惠兰瑜珈好不好

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

　　练习过程中要注意身体不要往前倾，刚开始时可以背靠墙壁进行，熟悉感觉，避免身体前倾。下面这个瑜伽瘦腰动作能有效活动到我们的腹肌，加强腹肌的力量，肌肉就能帮助我们自然而然地燃烧脂肪，塑造小蛮腰的计划就事半功倍了。

　　下面这个瑜伽瘦腰动作通过固定双腿，利用腹肌的力量支撑身体，可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量，实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开，拓展了背部，同时锻炼到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃烧脂肪细胞的作用。

　　1.右腿大幅度横向迈出，两脚后跟保持在同一直线上。

　　2.右脚朝右转动90度。

　　3.两手扶住骨盆，一边呼吸，一边弯曲膝盖。

　　4.两手横向打开，掌心向前，肩膀放松。

　　5.右手移到膝盖前方，左侧腰腿则要保持直线状态。

　　6.视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展，吸气。

　　7.一边吐气，一边利用腹部的力量慢慢恢复。

　　8.脚尖朝向Tulaoshi.com前方，左腿向右侧靠拢。

　　9.然后换左侧重复动作。

　　温馨提醒，综上所述，两手大幅度张开，拓展了背部，同时锻炼到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃烧脂肪细胞的作用。祝大家健康。

惠兰瑜珈好不好

　　如果做太多的瑜伽姿势，也会有精疲力竭的问题，与任何身体锻炼一样，练习瑜伽姿势也需要适度。瑜伽不仅是姿势，它是一套完整健康的生活方式，当我们实践运用瑜伽姿势、瑜伽呼吸、瑜伽放松术等整体的瑜伽练习时，不仅能促进身体健康、获得良好的睡眠，还能减轻压力并让内心更平和快乐，有助于人际关系的和谐、提高决断能力等。 从而提高生活品质。

　　每天都练瑜伽您肯定会受益，但瑜伽姿势练习应按照个人的舒适程度和能力来练习，如果您是初学者，建议您练一天休息一到两天，之后随着身体感知力的提高及身体素质改善后再增加练习的次数，每周练习三到五次。练习时一定遵循安全指南，不攀比、不竞争，在练习时听从身体的感受，只在舒服的范围内缓慢细心的练习，不勉强、不过度，不做任何会引起疼痛、不适或超越自身能力的练习。身体感觉疲劳的那一天就不练瑜伽姿势，可以练习瑜伽放松术帮助消除疲劳。

　　按照瑜伽和中医的说法，运动过量会大伤元气（也称气或梵文的普拉那）并损耗内脏器官，不仅会导致压力有增无减，还会削弱身体应对压力的能力，让疾病有机可乘。

　　温馨提醒，综上所述，判断运动量是否适度，重要的是我们对身体要有足够的感知力。练习之后应感觉恢复了精力和活力，而不是疲惫不堪或者烦躁不安。祝大家健康。

六式减肥瑜伽让你瘦的有型

　　瘦的匀称才能叫美女，那么怎么才能瘦的匀称，瘦的有型呢?这自然离不开减肥瑜伽，练习减肥瑜伽，想瘦哪儿就瘦哪儿，练习减肥瑜伽就能让你拥有纤腰、长腿、翘臀、纤细的手臂，下面图老师小编就为你介绍六式减肥瑜伽让你瘦的有型。
 

　　一、简易拜日式

　　呈站立姿势，在胸前双手掌，先吐一口气，然后手臂要向后上方伸直，在做这个动作时不忘吸气。再将上半身尽量后仰，手臂靠近耳朵两旁，慢慢吐气的同时，身体尽量向前伸展并将手靠近地面。身体向双腿靠近，吸气同时右腿向后退出一步，慢慢地抬头，向上看，低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面，吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形，吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿癫痫的症状靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀呼吸。

　　二、手枕式

　　身体侧躺，保持身体成一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面上，重心稳住，吸气时双脚离地，向上方举高，膝盖并拢，吐气，停留一会，慢慢还原，换方向。

　　三、英雄式

　　双腿向两旁尽量打开，屈左腿，吸气，向两侧提起双臂，吐气时向左侧扭转，眼睛看左手，吸气时收回手臂，向右侧转动，手臂向上伸展合掌，直臂，向后仰头，慢慢吐气，双臂打开下垂，挺胸抬头，向后仰，保持呼吸，慢慢收回，换方向。

　　四、抬臀式

　　躺于地面，将双臂向后伸直，双腿弯曲，脚心并拢，拉近会阴位置，吸气时抬高臀部、腰部至极限，tulaoshi停留一会，保持均匀呼吸，渐渐吐气，身体还原，双腿收回，伸直。

　　五、后抬腿式

　　俯卧地面，面部着地，双手自然置于身体两侧，抬起双手掌心向下，指尖相对，置于下巴下，抬高右腿，左腿屈膝撑住右腿膝盖，保持均匀呼吸，还原，换左腿。

　　六、下蹲式

　　站立，双脚尽量打开，双手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持均匀呼吸，慢慢还原，多做几次。

　　六式减肥瑜伽让你瘦的有型，每个女人都希望瘦的匀称，按照以上图老师小编介绍的瑜伽动作，只要把每个动作都做到位，那么你就不需要担心甩脂，瑜伽减肥让你从内到外调节，达到完美线条曲线的塑造目标，一起来学习吧。

这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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