肩颈瑜伽 消除疲劳减压力

2016-01-04 13:43 7 1 收藏

下面我给大家介绍几款生食减肥养生食谱: (1)蔬菜(水果)沙拉 材料:根据个人喜好选择蔬菜(水果)的种类和数量。 做法:首先,将各种需要作为材料的蔬菜洗净,并切丝(水果则切成丁

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  下面我给大家介绍几款生食减肥养生食谱

  (1)蔬菜(水果)沙拉

  材料:根据个人喜好选择蔬菜(水果)的种类和数量。

  做法:首先,将各种需要作为材料的蔬菜洗净,并切丝(水果则切成丁)。然后,将所有材料放入足够容量的容器内,最后,放入沙拉酱充分调匀即可食用。

  (2)凉拌青椒丝

  材料:青辣椒250克,酱油,醋各25克,盐5克,味精,香油少许。

  做法:将青椒洗净,去蒂和子。再用开水烫一下,沥去水分并切成丝装盘;放入酱油,醋,味精,盐,再淋上香油,拌匀即可。

  推荐理由:蔬菜中大都含有一种“干扰素诱生剂”,它可以促使人体产生干扰素,进而产生一种抗病毒,抗肿瘤的免疫能力。但这种“干扰素诱生剂”不耐高温,所以只有通过生吃蔬菜,才可以最大限度地保留这种营养成分。

  (3)粒粒甜品

  材料:枫叶核桃冰激淋2勺,香草冰激凌1勺,蓝浆果汁50克,黑白巧克力棒5克,核桃仁5克,鲜猕猴桃5克

  做法:将枫叶核桃冰激凌,香草冰激凌放入杯中,浇上蓝浆果汁,插入巧克力棒,撒上烤核桃仁,最后,将鲜猕猴桃切片以点缀地放入容器的边tulaoshi缘即可食用。

  (4)牛奶胡桃汁

  材料:牛奶1瓶,胡桃1-2颗

  做法:将胡桃去壳,放入搅拌机内搅拌成颗粒状,然后将其撒入牛奶中即可食用。

  推荐理由:坚果可以帮助减肥,保持身体健康,而且对皮肤也有保养功效。生食含有大量纤维素,可减轻空腹感,而且有助于清除体内粪便,皮肤美容效果十分突出。

产妇实用瑜伽 助产3式

  1)跪坐,脚背贴地,两膝盖、两脚尖并拢,脚跟分开。

  2)双手手心向下,分别置于大腿上,上身挺直,闭眼。

  3)感受呼吸,平静思想。

  运动量:

  根据自己的身体情况决定运动时间,最好是在饭后进行,这样有助于消化,练习时间由短至长,以舒服为度,慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

  练习时间:直至整个孕期结束。

  益处:可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。

  注意事项:患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。

  坐姿展髋式

  动作说明:

  1)坐下,双脚向趾骨方向拉近,脚掌合对,脚跟尽量接触会阴部。

  2)屏住呼吸6秒钟,躯干和脖子挺直,两膝尽量贴近地面展开,双手抱住脚趾,或放在膝盖上。

  3)呼气3秒钟,还原。

  运动量:2-3轮。

  练习时间:直至整个孕期结束。

  益处:伸展下肢,可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉,为生产做好充足准备。

  注意事项:患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。

  平蹲式

  动作说明:

  1)吸气2秒钟,手心向下,伸直双臂从体前抬起至与地面平行,同时踮起脚跟(如不能保持平衡,可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作。)缓慢向下蹲。

  2)呼气2秒钟,保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势,大腿压在小腿肚上。

  3)吸气2秒钟,保持踮脚姿势慢慢站起。呼气,还原。

  运动量:做3轮。

  练习时间:以感觉舒服为限。

  益处:加强大腿和骨盆肌肉,使生产更加顺利。

  注意事项:如果感觉踮脚吃力,可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。


肩颈瑜伽 消除疲劳减压力

 很多现代女性不但要上班,回到家还要做家务,常常都会感觉到肩颈疼痛和身体疲劳。今天图老师小编就来为大家推荐一套肩颈瑜伽教程,帮你消除疲劳,舒缓肌肉疼痛,减轻生活与工作带来的压力。

  上伸展式

  1、盘坐姿势,脊柱伸直,两臂向上伸展,贴住耳朵,两拇指交扣,掌心向前,放松双肩,两臂向上伸展。注意要保持均匀的呼吸。

  2、右手屈肘下拉左手,右手向上用力,两手形成阻力。然后慢慢地将手肘推向一边,拉伸肩膀。吸气,呼气时脊椎倾斜向右侧,两手臂向后绕过肩膀,慢慢松开。

  身印式

  1、盘坐姿势,脊柱向上伸直,头稍稍抬高。两臂屈肘在身后交握。

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  2、保持屈肘姿势慢慢地向下弯曲上半身,深呼吸,让额头碰触地面。

  屈肘前伸式

  1、跪坐姿势,两腿并拢,伸直脊柱,两臂向上举起,低头,弯曲右肘,然后再弯曲左肘,左手抓住右手肘,右手抓住左手肘。慢慢地抬起头,使眼睛和下巴平行于地面,然后感觉头部、后背、肩膀和手臂紧张得到缓解。

  2、手肘抱住头部,慢慢地向前弯曲脊椎,使得肘部与地面成水平线。然后慢慢呼气,推动后背与肘部下压,眼睛看向腹部。然后再慢慢重复伸直、卷曲脊柱的动作。

  身印式俯身

  1、站立姿势,两腿打开约2个肩宽,两臂屈肘,两手握拳放在后腰www.Tulaoshi.com处,抬头挺胸,伸直腰背。

  2、保持手肘与腿部姿势不变,慢慢地将下半身前倾,尽量向身体靠近。注意不用太勉强将头部低至地面,以防止脊柱扭伤,同时做动作的时候要保持呼吸,中心在颈部和脊椎僵硬位置。


延伸阅读:

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。

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2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160104/1265178.html

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