减肥瑜伽 瘦腰腿瘦手臂

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

　　您是否是年满18周岁的女性：是您最想瘦的位置：脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身您的运动情况：不经常运动,在家总是闲着不动您的饮食情况：经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快其他方法：无简要描述：饮食基本上已清淡为主，其实爱吃速食；基本没有运动；脸总是肉肉的，腰也粗。

　　减肥方案:

　　基本上从你的资料来看，全身各个部分都有发胖的趋势，虽然你已经在努力调整自己的饮食习惯，但目前所做到的还不够成功。虽然脂肪肉类高热量食物已经被踢出你的食物清单，但是速食食品还占有一席之地。而且，女孩子统统都有的爱吃零食爱看电视的坏习惯你也不可避免，狼吞虎咽之下成为你发胖的另一个原因。

　　想要瘦下来的话，还是要再改变你的饮食结构。饮食中注意控制动物蛋白(肉蛋奶)的摄取，改为植物蛋白(豆制品)。快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。

　　如果要吃的清淡的话，那么可以参考下面这个方法：早餐吃多点，饱点，可以选择全麦的，再来个水果，要在八点前吃完，最好就是起床内的一个小时内吃完，因为那时候的消化能力是最强的，午餐尽量吃好，可以吃点肉，很多MM不吃肉，但是蛋白质也是维持代谢水平的一个因素，不能少，肉的选择是白肉最好，就好比鱼跟鸡，但是鸡不能吃皮哦￣￣

　　晚餐的话，要早点吃，不过像我们这种上班族很难做到，那吃完就不要坐着，出去散个步什么的，促进消化，晚餐要尽量清淡，特别不要吃淀粉类的，早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水，可以帮助清肠

　　运动也是不可以少的，不然很可能减肥的过程中，由于脂肪骤减，皮肤的www.tulaoshi.com收紧跟不上，会松弛哦

减肥瑜伽 瘦腰腿瘦手臂

　　早上起床后眼睛还是睁不开?身体还带着倦意?瑜伽能够助你解决这个问题。起床后只要花5-10分钟，做几个瑜伽动作，就能够精神百倍，还能够瘦臂、美腿、减腰哦!现在，图老师小编就教大家一套简单的减肥瑜伽动作。

　　第一套

　　动作一

　　step 1 仰卧在地面上，屈膝，双腿分开与肩同宽;吸气，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，与脖子成90度，眼睛看向天花板。

　　step 2 呼气，打开肩胛骨，手臂向两边打开手肘放到地面上;吸气，腰腹用力抬起臀部和背部，让大腿、臀部、身体在同一直线上，眼睛看向天花板。

　　瘦身部位：手臂、腰腹

　　动作二

　　step 1 双脚前后打开，站稳，背部挺直，抬起手臂，双手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左脚脚尖。

　　step 2 吸气，屈右膝，让右大腿与小腿垂直，最退向下压，手臂伸直与身体垂直，眼睛看向正前方。恢复后换侧重复。

　　瘦身部位：手臂、大腿

　　动作三

　　step 1 双脚分开与肩同宽，自然站立，双手握拳(或水瓶);吸气，屈膝，身体向下蹲直至大腿与地面平行，保持背部挺直，呼气，手臂向下拉伸，尽量低于膝盖。

减肥瑜伽 瘦腰减腹甩赘肉

　　身体很瘦，但腰部却有一圈圈赘肉？由于这些赘肉让你无法穿上合适的裤子和贴身的衣服？现在就为你介绍十式减腰瘦腹的瑜伽动作，助你解决以上的烦恼，轻松拥有小蛮腰！

第一式

平坐在地上，双腿伸直。身体向前，双手从膝盖下方向外环抱住身体。身体在舒服的情况下慢慢向下压。保持呼吸顺畅。保持30秒-1分钟。

第二式

平坐伸直双脚，脚尖向上，屈右膝，把右脚跟Tulaoshi.com放在会阴处。左手捉住左脚尖，右手从背部让过身体放在左大腿上。身体向右扭转，头向右上方转，眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟。恢复，然后换侧重复。

第三式

自然站立，左手肘放在右手肘上，双掌合十。把身体重量慢慢转移到左脚上，右脚从前方环绕左脚，右脚尖勾住左小腿。身体慢慢向前弯曲，直至小腹紧贴右大腿。保持呼吸，保持动作30秒-1分钟。恢复，然后换侧重复。

第四式

平坐于地面上，背部挺直。屈膝，慢慢向上伸直双腿，双手从外侧抱住小腿，让小腿慢慢向身体贴近，头稍稍向上，眼睛看向脚尖。保持呼吸，保持动作30秒-1分钟。

第五式

跪立，双手分开与肩同宽撑地，让大腿地面垂直，脚尖轻轻踮起，手臂伸直与地面垂直。身体向上仰，头向后仰，眼睛看向天花板。保持呼吸，保持动作30秒-2分钟。

第六式

自然站立，背部挺直。双掌合十，手臂向上举起。身体慢慢向后弯曲与腿接近90度。眼睛直视前方。保持呼吸畅顺，保持动作30秒-1分钟。
延伸阅读：

这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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