各位图钉们,大家好,今天图老师的小编为大家精心整理收集了Just for肌肤!做瑜珈!,费老大劲了,希望大家能够喜欢。
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练习 蝗虫式变化第二式瑜伽
1、俯卧,手臂自然置于身体两侧,掌心向下。
2、呼气,曲膝,大腿分开,小腿与地面垂直。
3、呼气,上身向上抬起,大腿离开地tuLaoShi.com面抬起,两腿相互靠近,直到双膝相碰,小腿始终保持与地面垂直。
练习功效:蝗虫变化第二式瑜伽有一个很到的功效,就是消除下背部的疼痛。此外,它还具备与蝗虫式瑜伽相同的功效,如消除胃部疾患和肠胃胀气、增强脊柱弹性等。如果是男性练习,膀胱和前列腺也能通过蝗虫式变化第二式瑜伽获得益处,并保持健康。
白领办公室瑜伽精选 缓解OL疲劳
办公室一族如何缓解久坐引起的肌肉、腰背酸痛等毛病?以下是图老师小编为你推荐的非常适合ol练习的办公室瑜伽,让你消除一天的疲劳。
1、脊柱扭动式
做法:
A、挺身坐著,两腿向前伸直,弯曲右腿,把右脚放在左大腿的基部。
B、呼气,将上身躯干转向左边,将左臂尽量收回背部,右手向前伸,抓住左脚。
C、将头转向右方,两眼向右肩之外注视,正常地呼吸,保持此姿势10到20秒钟,放开右脚还原,左右交换重做此式。
提示:转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转,要用颈引起脊柱上挺。
益处:消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或紧张时,可练此功1-3次,会使头脑清晰,增强工作活力。
2、眼镜蛇式
做法:
A、开始时俯卧,双手贴在身旁,两腿并隆,让随便一边脸颊著地,全身完全放松。
B、转动头部,让前额靠在地面上。仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起,头部向後翘得越多越好。
C、发挥背部肌肉的作用(不要用手),把双肩和躯干逐步抬高,同时慢慢吸气,两手置於双肩之下,两手手指相对。慢慢推起来,让背部继续上升,只须做到感到舒适为度,肚脐尽可能贴紧地面。头向上方和後方拉,手臂推直。
D、保持这样的姿势10-20秒钟,正常地呼吸。
E、慢慢呼气,逐渐把躯干放回地板上。把头转向一边,全身放松,然後再做2次。
提示:当抬起躯干、翘起背部时,应先从脊柱顶部第一节脊椎开始翘起,一个脊椎接一个脊椎地向上升起和翘起,复原时,下背部和脊椎先向下贴,一节脊椎接一节脊椎地放下,直到胸部回到地面。
Just for肌肤!做瑜珈!
身体练瑜珈,能保持健康,平静心态,改善体形,而正确的面部按摩就好像给脸部肌肤做瑜珈,不仅能促进血液循环和新陈代谢,还能使皮肤摆脱松弛老化,令脸部肌肤光滑细腻,增加弹性。
如今,脸部按摩早已不是只能在美容院里才能完成的专业护理了,只要掌握按摩的要领和方法,在家里就能轻松给皮肤做瑜珈,成为自己的私人按摩师。
按摩,美颜程序必不可少的步骤
对于越来越多的亚洲女性而言,按摩已成为美颜程序中的必要步骤。几个世纪以来,这项传统手法因其不凡功效被一代代女性口口相传,拥有悠久的历史。
新一代的亚洲女性中,有1/4(根据Dior迪奥亚洲美妍中心调查)经常使用按摩面霜。 按摩,随着指尖在脸部精确而有节奏的运动,可真正缓解肌肤疲劳压力,抵御环境污染,与因种种外界侵害而造成的光彩流失。然而,按摩还有其他关键深入功效,深受亚洲女性的青睐。
首先,按摩可以促进肌肤的微循环。在亚洲普遍的温热潮湿气候中,不断对身体微循环产生影响,导致微循环的活力会随着时间变得越来越弱。
其次,按摩可舒缓脸部肌肉组织,因为亚洲女性的骨骼特征,缺少足够的肌肤内在支撑组织,可能会导致骨骼松弛。定期的按摩可帮助紧致脸部肌肤,激活肌肤内在红润光泽——这对于美丽健康的肤色是至关重要的。
① 减压——将十指分别置于沿脸部中央至耳部前方的位置。沿着发线逐步按摩,手指稍稍用力,轻柔按压。缓慢而深入地按TuLaoShi.com摩,就如同将发丝向后梳拢般,以此达到放松效果。
② 舒缓——将手指置于眼部下方的骨头处,并施以压力,缓慢按压。此温和精细的按摩,不仅能够促进微循环,更能消除疲惫感。
3.吸气、腹部用力坐起来。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下,右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸,吸气、抬高身体,眼睛看着脚部,保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开,手掌心向上。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)9.闭上眼睛,调整呼气,腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举,手心向上。
12.吸气,抬高双腿90°。
13.呼气,脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气,慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下,将手放与身体两侧,闭上眼睛调整呼吸。
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