眼部瑜伽 根除黑眼圈

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　　运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后，发现胸部变小，甚至下垂的现象。北京中体倍力健身教练陈超琪表示，运动后做一些恰当有效的动作，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房变得结实、饱满。

　　防乳房下垂，要当心避免长期做一些强度大的跑跳动作，这有可能导致乳tulaoshi房下垂。但游泳却是一项既减肥又塑胸的运动，因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，还能很好锻炼胸肌。

　　在瑜伽动作里，有一个经典的“挺”胸动作，叫作固肩式。它可以消除手臂的赘肉，同时还可以防止乳房下垂。跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两侧。吸气，吸气的同时双手放在头的后方，并且十指互扣。手肘尽量左右打开，扩胸，同时做深呼吸。吸气，同时把双手移动向左侧，同时右手上，左手下。然后吐气，吐气的时候左手用力往下拉右手。停留5秒，做深呼吸。换对侧做几次。

　　除了运动，按摩对塑造美丽乳房也很有好处，按摩很简单。

　　1.从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。

　　2.从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。

　　3.两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。每天洗完澡后花5分钟进行按摩就可以，每个动作重复8~10次。

　　让乳房美丽，饮食也很重要。可多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白质丰富的奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等。此外，动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果丰富含维生素B，这是合成

眼部瑜伽 根除黑眼圈

　　长久以来，困扰女性的一个最大难题莫过于眼部问题!绝大多数女性对眼部肌肤状况不太满意，如：黑眼圈、幼纹等，如若不好好对待，任由其发展，慢慢的它将会变成影响你“面子”的大敌!相应有很多女性也作了很大程度的护理，如，眼霜滋润、眼膜修护等，但往往功效不显著。现在好了，通过你以前的方法再加下面的按摩，相信效果会相当不错!

　　眼霜瑜伽法

　　眼部肌肤最脆弱，搽面霜甚至卸除眼妆时都容易拉扯到眼部娇嫩的肌肤。建议在卸除眼部彩妆时用眼部专用卸妆水，以化妆棉敷在眼部等一会儿，然后移开化妆棉，眼妆自然溶掉。平日里护肤时也切忌大力搓眼又或涂眼霜时过份用力，这样容易“扯”出眼纹，甚至令眼部肌肤下垂。

　　先从涂

练瑜伽 让你健康地减肥

　　瞧瞧,冬季一不注意,脂肪就悄悄地堆积.别着急,只要不犯懒,坚持练瑜伽,你就可以保持良好的体形和愉快的心情.下面介绍四种练瑜伽减肥的方法:

　　风箱式调息法

　　1. 以任意姿势打坐.曲肘,握拳与肩处于同一水平线.

　　2. 当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头.

　　3. 然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳。

　　4. 呼吸10-20次,由个人能力决定.

　　5. 当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松身体.练习5轮.

　　功效：由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量，所以十分有利于减肥，并且可增加呼吸道的抵抗力。

　　弓式

　　1. 俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

　　2. 吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。

　　3. 屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。

　　4. 呼气(www.tulaoshi.com)慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

　　功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

　　推摩式

　　1. 坐着，双腿分开，向前伸展伸直。

　　2. 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

　　3. 呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。

　　4. 以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　功效:锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

　　虎式

　　1. 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。

　　2. 呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。

　　3. 保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。

　　4. 吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。

延伸阅读：

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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