如何运动可以拥有马甲线

2016-01-04 13:32 117 1 收藏

若想快速减的同时还能排毒养颜,就试试畅纤美SOD酵素果,瑜伽通过缓慢的动作调节身体内分泌,进而促进身体的新陈代谢。今天和大家分享三个简单的瑜伽减肥动作,不仅可以燃烧全

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

  若想快速减的同时还能排毒养颜,就试试畅纤美SOD酵素果,瑜伽通过缓慢的动作调节身体内分泌,进而促进身体的新陈代谢。今天和大家分享三个简单的瑜伽减肥动作,不仅可以燃烧全身脂肪还能排毒哦!既可有效阻止过多油份的吸引又加速多余油脂的排泄,同时能稀释粪便中的毒素、油脂,达到排毒减肥的双重功效。

 

  树式瑜伽

 

  主攻:不良姿态,消除象腿

 

  单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔,这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一,能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立,还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

 

  后仰式瑜伽

 

  主攻:让胸与地心引力战斗

Tulaoshi.Com 

  站立,双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用,强化脊椎神经,使人看起来精力充沛。

 

  蛇击式瑜伽

 

  主攻:让胸挺出来

 

  这个姿势有美化脊椎的作用,使身体有良好、优美的线条,经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

 

  温馨提醒,看完以上文章的详细介绍,注意在练习燃脂减肥瑜伽的时候,一定要注意穿上宽松舒适的衣服,这样可以有利于动作的伸展性,同时在练习瑜伽的时候最好是空腹的状态。祝大家健康。

如何运动可以拥有马甲线

  全谷类食物也含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,能在肠道中发挥清扫功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出,有助清除毒素、排出宿便、减少腰腹脂肪堆积。你是否也想要有令人羡慕的马甲线呢?在这里,就来为大家来推荐推荐练马甲线应该吃什么,快来一起看看吧。

 

  女性练马甲线的饮食原则

 

  平衡膳食。要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点,含有人体日常生活的各种营养成分,并且含量要充足,比例要适当,全面满足身体的需要,能维持正常的生理功能,才能促进身体的生长发育和健康。人体日常生活中需要多种营养物质,任何一种单一的食物都不能完全满足人体正常需求,因而必须有多种食物来源,才能达到膳食的平衡。

 

  对人体无毒无害。食物有害的因素有很多种类,包括有毒的动植物,微生物病原体,农药残留,食品添加剂等等,它们对人体的健康影响非常大,影响严重的甚至会危及到生命。因此,对食物的卫生情况应十分重视,那些不符合卫生标准、腐败变质、不清洁的食物,均不能食用。

 

  易于消化吸收。合理的加工与烹调,可以提高食物的消化率,有利于身体的吸收作用,增加食物的有效利用率。在烹调加工的过程中还应该注意减少食物中营养素的损失。

 

  那么,吃哪些食物对练马甲线有好处呢?

 

  女性练马甲线吃什么

 

  多吃蔬果。 宿便堆积、毒素囤积也会导致腰腹肥胖问题,因此定期排毒、多吃膳食纤维丰富果蔬很有必要,每天最好能吃五到九种蔬果。另外,多喝乳酸菌饮品能加速肠胃活动机能,成功清走体内废物。饮食上可多选择麦类、蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘或是大豆等。果蔬中,苹果的纤维素含量比一般水果要高,并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软,对排便很有帮助。

 

  在主食中加入糙米、全麦等粗谷类。

 

  接下来,还有食谱推荐给练马甲线的女性朋友们。

 

  女性练马甲线的食谱

 

  油醋汁蔬果沙拉

 

  原料:紫甘蓝、圣女果、熟玉米棒、火龙果、葡萄干、坚果、橄榄油、柠檬汁、蜂蜜、盐、黑胡椒。

 

  做法:处理食材,洗净、沥干、切成合适的大小,紫甘蓝和火龙果切成细条,圣女果对切,玉米取粒,将这些食材放在盘中,上面撒上适量葡萄干和坚果果肉碎;调油醋汁,将橄榄油、蜂蜜、柠檬汁、盐和黑胡椒,用干净的筷子调匀,吃时淋在食材上,即吃即拌为好 。

 

  健康藜麦蔬菜沙拉

 

  原料:藜麦、黄瓜、水萝卜、彩色小番茄、蒿子秆、油麦菜、橄榄油、蜂蜜、盐、白醋。

 

  做法:藜麦浸泡 1 小时后,水煮 15 分钟,变成透明即可,所有蔬菜切段或丁;按照个人喜好摆盘,原则上鲜艳的颜色在最上面,取适量橄榄油、蜂蜜、白醋、盐混匀,作为沙拉汁,把沙拉汁均匀的淋在摆好的沙拉上。

 

  日式秋葵拌豆腐

 

  原料:秋葵、嫩豆腐、味增、味琳、日式酱油。

 

  做法:秋葵洗净,放入微波炉里高火转 30 秒,秋葵切片,搅拌出丝,将味增,味琳,つゆ搅拌均匀,怕咸可以加一点白开水,调制成酱汁;嫩豆腐倒扣入盘,将切好的秋葵片放在豆腐上面,将步骤 3 的酱汁浇在秋葵上。

 

  温馨提醒,经过以上文章的详细介绍,除了运动健身外,还要学会合理的搭配饮食,这样才能使马甲线更快的出现哦。最后,要提醒大家的是运动应该量力而行,这样才会有效果哦。祝大家健康。


