秋季怎样减肥

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秋季健康减肥食谱

减肥食谱一： 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

　　减肥食谱二： 早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把 中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

　　减肥食谱三： 早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　减肥食谱四： 早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

　　减肥食谱五： 早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶 中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝 晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

　　减肥食谱六： 早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块 中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

　　减肥食谱七： 早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

　　减肥食谱八： 早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个 中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个 晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

　　减肥食谱九： 早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜 中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个 晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵

　　减肥食谱十： 早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只 中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗 晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

　　八月秋风渐渐凉,进入秋季,身体无疑进入了休整阶段。没有酷暑的煎熬,人们会食欲大振,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加;宜人的气候,使睡眠充足,汗液减少。肥胖也就不知不觉的跟随这你了。

　　秋季很多人都开始了养生,但是对于肥胖的人来说可是感想不敢吃,其实,无论是夏季还是秋季,都是减肥的好季节,主要是看你怎么做,选择怎么样的方法,只要你做对了,吃对了,秋季不单止可以减肥还可以养生一起来。那么在饮食上和在运动的上应该要怎么样选择呢?

　　方法一:

　　秋季减肥运动:腹部按摩

　　每天坚持腹部按摩一次 容易发胖的人自己可以通过合理按摩,使肌肉活动增强,血液循环加快,尤其是腹部按摩,不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动,增加排便次数,减少肠道对营养物质的吸收,因而减肥效果更为显著。腹部按摩程序如下:

　　揉腹:双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘,连推12次;

　　将两手置于腹部左右两侧,从肋缘下推至骨盆处,连推12次;

　　用左手置于脐周围,右手按在左手上面,揉按脐围,按顺时针和逆时针方向各揉12次。

　　方法二:

　　秋季饮食:高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃

　　蔬菜:胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等

　　谷类:糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。

　　水果类:葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。

　　方法三:

　　秋季减肥餐包:纤瘦健康营养餐包

　　每天正餐的时候冲一包纤瘦的健康营养餐包,胖的很厉害的可以两餐,吃完后多喝点水,然后加上一个苹果或者其他的都可以

　　配合上一些有氧的运动,可以散散步,也可以跑跑步

　　秋季作息时间要有规律,保持良好的心情。

　　【秋季怎样减肥】

　　秋季减肥最苦恼应该是瘦腿，粗壮的双腿穿什么都不好看，如果你大腿还留存这肥肉，那么还不给你自己定下美腿大计，从瘦大腿开始吧，让图老师编辑教你瘦腿最有效的方法，让你快速运动瘦大腿，肥肉不入冬。

　　秋天稍纵即逝，如果不趁着这个机会来瘦瘦大腿，那么脂肪和赘肉就会在大腿处积聚，想要消灭它们就更难了。几个简单的小动作就能瘦腿，动动身子，不要还没进入冬季就开始懒洋洋了，减肥就趁现在!就让图老师小编和你分享这套瘦腿操，一起和肥肉作斗争吧!

　　以下这套瘦腿操主要锻炼大腿到臀部的肌肉，而且对收紧大腿线条，紧实肌肉是十分有效的哦。让我们在运动时，就要好好感受大腿收紧时的感觉，因为大腿上的肌肉都比较大，想要和赘肉说拜拜还是要多多消耗热量，勤奋一点做操才行。

　　1、双手扶在一铁棍上，眼视前方，调整呼吸，准备工作。在这种状态下，待会要做抬腿训练。

　　2、在上一步骤的基础上，增收收紧臀部上的肌肉，右腿微微向后挪一点，重心落在左脚上。注意背部挺直，头和背处于同一直线。身体微微用力往后拉，并借力在铁棍上。

　　注意：在这里是手扶在铁棍上，也可以换成墙，或者是被固定的椅背。

　　【秋季减肥计划】

　　秋天来了，秋天是丰收的季节，但对想减肥的人们来说，秋季是最好的时机。一方面大多数蔬菜时物在秋季成熟，我们可以在饮食上做好减肥文章，另一方面秋高气爽，十分适宜人们的运动。这是我在秋季的减肥计划与方法，在此与大家共享。

　　一、饮食减肥

　　合理控制饮食是成功减肥的第一步，为此我制定了详细的食谱，没有特殊情况，就按照食谱控制饮食。以一周为例。

　　星期一

　　早餐：煮鸡蛋，烤面包，葡萄; 午餐：米饭一小碗，炒黄瓜，炒苦瓜，番茄蛋汤; 晚餐青菜沙拉，一个苹果。

　　星期二 ssnn.net

　　早餐：牛奶，馒头，苹果;午餐：米饭一小碗，豆芽菜，小青菜，紫菜汤;晚餐：牛排，西红柿，咖啡 。

　　星期三 瘦身男女,一个教您减肥的网站!

