量力而行的原则 练瑜伽一定要遵循

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

　　瑜伽原本是古印度僧人的修行方法，如今却风靡全球而减肥、塑身、减压甚至能TuLaoShi.com治愈或减轻腰和颈椎等常见疾病是瑜伽的卖点。然而，随着瑜伽在国内的盛行，最近几年，在北京各医院的骨科门诊，“瑜伽病”成了康复科专家治疗的新病种。

　　北京积水潭医院中医骨科主任李建民说，很瑜伽练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了下肢、背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、跟腱撕裂，引起关节炎症、神经痛、腰椎间盘突出等等都是常见的“瑜伽病”。“瑜伽病”患者大都年龄在25岁到45岁之间，以女性居多。

　　李建民提醒，人的肢体有一活动的范围，习练者应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的原则。 “很多瑜伽教练膝关节一抬，负十五度，正常人到零度就挺好的了。你要不是从十岁以就有一定的舞蹈或体操功底，基本是不可能的。因不少从小就跟运动打交道的人，他们的韧带是松的，从小就打开了。”李建民说。

　　而对不少瑜伽馆打出的瑜伽能治腰部和颈部的疾病，有没有科学依据呢?李建民认为，

神奇瑜伽 重塑黄金体线

　　腰部、臀部、脚踝减肥秘方

　　做法：

　　1.水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。

　　2.左脚转90度，右脚转30度左右。

　　3.将两只胳膊向旁边伸开。

　　4.一边做吸气、呼气，慢慢地向左靠下去。

　　5.两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。

　　作用：强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。

　　腹部减肥秘方

　　做法：

　　1.双腿向前，大脚趾要并起来。

　　2.直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。

　　3.呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌贴在腿上，两只手握住脚尖。

　　作用：拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。

　　消除浮肿和下肢肥胖的减肥秘方

　　做法：

　　1.坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。

　　2.大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。

　　3.两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。

　　4.呼气，上半身慢慢地向前弯曲。

　　5.吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。

　　作用：刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前列腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。

　　减掉肩膀赘肉秘方

　　做法：

　　1.背部靠地，仰躺。

　　2.两只手掌紧挨着臀部放在地上。

　　3.向内侧拉拢脚尖和下颚。

　　4.双腿以45度角立起来，要放到头部之上。

　　作用：能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

　　更多美容美体文章推荐：

　　教你做瑜伽瘦手臂  

　　最有效的减肥运动方法

　　冬季减肥指南：8个跑步方法 运动助你轻松瘦身