产后瘦身怎么瘦好

【 tulaoshi.com - 产后瘦身怎么瘦好 】

　　小腿修长而纤细是每个女生都梦寐以求的事，瘦腿方法也试过了很多，但是，在现实中，有很多MM都依旧在烦恼自己的一双大象腿。粗大的小腿看起来确实是不够美观啊!今天，小编就为大家推荐几个不错的瘦腿方法!

　　1.坐姿踮脚　　这种方法做起来也挺简单的，首先是坐在一张椅子上，这个平时都可以做的。抬头挺胸，将腹部的肌肉收紧，然后两手叉腰，将双脚的脚尖踮起来，再慢慢地放下来，这样重复做多10几次，坚持下来，会发现小腿的脂肪会减少哦!

　　2.上下楼梯　　这种方法适合用在上下班的时候，很是节省时间的一个做法。用脚尖或者是脚跟来着地，借助着脚尖或者是脚跟的力量爬楼梯，重心要落在脚掌上，以免跌倒。此时，要注意，要伸直腰部，千万不要弯着身子走，一格一格地往上走就是了。

　　3.走路的姿势要正确　　正常时走路的姿势，因人而异，有人内八，有人喜欢外八，但是千万不要将双腿分开来走，要让双脚之间沿着一条直线向前迈步，达到紧实小腿的作用。另外，在迈步、着地后、后腿离地这3个步骤的重心转移是从后往前。

　　瘦身精油哪个牌子好

　　穿着时尚的美女总会成为一道亮点，小腿细细的铅笔裤是她们扮潮的必备着装，很多女孩跟风必败，然而大腿脂肪却让所有的美好化成泡影，大腿部位被裤子勒出一条条惨不忍睹的横纹。很多MM选择用瘦腿精油，但是面对市场上品种纷杂的瘦腿精油，瘦腿精油哪个牌子好?什么样的瘦腿精油效果最好?什么牌子的瘦腿精油效果最好?下面，小编就为大家盘点十大瘦腿精油品牌吧!

　　1、千芳汇

　　2、卓航兰芝

　　3、芳香本草

　　4、雅姿兰

　　5、双西

　　6、芙魅

　　7、朵芙雅

　　8、香草园

　　9、雅美琦

　　10、希碧西

　　【小编点评】

　　俗话说的好“美不美看大腿”大腿是一个女人身材最好的衬托，但是很多MM看到自己的粗腿时就不免情绪失落。怎么才能瘦腿?其实现在市场上很多的瘦腿精油都能做到，以上小编介绍的你不妨一试。

　　产后要瘦身首先要克服坏习惯：
　　产后如何减肥坏习惯一：长时间站立
　　可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象!挺背提肛举举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟!
　　产后如何减肥坏习惯二：斜坐的软骨头
　　坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部就会疲惫变形。只坐椅子2/3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。坐时尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好，危机会浮出表面的。
　　产后如何减肥坏习惯三：抽烟、喝酒、不睡觉
　　如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大，又用不着臀部出马，跟臀形没有关系，那可就错！错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部，做梦！
　　产后如何减肥坏习惯四：吃口味重的饮食
　　高热量、高甜度、口味重，现代人的饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

　　妈妈产后瘦身应该注意以下一些问题。
　　1)何时开始
　　如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
　　2)产后瘦身进度
　　根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅=453.59237克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
　　3)产后减肥食物选择
　　在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会（ama）建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3客富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（leanbodymass）。哺乳时期结束后可以安全快速的瘦身，建议吃oslim90来分解脂肪，控制旺盛的食欲逐步降低身体体重，这样最健康安全。
　　4)产后瘦身运动安排
　　跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
　　产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。
　　产后减肥方法三要点
　　1、合理调整饮食。产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
　　2、树立正确观念。产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
　　3、适当有氧运动。生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

　现在减肥都成为一种时尚了，女人总是感觉自己胖，每天都要减肥。而为了减肥又是各种方法，只要能减下去，怎么样都可以。节食、健身、减肥药等等，也不管身体能不能承受的住只要能减下去就在所不辞，有句话不是说么，要么瘦要么死。今天就给大家介绍一种既有效，又健康的减肥方法吧，那就是精油减肥。精油减肥需要配合正确的按摩方式才会发挥减肥的功效，减肥精油推荐产品，快速告别胖子时代，大家快来看看吧。

