倒立减肥瑜伽 狂瘦大腿

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　　现代人就像训练有素的战士，即使在性爱中，多的是公式化地“做”，却忽略了投入更多的“爱”。近日，美国《预防》杂志邀请性学专家和临床医生总结了一些窍门，通过反复练习，能帮助夫妻焕发性爱生机。

　　每晚入睡前，和伴侣进行10—15分钟高质量交流。言语交流是有效、持久的“挑逗剂”，能增加夫妻性亲密度。对话内容无所不包，但必须是正面、积极的。还可以给伴侣念一段自己正在看的书，最好是爱情小说，让彼此的大脑弥漫爱情“细胞”。

　　用笔记录下你最满意的5个身体特征。芬兰学者发表在《性学研究》上的报告显示，骄傲于自己的身材是获得完美性爱的重要因素。对自己TuLaoShi.com身材满意的女性，更渴望性爱。

　　练瑜伽放松情绪。一些简单的瑜伽姿势，如树式、眼镜蛇式、下犬式、桥式、肩倒立式等，都能舒缓紧张。女性在性爱中，大脑会不自觉地联想到许多杂事。通过瑜伽练习能帮助她们集中精神，关注性爱，从身体和精神上获得多重快感。这几个姿势还可以增强臀部肌肉的灵活性和柔韧性，促进阴部血液循环，更好地达到性和谐。

倒立减肥瑜伽 狂瘦大腿

　　肩倒立式瑜伽正可谓是瑜伽体式之母，练习肩倒立式瑜伽时，身体的重心会集中在腹部，对治疗秋冬便秘很有效果，其次，可以拉伸腿部，美化腿部曲线，粗腿MM不妨试一试哦。

　　1.跪姿，双脚并拢，膝盖撑地，身体向前弯曲，双手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬离脚跟，身体向前倾。

　　2.臀部向后靠，抬起胸部远离地板，手肘弯曲90度，前臂置于地板上并指向身体前方，双手手指紧贴在一起。

　　3.身体向前倾，臀部抬离脚跟，双手抱住头部后方，头顶置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。

　　4.双腿慢慢伸直，脚尖点地并向前推，伸直背部，臀部尽量向上抬起。

　　5.收回双脚靠近头部，臀部继续向上抬起并指向天花板，脚尖向前推动。

　　6.背部靠住墙面，慢慢抬起双脚离地，双腿弯曲，直至大腿面与地板平行，保持10~15秒，放松呼吸，保持身体平衡。

　　7.继续抬高大腿，直至与身体在同一平面，双脚脚掌靠在墙面上。

　　8.待身体平稳后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1~3分钟，也可依个人体力而定。

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

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