瑜伽是如何为心理疗伤的？

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　　今天图老师小编就教你几个帮你收回心情的健身瑜伽动作，让你重新点燃斗志活力，集中精神。

　　合十金刚坐跪姿

　　功能：稳定情绪，净化心灵。

　　效益：凝聚精神，使头脑灵敏，预防腰痛。

　　注意：放松肩膀，脊柱自然挺直。

　　胜利金刚坐跪姿

　　功能：放松心情，充满信心。

　　效益：预防肩颈酸痛，扩胸。

　　注意：肩颈放松、双手自然开展。

　　弓式预备动作

　　功能：培养积极的精神。

　　效益：刺激姆指，伸展下背与腿后腱肌群。

　　注意：骨盆位置不前倾，挺直脊柱。

　　拉弓式TuLaoShi.com

　　功能：增进记忆力和创造力。

　　效益：增加髋关节活动范围，强化上背肌群。

　　注意：记得挺直脊柱，勿耸肩或驼背。

　　水平式预备动作

　　功能：培养专注力，缓和不安的情绪。

　　效益：刺激脚趾，强化脊柱。

　　注意：踮脚跟，臀部坐于脚跟上。

　　水平式

　　功能：凝聚精神，增强信心。

　　效益：预防手脚冰冷，强化腿部、腰部肌群。

　　注意：身体保持正直，避免前倾或后仰。

　　鱼式

　　功能：头脑清醒、精神爽快。

　　效益：增加血液循环，减缓下背疼痛。

　　注意：臀腿平贴于地，重心落于臀部与腹部核心。

　　鱼式进阶变化

　　功能：精神饱满，矫正睡眠所引起的肌肉及脊椎偏向。

　　效益：促进血液循环，刺激甲状腺。

　　注意：腰部不可过度凹折，避免压迫颈部。

　　弓箭式(圆背)

瑜伽是如何为心理疗伤的？

　　一个人如果长期处于过度紧张的状况(过度紧张包括，空虚、沮丧、紧张、愤怒、忧郁等等)会导致神经失去协调的功能，进一步引起精神上的疾病。

　　其结果，个人的思想、行为、仪态、举止以及对于问题的看法，都会失去控制的能力(当然，我们常常发现有时只是失去部分的能力)，并出现各种超出常态的表情和行为。

　　这个问题涉及的范围很广，任何年龄，任何性别，任何国家以及任何社会与经济背景的人，都可能深受其害。于是，在我们面前出现两个问题：

　　第一，如何制止和改变精神导致的我们认为的疾病和问题;第二，如何以及用什么办法才能保持和控制心智，让精神恢复到我认为健康的状态。

　　在瑜伽中，我们可以找到关于预防和治愈的答案。

　　为了了解瑜伽方法的原理，有必要简略讨论精神问题的产生原因。凡能够对人精神产生影响的因素，主要来源于三个基本方面：自然界、社会、自我。是一个人的精神紧张并失去平衡的特定因素，或侧重于自然界，或侧重于社会，或侧重于自我本身。在数论瑜伽中，这三个方面被称作，梵我，物质真实，心灵真实。

　　由于自然界引起的精神疾病的因素，可能是某些自然灾害、动物恐吓、或是特殊的自然现象。同样，社会因素可能来源于宗教、人种、种族、经济、政治等方面出现的问题，也可能包括调解某些教派中所存在的风俗、习惯、生活方式等方面的难题。

　　另外，还有许多是由于人本身的某种信仰、信念、见解、喜好、习惯而产生的问题，也可能由于某些内在的感情(如嫉恨、

四步简单瑜伽 练男人肌肉

　　有人认为瑜伽是女人的专项运动，实际上男人也可以做这个练习。美国男性健康网站介绍了四个简单的动作，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。

　　站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

　　弓箭步姿势——伸展四头肌

　　把双手放在长椅上，后背距离墙面0。9米。向后伸展右腿，使足底接触到墙面。保持这个姿势一小会儿，然后把右腿的膝盖向地面弯曲，移动右脚，使脚趾接触到墙面。弯曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝盖接触到地面，然后把臀部向前移动。保持这个姿势一分钟，站立起来，换另外(图老师整理)一条腿做同样的动作。

　　狗式趴墙——伸展肩膀和腿窝

　　两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。放松脖子，但不要垂下头。让脖子后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟。

　　椅侧扭曲——伸展臀部

　　站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。伸展脊背，展开胸部。保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。

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