瑜伽九式 赘肉不再来

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　　还记得备战高考的时候经常要背的一道政治题是马克思主义科学世界观对“头痛医头，脚痛医脚”的批判，而这样的思路也同样适用于我们的“面子”问题。痘痘、色斑是每个女性谈之色变的话题，同时也不是单纯地提升面霜档次，多去几次美容院就能解决的问题，与其让自己的荷包与“面子”一同受苦，不如练习一下头触膝式，给身体一个由内而外的调理。
　　瑜伽认为，血液不净的时候，就容易滋生痘痘和色斑等皮肤疾病，它们也是身体异常的一种信号。要净化血液，就得针对我们身体内部的造血、贮血、过滤血的主要器官——肝脏、脾脏、肾脏进行调整，使它们充满活力。头触膝式就是对这三个主要器官非常有益的体式。

　　练习 头触膝式

　　1、站立，双手自然下垂，保持平稳呼吸。

　　2、吸气，左脚迈向后方，再挺直右腿，两脚呈大“V”字形站立。

　　3、呼吸，上身向前弯曲，靠近右大腿，头部也尽量向右腿靠近（可以努力让鼻尖碰触膝盖），双手自然地按在右脚两侧的地板上www.tulaoshi.com。

　　4、保持3-5个深呼吸。

　　5、吸气，上半身缓慢抬起，恢复原本的站立姿势，调整呼吸。

　　6、换另一条腿，重复以上动作。

　　练习功效：头触膝式是著名的“三角式”的变化式，三角式是瑜伽中的经典动作。头触膝式可以给脊柱提供侧向伸展，消除腰部脂肪储积。它能刺激神经系统，调整肝脏、脾脏、肾脏的运行，长期练习可以“肾气足，肝血宁，肺窍通”，身体的毒素就会尽快地排除，血液就会得到净化，气血就会得到调和，阴阳自然得到平衡了。

　　体验分享：头触膝式也是本人比较喜欢练习的动作（我喜欢练习可以侧向伸展的动作，因为这样的姿势我们在平常的生活中很少会用到，这部分肌肉也很少被锻炼到），除了以上的功效之外，当头低下碰触膝盖的时候，血液也聚集在大脑，带来更多氧气，面色也红润许多。

瑜伽九式 赘肉不再来

　　谈到减肥运动，很多人都会不约而同的想到瑜伽，不错，瑜伽是比较注重人的肌肉以及机能的训练，让你达到更好的塑身、美体效果，一起看看以下九个让你减肥的瑜伽动作吧。
　　动作一

　　1、站姿，双腿略微分开，双手伸直，自然放在身体两侧

　　2、双手往头顶上方高举，同时双腿往外跳开，注意动作要迅速，重复做10-15次

　　动作二

　　1、站姿，双腿张开比肩略宽，双手往肩膀两侧平举

　　2、手臂互相交叉放于胸前，同时往上跳，落地的动作双腿成交叉状。重复做10-15次

　　动作三

　　1、站姿，双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，双手合十与胸前平举

　　2、转动上半身至右方，同时双手跟着上半身一起转动，然后换右方，交替重复30次

　　动作四

　　1、双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，上身往下弯曲，双手握拳

　　2、双手肘弯曲成90度

　　3、后臂不动，然后把前臂转向上。重复做15次

　　动作五

　　1、跪姿，左手伸直，前臂撑地，右手握拳，手肘弯曲成90度，右腿伸直往后伸

　　2、右腿往上抬高，左手同时往上伸直，保持5秒，重复做15次

　　动作六

　　1、伏地挺身，双手伸直撑地，右腿张开与肩同宽，保持身体成一直线

　　2、右腿往前弯曲，脚尖触地，保持5秒，返回开始动作，每边重复6-7次

　　动作七

　　1、侧躺，双手合十伸直放在身体左侧，右腿伸直，左腿弯曲成90度

　　2、右手往身体右侧伸展，上半身跟着转向右边，保持5秒，回到开始动作，重复做8-10次，然后换边进行

龟式热瑜伽 有益女性身心

　　练瑜伽，特别是热瑜伽或者高温瑜伽，对女性益处多多哦。大家不妨学习一下。
　　步骤：

　　1、 跪坐，双腿并拢，坐在脚后跟上，双手放于大腿上，脊柱挺直。

　　2、 手臂自两侧向上抬起，于头顶上方合掌，大拇指交叉，手臂触耳，脊柱伸直，深呼吸，尽可 能伸直手臂向上。

　　3、 动作过程中，保持臀部始终在脚后跟上，呼气，从腰部开始向前弯曲。

　　4、 伸展脊柱向前，直到手外侧触地，手臂伸直。

　　5、 呼气，继续伸展向前，让头触地板，下颌离开身体，放松肩和手臂，眼睛保持睁开，保持20秒。

　　6、 在过程中臀部不应离开脚跟，吸气慢慢起身，上半(图老师整理)身立直，手臂保持向上伸展。

　　7、 呼气，手臂从身体两侧放落，身体转180度，仰卧放松20秒。

　　8、 做仰卧起坐，转180度，向前，重复练习此式。

　　益处：

　　让身体充分放松，治疗消化不良，有益肺脏，促进血液流向大脑，强健腹部及大腿，促进髋部，三角肌，肩押骨，肱二头肌，胸大肌的伸展。

延伸阅读：

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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