗旨，大食的人亦必能减重!

　　星期一

　　早餐　　脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份

　　午餐　　杂菜煨面1碗

　　下午茶　　粟米片小食少量

　　晚餐　　杂菜薯仔鸡肉(肉2两)、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个