　　茱莉蔻减肥精油套装

　　该套装包括茱丽腰腹部减肥精油和特效紧腹精油，以植物为配方，从外至内疏通脂肪层经络，改善脂肪层血液循环，加快脂肪细胞代谢，促进脂肪燃烧分解，并紧致肌肤。

　　PennyPrice复方纯精油

　　产品介绍：本复方特选具有清洁和利尿功能的精油配制而成，常规使用，可减少蜂窝织炎引起的难看的橘皮组织及体液潴留，达到瘦身效果。

　　香袭人复方减肥塑身纤体精油

　　产品功效：该精油可以畅通淋巴管，燃烧脂肪，排除多余水分，促进血液循环，帮助体内过剩脂肪代谢，分解脂肪细胞、加速循环、改善蜂窝组织，并紧实松弛肌肤。

　　悦姬纯植物瘦身精油

　　产品功效：这款精油以胡椒精油，茴香为主要成分，可以刺激肌肤排毒，燃烧多余脂肪，促进淋巴排毒，排除多余水分，使肌肤恢复弹性，令体态轻盈。

　　雏菊花语减肥消脂精油

　　该精油采用进口原料，独特精油配方，促进肌肤活化，高效抗氧化，促进脂肪分解，减肥消脂，提升紧致肌肤。

　　【产后如何瘦肚子】

　　产后妈妈们由于子宫下垂，加之大量进补，小腹凸出明显，产后如何瘦肚子成为妈妈们一大难题。产后如何瘦肚子有方法技巧的。

　　产后瘦肚子最不要选的方法就是减肥药，产后妈妈们的身体比较脆弱，而且需要给宝宝喂奶，大部分减肥药都有副作用，吃减肥药瘦肚子，容易对母乳产生不良影响，对宝宝健康不利。产后如何瘦肚子，最好的办法就是运动了。

　　无论是顺产还是剖腹产，都要等身体完全恢复好再做运动瘦肚子。产后瘦肚子的最佳运动当属仰卧起坐，在做仰卧起坐的时起来后最好可以停顿一两秒钟，这样更能锻炼到腹部肌肉。每天早、中、晚最好可以做三次仰卧起坐，每组运动不少于20分钟。

　　产后多长时间开始减肥最好，一般建议在哺乳期结束后开始，没有哺乳的建议等过完月子开始，破腹产建议在刀口恢复后开始都可以的。产后最佳的减肥时间为产后半年内产后减肥的最佳时间。女人在30岁以后体重就会飙升，而对怀孕后的女性来说更是如此，请不要错过产后半年内瘦身黄金期。医学研究也发现：产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。
　　产后6个月是控制体重的黄金时期
　　专家说，产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。
　　产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。
　　产妇生完孩子后，限于身体情况和恢复状况，进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。
　　产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练，则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材。
　　针对产后的饮食建议：
　　哺乳期：乳母应每天额外增加720卡路里的热量以供喂奶需要，过少的热量摄入会影响乳汁的分泌，因此在哺乳期，专家不建议减肥，只要注意不要摄取高脂肪食物，饮食尽量清淡，注意烹调方法，不要吃过量，就不会容易增肥了，反而婴儿吃奶可以帮助消耗热量，也就等于帮你减肥了。而且在饮食上也要配合：多摄取优质蛋白质，每天应在原蛋白质基础摄入量上增加20克;多吃些鱼类，尤其是深海鱼，;摄取高钙食物，每天钙的摄入量为1200毫克;多喝水和汤;多吃蔬菜水果，这些既热量低，又富含纤维，防止便秘。
　　断奶期：断奶之后，不需顾虑喂奶要多摄取点热量而吃多点的问题，只要每天摄入略低于每天消耗的热量，并配合食量的运动量，就可以轻松的减肥了。每餐适量的进食米饭类、肉类、充足的蔬菜和水果，烹调方法以蒸和水煮或上汤为主，平时不吃零食，饮食清淡，少油少盐，晚饭后最好在家附近散散步，帮助消耗，便能轻松减肥。