　　早餐：煮鸡蛋一只，一小碗粥;午餐：米饭一小碗，鸡蛋炒西红柿，扁豆，豆花汤;晚餐：青菜面一碗，苹果一个。

　　星期四

　　早餐：一根黄瓜，一块煎饼，几粒大栗;午餐：米饭一小碗，青椒炒牛肉，炒胡萝卜，冬瓜汤;晚餐：炒韭菜，烧豆腐，一小碗粥。

　　星期五

　　早餐：西红柿汁，一个馒头，苹果;午餐：米饭一小碗，炒菠菜，炒洋葱，海带汤;晚餐：带鱼，蔬菜沙拉，烤面包。

　　星期六

　　早餐：一杯开水，一块蛋糕;午餐：水果沙拉，炒豆角，蒸南瓜;晚餐：一小碗粥，牛肉排，炒茭白，丝瓜汤。

　　星期日

　　早餐：一个包子，一个苹果;午餐：米饭一小碗，炒鸡丁，烧百叶，青菜汤;晚餐：小米粥，炒白菜，芦笋炒肉丁。

　　秋季瘦身之饮食攻略

　　(1)脂肪和蛋白质搭配，肉放心吃; 肉：鸡、鱼、精牛肉、瘦猪肉、鹅、驴、羊、泥鳅、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类、牛奶、蛋 油：植物油，鱼油、蚝油、营养调合油、榄橄油、花生油、核桃油 秋季天干物燥，在吃肉时候，多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。请相信肉和肥胖没有必然联系，人在肥胖状态下，能量代谢与脂肪无关，主要以消耗碳水化合物为主。碳水化合物取代脂肪过多摄入才是肥胖发生的真正原因。

　　(2)高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃; 蔬菜：胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等 谷类：糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。 水果类：葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。 秋天正是物产丰收的季节，蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多，一般来说，选择升糖指数中等、低一些的此类食物，一是可以让血糖上升缓慢，不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行，又会发胖而且还促进排毒。

　　(3)一日五餐，3个正餐2个加餐，要吃饱; 正餐：1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配 加餐：豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪 没有了夏天的烦躁，秋天人们的胃口得到改善，按时适量的进餐是减肥的保证，你的生活需要规律。

　　(4)喝够8杯水 水：矿泉水、纯净水，也加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分钟/次，补充水份。 秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。水可以调节人体的酸碱度，也是预防便秘的好帮手，更重要的它是参与人体代谢的功臣。

　　【秋季怎么减肥】

　　秋季减肥势在必行，别等到来年夏天看着满身赘肉才后悔莫及。小编早就为大家整理好10个最好最有效的秋季减肥方法啦，快快收藏起来吧，照着做极速变苗条!

　　秋季减肥如何进行呢?秋季天气转凉，大家又开始不自觉地吃多了，体重又开始蹭蹭地往上涨。所以，只要在秋季控制好体重，来年夏天就不会一身赘肉、悔不当初了。快来学习小编整理的秋季减肥妙招吧，火速瘦身变苗条!

　　1、1+1原则

　　每天早餐吃一个苹果，喝一杯牛奶，来消除一整个晚上的饥饿，帮助身体排除残留物，让身体精力充沛。

　　2、多吃绿色蔬菜

　　补充丰富的水份和纤维素;对于肉类食品和脂肪类食品，则要尽量减少食用。

　　3、养成健康生活习惯

　　从日常饮食和习惯开始，一天三餐都必须计算数量和热量，可以减少食物的进食，但是却不能增加食物的摄取。要将热量控制在一定范围内，切不可暴饮暴食。

　　4、餐间不要吃甜品

　　除了三个主餐，尽量不要在两餐之间吃甜品。增加进食会增加热量摄入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，会造成热量的累积，从而形成脂肪堆积。

　　5、少吃多餐

　　尽可能养成这样的小习惯，少吃多餐，饭后不要立即坐下，可以多走路散步，这样不仅有助于消化，而且能够使代谢加快，增加腿部脂肪的燃烧，减少臀部赘肉滋生的机会。但是，这种方法要坚持才能见效。

　　【秋季减肥食谱】

　　减肥食谱一：

　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

　　晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

　　减肥食谱二：

　　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

　　中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

　　晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

　　减肥食谱三：

　　早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

　　中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

　　晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　减肥食谱四：

　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

　　中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

　　晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

　　减肥食谱五：

　　早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

　　晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块