OL瑜伽 防治颈肩痛

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　　办公室一族，十有八九都会有肩颈疼痛，肩周炎等问题。轻轻一动，感觉像被辗过一样。今天图老师小编教你几个简单瑜伽动作，帮你缓解肩颈疼痛。

　　此外选购并使用一些肩颈背部按摩工具也是值得提倡的，它们能弥补一些位置上酸疼但“臂长莫及”的遗憾，而一些产热保暖的产品，如发热贴等，更能促进血液循环，让肌肉不易紧张打结，做放松保养时事半功倍。

　　不良坐姿，就是代谢不良和“小腹婆”体态直通车。忙起来几小时不离开办公桌，越坐越胶着，越坐越慵懒是许多人会面临的问题，应该养成每小时至少起身一次的习惯，这样不仅能疏通全身循环血脉，也更容易提醒自己每次坐下时，保持良好坐姿。

　　手肘举过头顶，在脑后成倒V形，用另一只手将肘部尖端尽力拉向另一方向，坚持5秒钟，再换手，感觉到肩部肌肉tulaoShi.com收缩放松，以及腰部两侧的拉伸感，对使用鼠标的一侧，可以多做几次，在办公室座位上就可以轻松随时做。

　　瑜伽中的布娃娃式可以非常彻底地放松脊椎，不需要瑜伽垫也可以随时随地做。只要自然站立，双脚并拢，身体前侧下垂，膝盖自然弯曲，让上半身在重力的作用下自然放松几分钟就可以了。这个姿势能够完全除去直立状态下加在颈部和整个脊椎上的作用力，使其得到彻底的放松。血液回流到脑部，也能令你晕头涨脑的办公室午后有更充沛的精力。 　　最简单的绕肩动作做起来也十分舒适，记得要坐直，脖子尽量向上伸直，如果有足够空间，带动双臂大绕环，放松效果更好。

　　正确坐姿：

　　屁股坐到椅子的最后方，脖子和肩膀成一线，腹部收紧，用身体前侧支撑身体，双腿成90度放直，不跷二郎腿。

懒人崇尚的瘦身瑜伽

　　束角式

　　功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。

　　step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　　tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　脊柱扭动式

　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

　　tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　猫伸展式

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

　　step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

　　tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　蜥蜴式

　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

办公室瑜伽功，让你胜人一筹

　　工作或者学习中间10分钟的瑜伽练习，可以使我们身心得到充分的休息，从而保持旺盛精力和良好的自信。下面是我的锻炼心得，并将我练习的几个功法总结出来与大家交(图老师整理)流，欢迎一起切磋。

　　序言：

　　办公室空气浑浊，练功时最好能到户外，或者办公楼靠窗的楼梯等。如果确实没有这个条件，也可以从下面功法选取你喜欢的练习。只要练习了，就会有效果!

　　练习时，注意尽可能的采用瑜伽呼吸。做相应部位的功法时，要想象相应部分得到充分放松，血液充分的滋润着你的身体，全身非常舒服。

　　功法一：头功

　　方法：闭上眼睛。

　　1)双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵，颈部，脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。 2)双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做15-30次，直到头皮有点发热。

　　功效：长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。

　　功法二：眼睛功

　　方法：1)闭上眼睛。 2)眼睛尽力朝右，保持3秒;然后顺时针方向，尽力朝下，保持3秒; 3)同样道理，尽力向左保持3秒，尽力向上，保持3秒。 4)尽力向右就完成了一个逆时针的循环。共做3次。 5)顺时针方向做3次。 6)闭上眼睛，双手指轻轻的按摩眼球。

　　功效：活动双眼，可以有效得消除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。

　　功法三：颈功

　　方法：1)双肩自然放松 2)头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做3次。 3)头部尽力后仰，然后尽力向后仰。共做3次。 4)顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动。共做3次。 5)同理，逆时针运动，也做3次。

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(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

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