改善睡眠12式健身瑜伽动作

2016-01-04 15:25 16 1 收藏

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【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

  很多人都以为孕妇就应该多休息,少运动,避免动了胎气。医生建议妈妈在怀孕期间适量做些温和的运动,像孕妇瑜伽,不仅能缓解孕期不适,还能帮www.Tulaoshi.com助顺产和产后恢复,妈妈们不妨试试吧。

  怀孕中、后期,多数的孕妈咪会出现水肿、静脉曲张、腿部抽筋、肩膀酸痛、腰酸背痛、膝盖疼痛等不适症状,出现这些症状的主要原因是随著怀孕周数的增加,体重也跟著增加,如果孕妇的下半身没有足够的承托力,再加上错误的姿势,许多不适症状就会伴随而来。

  为了要维持重心,很多妈妈会不自觉采用背部略微后仰、腰部往前挺的方式来支撑腹部,日积月累下,就会出现腰酸背痛的问题;而腿部抽筋也是因为体重增加,导致小腿肌肉负担加重,使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋,这些不适都可以藉由瑜伽来得到缓解。

  孕期瑜伽主要的功用是加强骨盆肌群的力量,及增加下半身肌力,让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子,进而减轻膝盖的负担。

  除了能消除身体上的不适症状外,孕期瑜伽更重要的功能是,可从瑜伽基础的呼吸管理中,学习如何控制并缓和呼吸,及透过冥想协助孕妈咪排除怀孕时可能带来的压力,放松心情、安定情绪。

  名称:肩立式

  功用:帮助肠胃消化,预防静脉曲张,减轻骨盆底、髋部、胯部的酸痛及心脏的负担。

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  步骤一:仰卧躺著,双脚打开略比肩宽,双手伸直置于身体两侧。

  孕妇瑜伽 瑜伽动作

  步骤二:双脚膝盖弯曲,吸气,利用双脚踩墙壁的力量,缓慢抬起臀部。保持五个深呼吸,再缓慢将臀部放下。抬起臀部的高度,需衡量自己可以负荷的范围。

  TIP:练习时,最好使用毯子做辅助,让毯子把肩部抬离地板,可减轻给予颈部的压力,减少颈部屈曲角度,避免伤害。

悬崖边上耍瑜伽 你见过吗

  瑜伽可谓是印度的国粹之一,许多瑜伽爱好者喜欢在闲暇时,练习一下瑜伽舒展筋骨。而一些级别比较高的人则喜欢在清晨,来到海边或者是悬崖边,呼吸着新鲜的空气,进行瑜伽训练。不过61岁的老人基夫则是个特别的例子,他可以在悬崖峭壁之上,骑着自行车表演瑜伽。这种表演及其危险,如果稍有闪失,就可以立刻坠下峭壁。

  基夫的毕生精力都用于健身及经营他在当地的健身房。他曾在1972年获得了印度自行车赛冠军。从13岁起,他就开始进行瑜伽训练,在此后的四十多年间从未间断过。除了瑜伽之外,他还喜欢各种运动,在1966至1967年间他还曾是国家级的足球运动员;1972年,获得了印度自行车赛冠军。1999年他参加了亚洲健美冠军大赛。从2006年起,他开始在他的自行车上练习瑜伽。如今他可以在自行车上表演17个瑜伽姿势,7个固定动作,7个伸展动作以及5个平移动作。

  关于在悬崖上进行自行车瑜伽,基夫是这样解释的:“从孩提时代开始,我就对于这些危险的运动非常感兴趣。因此,长大之后我进行越危险的表演时越感到刺激。”

  对于基夫进行这么危险的表演,他的妻子卡拉竟然非常支持:“卡拉从来不担心我做这些极限运动。她在健身房工作,因此对于我的决定非常理解,而且对于我的行为给予了精神上的极大支持。”


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1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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