头倒立！挑战难度瑜伽！

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

　　瑜伽头倒立——Salamba Sirsasana Headstand Sirsa指“头部”，Salamba是 “支撑”的意思。“头倒立式”被喻为“瑜伽姿势之王”。在倒立时，血液都回流到头部，更好的滋养面部皮肤;因它对身心都有极多益处，很多人对它趋之若鹜， 欲一试而后快;但更多人对它敬而远之，不是害怕跌下，就是以为会导致“脑充血”!其实只要能掌握平衡的要点，它并非看起来般危险和高难度。

　　图老师健康网温馨提示：

　　“头倒立”对于瑜伽初学者还是有一定的危险性，胆小的MM不敢做可又想以接近自然的瑜伽方式美容怎么办呢?别着急!脚不离tulaoshi地的半头倒立式的美容效果也很好!最重要的是很安全!而且一点也不难哦!

　　头倒立的益处：

　　1.将血液送往头部，消除疲劳，活化脑细胞，令头脑清晰。 2.活化脑下垂体、松果体及甲状腺等，增加血液内的血红素，强化全身机能。 3.增强记忆力及集中力。改善失眠及头痛。 4.帮助消化，治疗便秘。倒立时心脏得以休息，减轻心悸，减低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的机会。 5.身体倒转过来可以防止内脏下垂、延缓衰老，增神提志。 6.增强自信、强化手臂、肩膊、腹部及背部，对练习"后仰式"(Backbends)有帮助。

　　注意事项：

　　●患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者，低血压者不宜一开始就做这姿势。

　　●经期期间的女性应避免做"头倒立式"。但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。

龟式热瑜伽 有益女性身心

　　练瑜伽，特别是热瑜伽或者高温瑜伽，对女性益处多多哦。大家不妨学习一下。
　　步骤：

　　1、 跪坐，双腿并拢，坐在脚后跟上，双手放于大腿上，脊柱挺直。

　　2、 手臂自两侧向上抬起，于头顶上方合掌，大拇指交叉，手臂触耳，脊柱伸直，深呼吸，尽可 能伸直手臂向上。

　　3、 动作过程中，保持臀部始终在脚后跟上，呼气，从腰部开始向前弯曲。

　　4、 伸展脊柱向前，直到手外侧触地，手臂伸直。

　　5、 呼气，继续伸展向前，让头触地板，下颌离开身体，放松肩和手臂，眼睛保持睁开，保持20秒。

　　6、 在过程中臀部不应离开脚跟，吸气慢慢起身，上半身立直，手臂保持向上伸展。

　　7、 呼气，手臂从身体两侧放落，身体转180度，仰卧放松20秒。

　　8、 做仰卧起坐，转180度，向前，重复练习此式。

　　益处：

　　让身体充分放松，治疗消化不良，有益肺脏，促进血液流向大脑，强健腹部及大腿，促进髋部，三角肌，肩押骨，肱二头肌，胸大肌的伸展。

睡前瑜伽 打造你的魔鬼身材

　　如果你有失眠的问题，不妨睡前做些简单的瑜伽动作，放松身心，坚持半个月，你就会发现身体发生了细微的变化，失眠状况也很少再出现了。
　　PART 1

　　功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

　　Step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　Step2 吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸tulaoshi一分钟。

　　Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　PART 2

　　功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　step1 端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

　　step2 吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

　　PART 3 　

　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

　　step1 收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

　　更多美容美体文章推荐：

　　教你做瑜伽瘦手臂  

　　最有效的减肥运动方法

　　冬季减肥指南：8个跑步方法 运动助你轻松瘦身