【 tulaoshi.com - 瑜伽 】
核心提示：椅子
瑜伽简单三式，有限帮你缓解久坐之后的腰酸脖子痛，也能适当的放松自己的神经，在工作之余不让身体垮掉。值得一试哦！
每天走坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天图老师小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。
舞蹈式
1、站在椅子后，左手扶住椅背。
2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
4、换另一侧重复，双侧各做2次。
功效
它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
颈部体位法
1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
功效
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
椅子骆驼式
1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，Tulaoshi.Com髋部向前顶出，双肩打开。
保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
重复整个功法3次。
功效
伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
瑜伽冥想法的种类
1、
瑜伽语音冥想
在所有的瑜伽冥想体系中，没有哪一种比得上瑜伽语音冥想的功效那么直接，久经时间考验或广为人们使用。瑜伽语音冥想可以和提升生命之气的功法一起配合着练习，也可以单项地练习。换言之，一个人可以先通过操纵控制生命之气以达到控制感官的境界，然后才开始把注意力专注一点地集中在他的瑜伽语音上面，或者他也可以不考虑自己当时意识状态如何，进行练习瑜伽语音冥想。这样的瑜伽语音冥想本身就会导致撤回感官、执持、禅和最终地进入入定的境界。
瑜伽语音冥想又称曼特拉冥想。梵语词“曼特拉”可以分为两部分，即“曼”和“特拉”。“曼”的意思是“心灵”，“特拉”的意思是“引开去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引开去的一组特殊语音。一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知。从这一步，瑜伽冥想更往深处发展，逐渐演变为完美的禅，而最终地进入入定状态。
帕坦伽利在其所著《瑜伽经》里把八支分法瑜伽中执持、禅和入定描述为瑜伽冥想术的三个阶段。在执持阶段，冥想者的心总是倾向于从冥想注意的对象事物上游离开去；在禅定阶段，冥想者的心专注一点状态的最高完美境界就叫入定。
瑜伽语音冥想练习极为简便易行，没有什么严格的规定。有时候是心与口同时反复诵念，有时候只是默念而已。出声念诵时，有时是低声悄语地反复念；有时用普通语音大声念；有时又是用有节奏的歌唱方式来诵念；有时诵念与呼吸同步节奏，有时又不必如此；有时是坐着念，有时是站着念，有时是走着念等等。
两种最常用语音噢 姆 语 音 （OM）“OM”代表着宇宙的原音，神的声音。在所有的瑜伽语音体系里，“OM”语音是最有效、最简单、能够把人们的心灵引向宁静、平和。
(www.tulaoshi.com)
3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。
9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举，手心向上。
12.吸气，抬高双腿90°。
13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/） 14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。
更多美容美体文章推荐：
教你做瑜伽瘦手臂
最有效的减肥运动方法
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/）
冬季减肥指南：8个跑步方法 运动助你轻松瘦身
