三式瑜伽防治痛经:观音打坐式促经血排泄

2016-01-04 13:41 63 1 收藏

高温瑜珈也叫热力瑜珈,每节高温瑜珈课大概90分钟。练习高温瑜珈的房间必须保持38摄氏度的高温。令体温提升的好处是,可以让血液循环加快,同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋

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  高温瑜珈也叫热力瑜珈,每节高温瑜珈课大概90分钟。练习高温瑜珈的房间必须保持38摄氏度的高温。令体温提升的好处是,可以让血液循环加快,同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。适合初学瑜珈或长期缺乏运动的人群。

  汗水图老师湿身排出毒素

  练习高温瑜珈时,身处高温的房间中,短时间内身体会出很多汗,加快了人体新陈代谢,排出部分毒素。练习高温瑜珈以后,身体能够把充满氧气的新鲜血液100%输送到身体的各个部位。除了减肥作用,高温瑜珈还能够令体内腺体活动正常化。对长期失眠、偏头痛、腰背疼、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时,高温瑜珈也可以减少面部皱纹,使人感觉年轻,增强免疫及抵抗力,改善视力和听力,平衡心智、情绪,使直觉更敏锐。

女性经期如何练习瑜伽

  一般来说,经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动,可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

  在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。

  每位练习瑜伽的女性,应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。

  下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列,供参考。

  经期系列(至少45分钟,最多60分钟)

  1。卧束角式(SuptaBaddhaKonasana)

  用一长枕支撑身体,练习5分钟。

  2。卧大脚趾的体式(SuptaPadangusthasana)

  使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟

  3。束角式(BaddhaKonasana)

  练习2分钟

  4。单腿坐式体前屈式(JanuSirsasana)

  保持3到5分钟,共练习6到10分钟。

  5。双腿坐式体前屈式(Paschimottanasana)

  练习3到5分钟

  6。坐角式(UpavisthaKonasana)

  向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0。5到1分钟,两侧练习1到2分钟。

  通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。

  7。向上的弓式(UrdhvaDhanurasana)

  练习3到5分钟

  8。坐式扭转体式

  每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。

  9。倒箭式(ViparitaKarani)

  练习5到10分钟

  10。挺卧式(Savasana)


三式瑜伽防治痛经:观音打坐式促经血排泄

  现在很多女性朋友都热衷于联系瑜伽,瑜珈与我们的太极拳有类似的健身效果,可以舒缓情绪、缓解肌肉紧张和减轻局部器官的瘀血症状,对痛经女性的病情有一定 的缓解作用。我们根据瑜珈的体式,结合女性盆腔解剖和生理学特点,对一些瑜珈体式进行了改良,使其缓解生理期疼痛的效果更佳,同时又不增加盆www.tulaoshi.com腔淤血,不刺 激盆腔器官。

  髋部摇摆式

  功效:全面放松脊椎及盆腔神经,有效缓解痛经时生理及心理效应,在月经周期的各个时期均可练习。  体式:端坐位,两腿向前伸直,双臂上抬至肩平。以髋部为中轴,意念集中在腹部,身躯先顺时针方向转动3圈,躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈,重复5~10次。

  屈膝俯卧式

  功效:有效舒缓神经及身体疼痛,纠正子宫后倾,尤其适合在轻中度痛经时练习。  体式:跪坐式,双手自然垂放于体侧。呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,是胸部贴近膝盖,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。

  观音打坐式

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)  功效:松弛盆前肌肉,减缓子宫刺激,松弛外阴,促进子宫平滑肌痉挛的解除,促进经血外排,可有效缓解痛经时生理及心理负担,随时不适可随时练习。  体式:这个体式的动作非常简单,但要领是自我引导的情绪集中和放松。手心朝上放松置于膝盖,呈莲花式打坐,全身放松,然后闭上眼睛,慢慢均匀的呼吸,意念集中于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松,疼痛也会随之而去。


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1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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