瑜伽如何改善身心 解析瑜伽的功效和作用机理

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　　瑜伽的功效

　　经过数千年的洗礼，经过无数人的亲身验证，现在瑜伽已被公认为一种具有预防和治疗效果的体育活动，属于最自然和有效的物理治疗方法之一。经常进行瑜伽练习可以维持人体良好的生理状态，增强体质，预防疾病和促进康复期身体机能的恢复。从身体层面讲，我们通过系统地学习和练习瑜伽：

　　(1)可以提高力量、心肺功能、柔韧性和平衡能力；

　　(2)有效地减脂塑体；

　　(3)缓解压力和紧张感；

　　(4)振作精神；

　　(5)排出身体毒素；

　　(6)美丽容颜；

　　(7)预防疾病的发生，改善病症；

　　(8)增加活力、生命力和延长生命；

　　(9)开发创造力，增强记忆力；

　　(10)提高思维Tulaoshi.com能力，集中注意力。

　　这些是你开始练习瑜伽后就可以得到的。如果能保持持久的练习，你会换个角度看待生活，你会拥有更平和、更健康的心态。

　　瑜伽的作用机理

　　为什么瑜伽可以带来这么多的好处呢？

　　(1) 瑜伽作用的全方位性。瑜伽是身心双修的练习。瑜伽的体位法充分锻炼了人体的大梁——脊柱，从而使中枢神经健康。对于身心健康来说，再没有什么比一个健康而又功能正常的神经系统更重要的了。而瑜伽练习不仅仅帮助人体保持一个健康的神经系统，还能帮助不够正常的神经系统恢复正常功能，促进内分泌系统的正常运行，瑜伽很多呼吸练习和体位还对内脏腺体产生有利的影响。一个人的行为、情绪，甚至心理状态都和内分泌腺体的活动有直接的关系。当内分泌腺体释放到血液中的某些激素太多或太少时，人的身心健康就会受到不良影响。瑜伽练习帮助调整这些腺体的活动，从而防止内分泌系统工作失常。瑜伽的调息练习对人体静心减压有很好的功效，对呼吸系统的作用也是不言而喻的，同时瑜伽所提倡的横膈膜式全肺呼吸也可以刺激淋巴系统，从而有效排毒。在科学的呼吸模式下，血氧含量增加，大脑自然处于一种警醒而镇定的状态。

瑜伽 慢动作慢呼吸 让美丽更持久

　　长期保持坐姿，让你的颈椎和盆腔备受压力。瑜伽老师说，身体上有两部分是重中之重——脊柱和盆腔。因为脊柱是身体的能量中心，而它的一端又与骨盆相连。可以说脊柱影响骨盆，而骨盆也制约脊柱，两者不可分割。工作之余找点时间找点空闲，好好让身体放松一下，做做有针对性的练习，促进整体的健康与美丽的持久。

　　脊柱调理

　　1 半莲花加强背部前曲伸展坐式

　　练习方法：坐在地上，双腿向前伸展，身体挺直。

　　屈左膝，左脚完成半莲花的坐姿。

　　左臂绕过体后，抓住左脚大脚趾。

　　双膝尽量并拢，右手向前握住右脚。

　　背部保持伸展，向前上方拉长脊柱，保持这个动作。

　　练习功效：缓解肩周肌肉酸痛；灵活肩颈关节，促进脊柱周围的血液循环；伸展下肢关节。

　　动作禁忌：下肢关节疾病病发期者不宜练习。

　　2 树式

　　练习方法：山式基本式站立。

　　右脚保持平衡，抬左脚，左脚脚背放在右侧大腿根部，成半莲花式。

　　双手在胸前合十。

　　均匀呼吸保持。

　　呼气，手臂从两侧慢慢放下。重复换另一侧练习。

　　练习功效：伸展整个脊柱，放松肩颈关节；增加身心的专注能力。

　　3  顶峰式

　　练习方法：跪坐，大腿垂直于地面，双膝并拢，脚前掌踩着地面。

　　双手扶地，手臂伸直与肩宽。

　　吸气，双膝离开地面，臀部向后向上伸展，直至两腿完全伸直，脚跟落在地面上。

　　双肩充分伸展，头部放松，双眼看向脚趾方向。保持这个动作。

　　练习功效：促进血液顺着脊柱流回肩颈、头、面部；增加肩关节的稳定性；缓解肩部的肌肉酸累。

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瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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