3大实用瑜伽瘦腰法

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　　瑜伽的每一招每一式不仅都能消耗身体里的卡路里，还能让你的全身舒缓，同时也能增强你的灵活性和平衡性，让你的身材更苗条柔美。下面介绍八式塑身瑜伽，不妨试一下!

　　动作解析

　　按顺序做一下动作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是没有间隙地从一个动作到另一个动作(也不呼吸)，在进行下一个动作之前，每做一个动作心中都默数4到6个数。第一周，重复五次;然后每周增加一次，第四周的时候做到八次。

　　第一串动作要慢慢地做，一次作为热身，每个姿势都默数6至8个数。

　　在你开始每个动作之前，吸气-充满肺部，肋骨和腹部-然后一边做动作一边慢慢地呼气。别着急;保持吸气和呼气的长度相等。

　　1、静立姿势

　　站立，大拇脚趾靠在一起，脚后跟稍微分开，腿伸直，收腹，手臂自然地放在两侧。

　　2、坐姿 膝盖和脚一直并拢，曲膝，将重量集中在脚后跟上，就好像坐在椅子上。将手臂伸过头顶，掌心相对，双肩下垂。

　　Tulaoshi.Com3、战斗姿势1 从前一个姿势开始，双腿伸直，右脚后退一大步，脚趾向前。左，膝盖弯曲，右腿要保持笔直，手臂在头顶上伸展，放在耳朵两侧，掌心相对。

　　4、战斗姿势2 从前一个姿势开始，，将胯分向两边，把脚向后转，同时把手臂放下，与肩同高。掌心向下。(如有必要，两脚可以分的开一点，以使前面的膝盖可以弯曲。)回头看你左手的中指，中指在你的面前笔直的伸开。

局部减肥瑜伽OL必看

　　经常久坐，会让腹部和腿部的血液循环不佳，时间久了就会变成浮肿，想要让身体的曲线变得更加窈窕、更加紧致。在家多做做以下的减肥瑜伽吧，针对腰部、臀部和腿部等下半身的肌肉，只需要15分钟，让你告别梨形身材。

　　抓腿伸展

　　次数：3-5次

　　促进腿部和臀部血液循环，促进肠道蠕动，帮助排便，有效消除小腹、臀部和大腿的脂肪。

　　1、仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿伸直并拢。

　　2、抬起右腿，尽量使之与地面垂直，双手抱住右膝盖位置。

　　3、呼气，拉紧右腿，用力抬起上身，使额头向膝盖方向靠近。

　　point：抬起右腿时，脚跟要用力，是整条腿都有拉伸的感觉。

　　蝙蝠式

　　次数：2-3次

　　强化大腿内侧肌肉，使大腿后侧肌肉更加有弹性，加速瘦腿。

　　1、坐姿，双手放在身后方撑地，双腿往两侧伸直，尽量张开。

　　2、双手交叉，放在脑后方，腰背挺直。

　　3、呼气，上身往左方倾斜，吸气，身体回正，然后反方向进行。

　　4、上身往前倾，双手往前方展开，尽量使身体往地面贴近。

3大实用瑜伽瘦腰法

　　以下介绍的瘦腰大法最好当做每日的功课，无论多忙都抽出时间做做——哪怕只做十分钟——善用时间，让它变成美丽的积累。

　　瑜伽瘦腰大法之一——扭转法

　　1.站立，双脚打开，脚尖朝向前方(注意不要外八字)，两脚间距离比肩略窄。

　　2.呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧腰部。

　　3.吸气，回复到1。

　　4.呼气，向右侧转，动作要点同动作2。

　　5.多做几次。

　　瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法

　　1.站立，两脚打开与肩同宽，脚尖朝向前方。

　　2.吸气，两手平举。

　　3.呼气，身体向左侧拉伸，右手紧贴右耳，左手扶在左腿上(扶的具体位置视腰部柔软度而定)，左臂可以弯曲也可以伸直，一般来讲，左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大，锻炼强度也更大。

　　4.吸气，身体回复到动作1，换另一侧再做。

　　瑜伽瘦腰大法之三——吸气法

　　1.站立，呼气，有意识地用力地将腹部向身体内吸，越贴近背部越好。

　　2.屏息，在心里默数3～5个数(如果呼吸能力强，可以多屏息一会儿)。

　　3.吸气，让腹部充满空气(参照丹田呼吸法)。

　　4.重复几次。

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

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