招牌瑜伽 塑造柔美身材

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　　总念叨要减肥的MM听好了，不要因为自己手臂的肌肉松弛就认为自己肥胖！这种观点非常错误。很多女人都认为自己的手臂，尤其是上臂松松的，其实，这并不是肥胖，而是手臂肌肉缺少锻炼而已。

　　而不少从事文职工作的办公室女性，整天都要坐在椅上工作，为了展现最佳的仪态，还不时翘腿而坐，令到图老师腿部血液循环减慢，臀部及后腿的肌肉坐得越久，越是僵硬、紧张，渐渐令腿部肌肉失去弹性，无论是坐着、站立都容易感到疲倦和乏力，更重要的是影响腿部和臀部的型态，造成下身臃肿、肥胖的情况。

　　其实，这些问题完全可以通过瑜伽伸展肌肉，使其得到彻底放松，从而打造线条均匀、型态优美的四肢。

动作一：山式

　　打造玲珑玉臂

　　动作一：

　　山式：分散大臂区域的脂肪，拉伸大臂内侧的赘肉。

动作二：前伸展

　　动作二：

　　前伸展：锻炼大臂的线条，同时整个身体的前侧都锻炼到位。

瑜伽小动作专攻四肢肥胖

瑜伽与女性形体美

　　女性的仪表美应包括健康的体魄；高雅、灵动的气质修养；体形的协调优美。

　　如果没有健康的身体，美就失去了根本的载体，健康使人充满生机与活力，让皮肤光洁、圆润、结实而有弹性；得体的仪容、优雅的举止、恰当的谈吐、内在的素养等修养是迷人气质的根本，高雅、灵动的气质会让你楚楚动人，魅力四射，再漂亮的女人也需要气质来丰满，没有了气质，漂亮也是一朵几近枯萎的鲜花，一潭永不流动的死水。体形的协调优美，包括匀称健美、身材各部位比倒协调，线条优美流畅、皮肤白析细腻等。

　　女性的一生有三个体形变形期，一是月经初潮期，二是产后期，三是更年期。女子产后，由于怀孕的缘故，小腹变得松驰，髋骨宽大，稍不注意，体形就会变形。

　　保持体形，这也是防止皱纹的过早出现，只有年轻的皮肤才能无损地经受住体重持续增增减减的影响，而衰老的皮肤弹性差，稍有消瘦就会显得松驰。

　　体形美，应是丰满而不肥胖、苗条而不瘦弱，我认为，女性体形美，首先是有一个腰挺背直的健美背部线条最重要，背部应是左右对称、线条挺拔、上宽下窄，三围比例适当，没有多余的脂肪，肌肉结实。其次是一个隆起、饱满、圆滑、上翘、结实、弹力的健美臀部。三是坚实、平坦、纤细的腰腹。四是充实饱满、富有弹性、光泽、皮肤平整的对称的不下垂的乳房。还有个性化的脸部线条、光洁细腻弹性的脖子、柔和深圆饱满的手臂、匀称丰满线条流畅修长的腿形、流动飞扬的美发等。

　　要保持体形，习瑜伽应是最理想的方法，它会使你实现完美的形体。

　　习瑜伽，不但能矫正一些体形缺憾，而且能够提高女性的免疫力，能够减肥、降低血压和胆固醇的含量。

招牌瑜伽 塑造柔美身材

　　瑜伽能锻炼人的柔韧性和平衡性，因此瑜伽的练习者一般都有令人羡慕的身材，下面是几式简单的瑜伽小动作，不需要太多的时间，你随时都可以练习!只要坚持练习，你就会看到意想不到的效果哦!

　　椅子式 A膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。

　　B保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作，每条腿做两次。

　　战斗式 A双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直，身体朝前。

　　B把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。

　　注意：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。

　　鸽式伸展

　　这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。

　　坐在你的脚后跟上，同时膝盖弯曲。双肩保持直立，上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压你的右髋关节。(如果接触不到也没有关系。)保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧重复做。

　　结合瑜珈的饮食安排，让自己尽快地图老师瘦下来吧：

　　姜汁萝卜精萃做法：胡萝卜、白萝卜、姜末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香葱、印度咖喱等调和在一起理由：胡萝卜、白萝卜含丰富维生素，还有铁、钙、磷等微量元素，顺气消食、止咳化痰、除燥生津;酸奶酪是低糖类物质，有美容、纤体作用;姜末、黑胡椒有温补脾肾、散寒、健胃功能;茴香籽可消除肚

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上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

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