四式瑜伽帮你快速减肥

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　　提到减肥，就不能不提到瑜珈。它不仅可以美化形体、锻炼柔韧性，同时还能消耗热量，达到瘦身的效果。图老师小编今天给爱美的你带来4个瑜珈动作，帮你快速瘦身。
　　1、 前弓步

　　左腿向前公布，深吸一口气慢慢将脚放到臀部胃部的位置，背部尽量向前延伸，将头部慢慢靠近你的膝盖，保持这个姿势不动10秒。

　　2、 横向弓步

　　俯卧，慢慢吸气，上半身慢慢起来，两腿长开，尽量呈180°，双脚打开身体慢慢往地面下压，直到与地面紧贴为止，慢慢吐气。

　　3、 半弓式

　　恢复到斜向下的姿势，然后慢慢让你的右腿放下，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是一定要保持好重心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，(图老师整理)尝试把左脚提到半空。

　　4、战斗式

　　恢复到斜向下的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后慢慢抬起你的两只手臂，把重心都集中在右脚上，左腿也向后慢慢抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。手臂尽量向前伸直，左脚的脚尖朝下。

＂桌边瑜珈＂！ OL女的最爱

　　每天在电脑前度过大部分时间的您，肩部，颈部，腰部等等的疲劳常常会袭击您的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然后造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。下面就让我们一起来看一看办公室"桌边瑜珈"吧

　　1　伸展运动

　　这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。

　　将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。

　　2　肩部左右摆动

　　平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。

　　右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。

　　3　舒缓疲惫的脊椎和颈部

　　长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。

　　将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

　　4　舒展弯曲的腰部和肩部

　　能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。

　　将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。

　　5　调整骨盘突出

　　长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。

　　将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。

要做时尚男很简单

　　一向被视之为女性运动的瑜伽，现在正成为沪上男士的新宠。记者周末在一家健身俱乐部瑜珈班上看到，总共30多个学员中就有10位男士。其他健身点也是相同状况，瑜伽旋风正从25岁的年轻男士开始一直刮到70岁的老翁身上。

　　昨天，记者来到“一兆韦德”鞍山店，优美缓和的轻音乐和淡淡的印度香熏中，10来位男士舒展身姿的样子在一群女学员中显得格外出挑。

　　白领汤先生练习瑜伽已经有2个月了，他告诉记者：“以前由于长时间超负荷工作学习，头颈和背部都很不舒服，练了瑜tulaoshi.com珈后大有好转。没什么不好意思的，这里的哥们很多。”记者发现练习间隙，男学员并不孤单，往往都会和女学员在一起切磋技艺。“与许多女孩子在一起练并不会觉得有异样的感觉，反而可以锻炼自己的交际能力。”一位陈先生这样回答记者。

　　这家门店的李经理告诉记者，他们的瑜伽课程班时间不长，起初学员的男女比例大约在1：5左右，在不到半个月中，男士人数大大增多，占总人数的30%。

　　记者又采访了另外几家健身俱乐部，发现练瑜伽的男士还真不少，差不多每个班都有10%的样子。而学员来自社会各个阶层，主要是以白领居多，大都是年龄在25——35岁居住在附近的居民，其中也有几位老年人，年龄最大的有70岁。

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上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

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