局部减肥瑜伽 瘦腿瘦手臂

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　　人们的生活水平越来越好，生活质量越来越高，生活追求也越来越多样了，可是让美女们最犯难的莫过于身体肥胖，特别对于四肢粗壮的MM，更是从来都不敢穿紧身衣，图老师图老师小编今天教你几个瘦四肢的瑜伽动作，帮你纤瘦四肢，做自信自己。

　　1、坐姿举臂

　　step1准备一张椅子，坐在椅子前方边沿处，双脚分开比臀部宽，膝盖自然弯曲，大腿面撑直，背部向后靠但不要触碰到椅背，双臂置于身体前方，双手用力握拳，撑住身体维持30~60秒。

　　step2坐正身体，慢慢伸直双臂并举过头顶，双手互握，并向上提拉，背部打直，臀部微微后靠。

　　2、站姿前倾

　　站在椅子的正前方，身体慢慢向前倾下，直至双手扶住椅座两侧，保持腿部伸直，使双腿与背部呈一条线上，手肘可自然弯曲，撑直颈部，维持30~60秒钟。

　　3、游泳式

　　俯卧，双腿伸直并置于地板上，双臂伸直指向身体前方，头部抬起，慢慢抬起胸部离地，并保(图老师整理)持身体伸直，拉伸四肢。

　　4、侧卧屈腿

　　侧卧，面部朝向左侧，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚置于左腿后方的地板上，双手前臂平放在地板上撑住身体，背部尽量打直，拉伸双腿，换到另一边重复做。

　　5、坐姿摆动身体

　　坐姿，双脚分开一段距离，膝盖自然弯曲，背部打直，双臂伸直并举起指向身体两侧，手掌朝向上方，同时扭转身体朝向左后方，换到另一边重复做，做的过程中保持手臂姿势不变，并尽量压低肩膀，拉伸大腿。

　　6、猫式

　　step1跪姿，左膝盖弯曲90度，左脚面绷直，右腿弯曲并抬离地板，双手前臂紧贴地板撑住身体，臀部向上提起，背部向上拱起，头部放低置于手肘之间。

男人的新欢 spa瑜伽和芭蕾

　　不要以为做SPA、练瑜伽、跳芭蕾……这些美容健身运动是女士的专属。其实，男士早已不是美容时尚的绝缘体，SPA、瑜伽、芭蕾也可以是男士的健身运动，男士无需做这些美容时尚的旁观者。男人，快去选择自己喜欢的方式来装扮自己和舒解工作的压力。

　　享受SPA

　　爱的理由，爱美是人的本性，在21世纪的今天，男人也不例外。现代男人越来越懂得照顾自己，虽说男人的内涵远重于外表，但重视外表更是内在修养的体现。“没有丑女人，只有懒女人”，这句话在男人身上一样适用，因而，越来越多男人懂得关爱自己，在上健身房寻求健康力量的同时，他们也懂得去做SPA放松自己。做美容和SPA也成为了男士的一个时尚标签。在男士SPA中，以养生保养为主，通过做SPA能快速恢复精力是男士SPA的最大特点。SPA既能缓解因紧张节奏而带来的身体压力，又能为自己的仪表加分。难怪，SPA的男Fans越来越多。

　　SPA迷心声：“我开始时也有些担心，比如按摩时会怕痒、会感觉不自在等等，结果发现还真的不错，上SPA能缓解每天紧张的工作与生活及精神压力。”———张先生

　　“每次谈完一项计划，离下一场商业会晤只有一两小时的话，我都会去做个肩部和头部SPA，这是最迅速的身体充电方法。”——李先生

　　关于SPASPA设备、最先进的美容美体仪器，并结合中国经络穴压按摩和来自西方的芳香疗法，使男士们也能体现新时代养生新概念，摆脱疲劳和疾病的困扰。

　　爱的代价SPA店做上一套的护理，消费当然不菲，不过得到的是专业的服务和彻底的放松。现在在广州的男士SPA店比较少，男士们大可在家DIYSPA。买上一套自助SPA用品和仪器，找个悠闲的星期天下午，还可约上你的伴侣，试一试这种时尚实用的享受方式吧。

延伸阅读：

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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