情侣瑜伽 体验健康升华爱情

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　　如果你能对呼吸做某种事情，那么你会到达生命的源泉;如果你能对呼吸做某种事情，那么你会超越时间和空间;如果你能对呼吸做某种事情，那么你可以生活在尘世间，你也同样可以超越它。

　　味帕沙那(观注呼吸法)——静坐静心

　　味帕沙那是种已使得世界上许人开悟的静心，它比其它的任何一种静心能使人开悟，因它是最最基本的，所有其它的静心同样是基本的，只是形式不同，某种非基本的东西也同样在里面，但是味帕沙那是纯基本的，你无法将其中的任何一样东西扔掉，也无法加入任何东西来助长它。

　　味帕沙那是如此简单，甚至一个小孩也能去做，事实上，一个最小的小孩也能做得比你好，因为它的头脑中没有被塞满垃圾，他是清纯的和天真的。

　　味帕沙那能用三种方式——你可以选择最适合你的一种。

　　第一种方图老师式是：觉知你的行为，你的身体，你的头脑，你的心;散步，你应该带着觉知散步;摆动你的手，你应该带着觉知摆动;完全觉知你正在摆动着的手。你可以毫无任何意识地摆动它，就像一架机器……你在早上散步，你可以对你的脚不带觉知地一直散着步。

　　要对你的身体的运动保持警觉，在吃饭时，要对吃饭所需的任何动作保持警觉;在洗澡时，要对那种随之而来的凉爽、对冲洒在你身上的水及其中的巨的快乐保持警觉——只要保持警觉，它不应该一直发生在无意识状态中。

　　对你的头脑同样也是如此。在你的头脑的屏幕上，无论出现过什么思想，只要做一个看者;在你的心灵的屏幕上，无论出现过什么样的情感，只是保持一种观照——不要投入，不要去获得认同，不要评价什么是好的，什么是坏的。那不是你静心的部分。

瑜伽怎么练才减肥？

　　对于想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。

　　1、早上空腹练瑜伽

　　我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间，但是对于想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。

　　早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。

　　但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。

　　2、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉

　　女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期（忘记是哪本杂志上写到的，但是可以肯定是某某健身杂志，而且写得很有科学依据），就我本人的经验来说，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。

　　这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物（白薯、芍药、豆子），但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

情侣瑜伽 体验健康升华爱情

　　瑜伽最不可思议的面就是不仅可以一人单独练瑜伽，而且人们也能加入到某个训练班或者俱乐部中集体练习另外谈及私人瑜伽我们总认是其目的单个人为追求身体健康和精神愉悦，其实瑜伽还有助于改善浪漫情侣间的关系。本文下面的章节将着重介绍专为夫妻和生活伴侣设计的瑜伽操。

　　抚摸是任何一浪漫关系的核心成分。抚摸使我们身心相连，而不单单是种明显的性爱表达方式。当我们触摸到对方时，实际上我们是在相互交换身体能量。抚摸将我们的体味融合。

　　抚摸还是情人间一种令人倍感舒心的结合力。它以简单的方式让两个独立个体交融为一体。情侣瑜伽操通过双方集中精神地抚摸来交换伴侣间的能量，将种身体的结合升华到精神层面。

　　拜日式

　　首先面对面站立，两人保持概4英尺的距离，双脚分开与肩同宽，并在胸将双手握成祈祷的姿势。望着对方的眼睛深深吸一口气，再将你的手举过头顶。然后闭上你的眼睛，向后伸展身体，使你的脊柱弯成弓形，接着睁开双眼，回复到直立TuLaoShi.com站姿时再次看着伴侣的眼睛。

　　再向前躬身，使得伴侣间的头部能相互靠近。接下去双手按地，并将你的手心触到对方的拇指。让你们的脸颊相互紧贴，保护这个姿势，双手相连、双颊相贴。之后左腿向后迈一步，而他(她)向后迈右腿。向上伸展时将你的左手臂保持在他(她)的右边，而且要看着对方的眼睛。

　　下面转到支架式，在你做这个动作时，要缓缓向后移动你的身体以便你能匀速呼吸，但是在这个过程中依然要直视着对方。接着做眼睛蛇姿势，继续看着伴侣的眼睛。再转回到支架式，向前迈左腿，同时你的伴侣向前迈右腿。

　　再次以手心握住对方拇指，并互相贴面。同时抬起左腿，向后伸展时闭起你的眼睛，而当回归原位面对面站立时仍然要四目而视。换腿之后重复上述动作。
延伸阅读：

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

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