瑜伽怎么做可以减肥?瑜伽减肥大家都非常熟悉,每天坚持练瑜伽,不但能达到减肥的目的,还能放松全身。有瑜伽老师曾经这样说过:如果我们动用自身的能量层,通过呼吸而非体式
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瑜伽怎么做可以减肥?瑜伽减肥大家都非常熟悉,每天坚持练瑜伽,不但能达到减肥的目的,还能放松全身。有瑜伽老师曾经这样说过:如果我们动用自身的能量层,通过呼吸而非体式,反而能获得更快更好的瘦身效果。
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可是,我们的身体在能量的流通和平衡时才能获得最曼妙的姿态。身体的从容是一切从容的基础,若想达到更好的瘦身效果,不妨试试瑜伽后的放松,它的功效可能更为明显,同时还能回收因锻炼激起的能量。下面为大家介绍一些有助于放松的体式:
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一、十字垫摊(www.tulaoshi.com)尸姿势需要道具:眼罩1个,靠垫1个,长垫2个。
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做法与步骤:
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1、将两个长垫交叉摆成十字架形,并将靠垫放在十字架上端的地面上行。臀部缓缓坐在十字交叉的中心点处。
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2、缓慢躺在长垫上,使肩胛骨以上慢慢着于地面及靠垫上,用眼罩覆盖双眼,双手自然放于身体两侧。
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3、双腿放松伸直,保持5-10分钟,配合顺畅的呼吸,将身体完全放松。
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4、还原时先屈腿,再将身体缓慢朝侧面翻身后慢慢起身即可。
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二、婴儿抱枕休息姿势需要道具:靠垫1个,长垫2个。
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做法与步骤:
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1、将两个长垫重叠摆放,上面的长垫可略靠下,双膝打开,顺着长垫跪立,将两膝分别放在长垫两旁。
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2、将靠垫放在两脚跟之间,缓慢将臀部坐在靠垫上,臀部放松。
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3、呼气,收缩腹部,将上半身慢慢向前弯曲,将胸腹部贴在长垫上,最好头部也缓缓地下垂,面部朝左或右,双臂自然放在长垫两侧,前臂紧贴地面。闭上双眼,脊柱完全放松。保持这个姿势5-10分钟。
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三、小腿垫高摊尸姿势需要道具:眼罩1个,矮凳一个,靠垫1个,质地柔软的布一块。
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做法与步骤:
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1、将矮凳放好,为防止刮伤皮肤,可在矮凳上铺上质地柔软的布。
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2、坐在矮凳一端的地上,膝盖弯曲,双脚朝向矮凳。向后躺下,把靠垫放在头和颈部下面。
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3、朝胸部弯曲膝盖,然后把小腿放在矮凳上。
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4、用眼罩覆盖双眼,双手自然放于身体两侧。
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5、保持20分钟后,放下小腿,身体转向一边,然后慢慢坐起来,小心不要撞到矮凳。
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减肥瑜伽大家都可以做,不限时间不限地点,非常适合上班族的你!想要减肥瘦身的MM不要懒惰,快快行动起来!
瑜伽美体练气质
瑜伽有效的锻炼臀部的力量收紧腹部,对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。下面四式减肥瑜伽,既能减肥塑形,又能帮助女人练出优雅的气质,赶紧来学习这四个减肥瑜伽动作吧。
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拜月式瑜伽
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身体直立将右脚向右侧横迈,调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧,同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧,呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对,看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。注意后腿保持蹬直,右膝尽量弯曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有效去除大腿的脂肪,上臂内侧以及下颌的脂肪。
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简易三角式
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立直身体双脚并拢,让身体首先成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线,肩部外扩臀部腰部收紧)。然后双臂打开手心向前成为一条直线,右腿向右侧横迈两至三肩距离即可,双脚在一条水平线上,右脚尖向右侧转出,身体象身体右侧横弯。双腿不要弯曲,将右指尖触及右脚脚心前侧,左臂向上,使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有效的锻炼腰部两侧,拉展侧腹肌,去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。
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腹部V形
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坐于瑜伽垫上,双腿平放身体前侧,上身保持直立,之后双腿屈膝弯曲并拢,双手经双脚脚踝外侧握住脚踝,呼气时将双腿抬起伸直,双臂也同时伸直,目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧,上身不要弯曲,用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。此动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部,对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。
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舞蹈式瑜伽
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直立身体后抬起右脚,用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直,向上伸直左手目视前方,呼气时身体缓慢向下弯曲,左手伸向身体前侧,右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平衡,目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。
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温馨提醒,综上所述,锻炼身体的平衡能力,即瑜伽的轴心力量,拉伸大腿,腰部韧带,美化形体。祝大家健康。
瑜伽如何瘦腰
瑜伽本身就是一种整体性极高,非常适合作为瘦身锻炼的一种运动的方式,效果也是比较明显的。接下来为大家介绍瘦腰的瑜伽的招式。
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第一式:全蝗虫式
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做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。
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功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。
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第二式:船式
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做法:仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
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功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。
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第三式:上伸腿式
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做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。
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功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。
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第四式:倒置式
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做法:仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。
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功效:消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。
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简单瑜伽动作,腰围轻松24寸
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part 1
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1、卧躺在瑜伽垫上,双Tulaoshi.com腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线。
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2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次。
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part 2
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1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑。
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2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样。
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温馨提醒,通过以上的介绍,上面介绍的方法不仅能够使你汗流浃背,并且有助于锻炼出你身体的柔韧性,改善小肚腩的状况,使你身材变得更加凹凸有致,祝大家健康。
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延伸阅读:
瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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