夏季清凉瑜伽

2016-01-04 17:46 6 1 收藏

图老师美容美体频道的小编今天为广大网友分享夏季清凉瑜伽,大家赏脸看一小下吧,觉得好的话要点赞分享哦,不喜欢的朋友,可以留言喷我,我是不会介意的。

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

  摆一个瑜伽的姿式 亮一亮涂抹鲜亮的脚趾 秀一秀新打的脐环 舔一口香草冰激凌的滋味; 开始一季清凉的夏天 至少三个理由,让我们爱上夏季清凉瑜伽

  中医的理由 “夏三月,此谓蕃莠,天地气交,万物华实”,关于夏天《黄帝内经》如是说。意思是指逢夏季,天阳下济,地热上蒸,天地之气上下交合。夏季是阳气最盛的季节,生机旺盛。植物开花结果,万物繁荣秀丽。人体阳气外发,伏阴在内,气血运行旺盛,并且活跃于机体表面。

  空调的问世,让我们可以假装不问四季,但我们的身体仍然按时进入夏季,并且按照夏季的规则运行。所以中医提醒我们,夏季,尤其要注意保护体内的阳气,不要因为贪凉,伤害了体内的阳气。 瑜伽的理由 夏季,正确的瑜伽练习,能使皮肤的毛孔打开,汗液连同体内的污垢顺畅地排出,调节体温,消除暑气,保护身体的阳气。瑜伽梳理并按摩五脏六腑,七经八脉,使周身通畅,平衡了全身的气血,令身体感觉舒适。 比基尼的理由 瑜伽减肥的功效能帮助我们拯救因为腰上的“救生圈”而被冷落的比基尼。

  时间到了!让我们开始,爱上清凉瑜伽,爱上繁荣的季节,爱上汗水流过身体的感觉,爱上自己的魔鬼身材! 清凉作用:简单易学的姿势,练习过程心平气和动图老师作缓慢,将注意力集中在身体的运动和伸展上,逐渐平息心中的烦躁情绪。 靓作用:增加全身的灵活性,调节内分泌,治疗痤疮、热疥等皮肤疾病,使皮肤红润光洁。

  姿势:直立,双腿尽量分开,左脚尖向前,右腿尖向右,双臂向两侧打开,与地面平行。吸气,向右侧伸展腰部,同时缓缓向下,右手接触右脚背或地面。左臂向上,手心向前,双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部,使胸部向前,保持自然深长的呼吸。 鱼式

排毒瑜伽女王逆向倒立式

  身体效果

  1、使新鲜的血液流淌在脸部,使头部清醒,提高注意力。有美容和消除细纹的功效

  2、促进气血循环,使小腿和腰部变细,解除静脉瘤

  3、强烈刺激肠道,解除便秘和经痛等,排出体内毒素

  4、刺激甲状腺,促进体内代谢

  精神效果

  ----解除肩部和颈部的紧张,缓解紧张的心情

  倒立无病不治

  自从人类开始直立生活,因为重力的影响经常受头痛、腰痛、消化不良、循环障碍等困扰。所以,倒立无论在东西方都被认为是延寿的方法。瑜伽经典也认为每天进行3小时的倒立或逆向倒立,就可摆脱一切疾病,甚至可以摆脱死亡。尤其是逆向倒立,对女性的健康有显著的效果,这种姿势在瑜伽中被称为女王姿势,就像它的这种命名一样,非常有利于健康


6式瑜伽,66大顺!

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  在阳光明媚的好天气里,尽情舒展慵懒了一冬的筋骨吧,用最温柔的方式让自己摆脱“赘肉”,展现曼妙身姿!

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  三角式 做法:

  1.两腿之间展开三肩宽的距离,平展双臂将胸廓打开,上提整个骨盆避免塌腰,保持自然呼吸。

  2.将右脚向外转动90度,保持脚跟与左脚心成一条直线。

  3.随吸气整个骨盆向左侧移动,身体向右侧伸展,随呼气身体下落,右手扶于脚踝处。

  4.左手臂向正上方伸展,眼睛看向上方,保持7~9个呼吸,回原位,换另一侧做。

  注意事项:不要超过自身的极限强迫伸展,看上方时如有头颈部的不适,可看下方脚背。

  功效:消除腿部和臀部的僵紧,调整腿部形态,还能缓解背部、颈部的疲劳及酸痛。

  鹰式 做法:

  1.双腿合拢,两手扶腰,弯曲双腿,左腿抬起并盘绕弯曲的右腿,尝试左脚钩住右小腿内侧。

  2.保持身体平衡后,平伸双臂,两臂在面前交叉,弯曲盘绕直到掌心相对。

  3.尽量将肘部前推上提,远离胸廓,视线稳定在小臂上。保持7~9个呼吸。

  4.松开手臂放于腰间,再松开双腿,同样步骤做另一侧。

  注意事项:不要强迫腿部的盘绕,重心下沉屈腿非常重要。

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  功效:强健腿部肌肉,舒展臀部;舒活大臂外侧到中背部的肌肉,消除肩颈疲劳。

  船式 做法:

  1.坐立在地上,两腿合拢,脊背挺直,两手放在大腿上。

  2.身体略微倾斜向后,两腿抬到45度,两臂前伸与地面平行。保持5~7个呼吸。

  注意事项:对于腹部虚弱的女性来说,需要循序渐进,可以从弯曲双腿,手放在体后略有支撑开始练习;经期避免练习。


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1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160104/1268976.html

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