女性如何保持坚挺乳房

tuLaoShi.com

  适度锻炼胸肌,乳房脂肪组织通过合理锻炼有一部分转化成肌肉,使乳房线条变得更挺。每个女人都想拥有坚挺健硕的乳房,但随着岁月的流逝,这一最能体现女性特征的宝物却渐渐松沓下垂,不再丰满挺拔。这让无数的女人伤心不已。但事实上,如果平时生活中对乳房多加呵护,改掉不良的生活习惯,还是可以尽量让乳房保持青春,延缓其下垂、衰老的速度的。

  造成乳房下垂的原因是什么

  乳房下垂一般源于两种原因。一是韧带松沓,二是重量过大。生活中,哺乳后停止后,因为激素水平降低,乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生萎缩,而皮肤及支撑组织却相应较多,以致乳房下垂;人变老后各种机能都有所减退,内分泌机能同样下降。这时出现的乳房下垂,是皮肤、支持组织、脂肪和腺体都明显退化、萎缩所致。三是肥胖的乳房,由于重量较大,一般都会出现程度不同的下垂;四是减肥速度过快,造成乳房内脂肪组织与皮肤松弛所致。

  怎样预防乳房下垂?

  对于预防衰老导致的乳房下垂,平时的保健就很重要,从少女时期就得做足功课,甚至从乳房开始发育时就该对它倍加呵护。

  1、选择合身的胸罩

  方法:同时备有不同罩杯的胸罩,在乳房变化时,佩戴合适的胸罩(合身的胸罩不会陷入肩膀或在胸部留下痕迹)。回家可松解胸围,并按摩腋下淋巴结。

  2、经常按摩

  经常按摩通过按摩可以舒缓乳房的紧绷感,从而使乳房更加丰满,并且有效避免肌肤松弛。

  方法:双手手掌交互托住乳房下方,轻轻上提,再托着乳房外侧往内推,可避免乳房下垂和外扩。

  提醒:按摩时先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液,能使按摩更顺滑,同时能保养乳房皮肤。

  3、常做健胸运动

  方法:简单的健胸运动是双手合十,缓慢上举,保持10秒,再缓慢下落到胸前。如此反复5-10次,上上下下的运动,可使乳房肌肉上提。

  提醒:运动时,应穿着运动胸罩,这样才能有效保护乳房,使之不至于在剧烈运动中被拉伤。

  4、养成站立好习惯

  养成良好的站、坐姿含胸对乳房的损害最大,因为它压迫了胸部组织的生长,侵占了它的生存空间,容易导致乳房下垂。

  方法:任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿,一定要挺胸抬头。

  温馨提醒,综合以上文章的详细介绍,女性预防乳房下垂,平时的保健就很重要,从少女时期就得做足功课,甚至从乳房开始发育时就该对它倍加呵护。祝大家健康。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)


延伸阅读:

瑜伽腹部减肥方法

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)

1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

  更多美容美体文章推荐:


  教你做瑜伽瘦手臂  


  最有效的减肥运动方法


  冬季减肥指南:8个跑步方法 运动助你轻松瘦身


来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160104/1265038.html

延伸阅读
标签: 马甲线
腹部轮练马甲线 首先如图所示将我们的双腿呈三角形状稍微的弯曲,我们的上身离地面形成45度角。这时候我们就可以左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒,建议每次做50-60组。 V字支撑练马甲线 首先将我们的双腿稍微的抬起离地,将双臂以及臀部为整个身体作为支撑,用我们腹肌的力量做伸缩运动,胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持...
【兔毛皮草马甲】 一款马甲在我们的街拍中可谓是十分常见,在冬日里,皮草马甲更是走上了街拍的高峰,真是各式各样齐齐上阵啊,下面就随本期小编一起来看看吧。 皮草马甲搭配示范1>>> 小编解析>>>红色长款皮草马甲内搭红色系长袖连衣裙,如此靓丽抢眼的时尚装扮,轻松穿出高贵典雅的气质,绝对迷人养眼...
标签: 马甲线
怎么练马甲线 练习马甲线需要掌握方法和动作要领,然后一步一步来,首先可以通过平板支撑、仰卧收腿、坐姿收腿、仰卧摆腿、仰卧两头起等动作要领练就迷人马甲线。 1、平板支撑 平板支撑是锻炼人鱼线和马甲线较为有效的动作,只需要用手肘支撑身体,双脚合并用脚尖点地,上半身与下半身形成一条直线,保持动作不变即可。平板支撑坚持的时间...
标签: 马甲线 瘦身 减肥
女生怎么练马甲线 在想练出马甲线之前,你可能已经知道马甲线之所以是一条线,在于每块肌肉是相互独立的,马甲线实际上是腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌的肌间切纹。 既然马甲线是腹肌间“撕裂”后的一种表现出来的样子,女孩要练马甲线实际上就是“练出”腹肌来。而当你体脂率足够低的时候,腹肌就很容易看到了。所以,马甲线...
标签: 马甲线 美体
练马甲线饮食注意:选择合适的烹饪方式 管住嘴绝对是减肥最重要的一项东西,管不住嘴你再练个十年都没有用。中国饮食自古讲究煎、炸、蒸、煮、炒、炖,而这所有的方式里面蒸是最减肥的一种方式。因为我们在蒸东西的时候会将动植物的油脂都蒸出去,所以在吃的时候能接受的油脂只占非常小的一部分了。而且像是煎、炸、炒之类的都少不了油...

经验教程

722

收藏

78
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部