哪些瑜伽动作可以瘦腰瘦小腿

2016-01-04 13:18 11 1 收藏

怎么练瑜伽可以排毒?瑜伽不仅仅用于健身缓解压力,还能够帮助我们排出体内的毒素。那日常可以排毒的瑜伽动作有哪些呢? 1、骆驼式 双膝跪地,双腿分开,身体后仰,双手伸直触

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  怎么练瑜伽可以排毒?瑜伽不仅仅用于健身缓解压力,还能够帮助我们排出体内的毒素。那日常可以排毒的瑜伽动作有哪些呢?
 

怎么练瑜伽可以排毒

 

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  1、骆驼式

 

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  双膝跪地,双腿分开,身体后仰,双手伸直触及脚后跟,使身体缓慢回复到初始状态。

 

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  2、靠墙倒卧式

 

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  将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

 

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  3、肩倒立式

 

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  仰卧,抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地,双手扶住腰背部,同时将双腿向上抬起,使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。

 

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  4、风吹树式

 

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  直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时收正。

 

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  5、摩天式

 

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  直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。

 

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  6、弓式

 

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  仰Tulaoshi.Com卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿弯曲,双臂反转,双手置于肩膀下方,手肘指向天花板。慢慢抬起臀部远离地板,如图中姿势,做成弓式,头部放低,腹部向上挺起。

冬季暖身瑜伽怎么做

  冬季暖身瑜伽怎么做?天气渐凉,身体血液循环速度有所减缓,进而会影响代谢能力。下面推荐5个瑜伽招式,帮助血液循化,让你的身体在天寒时候暖起来。
 

冬季暖身瑜伽怎么做

 

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  1、单脚V字式

 

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  坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面 。吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展 。呼气,曲膝下落,回到原始状态 。吸气,交替练习。

 

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  2、前屈弯腰伸展式

 

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  站姿,双腿并拢,双手合十,上身慢慢向前弯曲。手掌放在脚掌两侧地板上,双脚保持伸直,脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。

 

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  3、三角伸展式

 

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  两腿张开为肩膀距离两倍,吸气,双臂向侧平举,右脚向后转90度,左脚随着15度。呼气,脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。右手触碰脚背,转头向上,左手顺着视线向上。保持6次深长呼吸。

 

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  4、骆驼式

 

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  跪姿,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧,上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。呼气,将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

 

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  5、猫式

 

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  四肢撑地,视线朝向正面,脚尖踮起。吸气,胸部向外顶出。一边吐气,一边弯曲整个背部,看到自己的肚脐为止。重复5次。


哪些瑜伽动作可以瘦腰瘦小腿

  哪些瑜Tulaoshi.com伽动作可以瘦腰瘦小腿?肚子和腰是最容易发胖的地方,很多人发胖都是这两个部位长肉,这跟我们的饮食、坐姿有很大关系,想要减掉这些赘肉可以练练瑜伽,下面介绍8种瘦腰瘦腹的瑜伽动作。
 

哪些瑜伽动作可以瘦腰瘦小腿

 

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  1、山式:

 

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  站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。

 

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  2、眼镜蛇式:

 

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  俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。

 

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  3、儿童式变式:

 

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  跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

 

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  4、侧三角式:

 

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  站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

 

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  5、站姿前屈:

 

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  站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。

 

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  6、坐姿前屈:

 

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  坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。

 

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  7、半月式:

 

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  站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。

 

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  8、勇士式:

 

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  站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。

 

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  上面为大家介绍了瘦腰瘦腹的8种瑜伽动作,无论是哪种减肥方法都需要长久的坚持,瑜伽减肥也一样。


延伸阅读:

  经常练习瑜伽的好处:

  1、矫正身体出现的畸变

  利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

  2、提高肌肉的柔韧性

  利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

  3、促进血液和淋巴的流畅

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  它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。

  4、使内脏机能更活跃

  利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。

  5、调整自律神经

  将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。

  6、提高免疫力

  以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。

  7、放松的效果

  轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。

  8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。


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