双人瑜伽修炼小秘诀

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　　窈窕玲珑的女性曲线是女人应该拥有的美丽资本，趁着夏天还没过去，抓紧机会来秀一把身材吧。每天抽出5分钟练习减肥瑜伽，一个月你就能成就s身材。

　　step 1 腰部延伸动作

　　盘膝而坐，上半身往前方俯下，双手臂伸直，手掌贴地

　　step 2 胸部和肩部伸展动作

　　上半身挺直，双手交握，手臂伸直往后方尽量伸展

　　step 3 扭腰转身

　　左腿伸直，右腿曲膝跨过左腿，放在左腿的左侧，右手放在身后，左手抱住右大腿，上半身慢慢转向右后方，眼睛跟随上身的方向慢慢往后看

　　step 4 小猫弓身姿势1

　　双腿张开与肩同宽，跪在地上，上半身往上弓起，头部往下垂，双手臂伸直，手掌贴地以支持上半身

　　step 5 小猫弓身姿势2

　　仰起头部，同时腰身往下压，挺胸，臀部往上翘

　　step www.tulaoshi.com6 倒v姿势

　　双腿伸直，双手臂伸直，手掌贴地，形成倒v的形状，注意腿部一定要绷直，腰部、背部与头部均在同一直线上

　　step 7 弯腰伸展动作

　　双手臂慢慢移到双脚两侧，双腿保持直立状态，腰腹部弯曲，头部始终保持下垂状态

　　step 8 双手高举拉伸动作

　　身体站直，双手合十往头顶上方尽量伸展，注意挺胸收腹

　　step 9 双手合十调整呼吸

　　手臂弯曲，双手合十放在胸前，像祈祷状态，慢慢调整呼吸。

双人瑜伽修炼小秘诀

　　和个人瑜伽的修习一样，相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导，否则很有可能造成伤害。教练，不仅意味着传授正确的知识，也能及时纠正错误的练习。
　　１．和个人瑜伽的修习一样，相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导，否则很有可能造成伤害。教练，不仅意味着传授正确的知识，也能及时纠正错误的练习。

　　２．练习双人瑜伽最好是两人都有瑜伽经历。如果只有一个人练过瑜伽，也可以尝试一些简单的双人动作，比如让不会瑜伽的他（她）做一些辅助性的动作。

　　３．不要一味追求姿式的优美，记住，让自己最舒适的程度，就是瑜伽动作的最佳程度。同时，你还要注意对方的感觉，千万不要为了造型而强迫对方。

　　４．书面资料中展示的双人瑜伽，大多是瑜伽体位法的练习。其实，练习瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。

　　５．练习双人瑜伽时，关于饮食、场地、着装等的注意事项，和练习单人瑜伽相同。

哈达瑜伽：塑型美体演示

　　瑜伽是一种很好的塑身养性的运动。它能使人们内在精神、意识、性格及潜能都得到改善，它虽源于印度，却是全人类的共同财富。

　　我们不仅要知性的、感性的而且要理性的去实践它，它必将成为二十一世纪最时尚的健身养生运动，使人们达到健康基美、静态形体美、动态美、气质美、整体美五个层次美的追求。

　　哈达瑜伽，是将调息和体位法合理融合的瑜伽术。“哈”的意思是太阳，即中医的“阳”性能量;“达”的意思是月亮，即中医的“阴”。哈达瑜伽指阴阳两种力量结合或联合起来，达到平衡。

　　哈达瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸，氧气被更多地吸收进体内，能量在慢慢聚集，缓解肌肉的疲劳与酸疼，并且每一个姿势都有其独特的医疗效果，恰到好处地对身体进行补养和润滑，同时使身体刚柔相济，达到最佳状态。

　　哈达瑜伽能通过集中和松弛神经系统，控制人的情感，维持良好的血液循环，人体在不断循环的血液中持续获取所需要的各种营养，减少贫血等疾患的发生率。

　　1.倒箭式：

　　仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。

　　功效：补充大脑活力，增进思考能力;促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、过度紧www.tulaoshi.com张、失眠等症状;治疗便秘，增进性控制力和健康;经常练习，有助于防止和治愈

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。

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