各位图钉们，大家好，今天图老师的小编为大家精心整理收集了瑜伽心灵镇静呼吸法 克服紧张，费老大劲了，希望大家能够喜欢。
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我国台湾的医务人员日前正推行一套“健口瑜伽”，老人家如果在饭前常做这项运动，可减少吃东西被噎，降低细菌感染几率。
这套运动取经自日本，日本曾研究三百六十多名老人的健康状况，发现做专业口腔照护者两年后发生发烧、肺炎或因肺炎死亡的人数，比未做口腔照护者少了一半。原因是口腔老化引发牙齿、唾液腺及口腔机能障碍（如吞咽、咀嚼等）。
健口瑜伽正是能增进口腔机能的口腔运动，除了增强口部肌肉，也可提升tulaoShi.com口腔新陈代谢、促进唾液分泌。如能持之以恒每天饭前持续做，将可延缓口腔老化，预防牙科疾病。
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1、以基本式站立，右臂扶住凳子，将重心微微移向右脚。弯曲左膝盖，脚本绷直。用左手向内去抓住左脚背，慢慢弯曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身体重心微微向前，右脚膝盖绷直。眼睛望向前方，保持平稳的呼吸，收紧腹部。
吸气向前向下再次延伸，呼气回来，将手放开，换另一侧。
2、身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾下身体；双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/）瑜伽心灵镇静呼吸法 克服紧张
人在紧张的时候，交感神经异常活跃，使全身处于一个兴奋的状态，从而降低了大脑的思维能力，往往容易做出不冷静的判断和错误的决定。下面介绍瑜伽镇静呼吸法，助你克服紧张情绪。
1、伸出左手，五个手指伸直，掌心向上。2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。
3、慢慢呼气，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按压力量，双眼注视右手拇指，此过程持续(图老师整理)6秒钟。4、慢慢地深吸气，静静地撤去右手拇指上的力量，此过程持续6秒钟。
5、左右手互换，重复3次。瑜伽认为，呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。当人感到紧张的时候，交感神经异常活跃，造成血压上升，脉搏加快，严重时还会满脸通红，甚至冒冷汗。瑜伽镇静呼吸法依靠加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来调整呼吸，心自然就平静下来了。
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瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/） 2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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