教你两招不长小肚腩

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　　紧实大腿肌肉：进行此组动作时，腰腹尽量向上提起，至大腿有拉紧感觉，重复此组动作10次。

　　收紧小腿线条：建议每天进行15-20次，而进行时应感到小腿肌肉有拉紧感觉。

　　针对下半身脂肪：进行此组动作时，应尽量将脚提起。左右重复此组动作10次。

　　结实腰部肌肉：

　　可运用下半身之力，将腹部尽量提起。重复此组动作15次。

　　收紧臀部：

　　将上半身向下压时，应慢慢向前倾、头部向下。重复此组动作10次。

　　STEP1、 双手垂下，双脚跪在地上，脚尖向下。

　　STEP2 、上半身向后弯，至手tuLaoShi.com掌贴地，而指尖要向外。

想瘦？这六式瑜满足你

　　居家瘦身有何好方法?做做瑜伽动作吧。简单的瑜伽动作也有很好的减肥效果，让你轻松居家瘦身。下面就来看看6个减肥效果明显的经典瑜伽动作吧。 瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。

　　1、新月状： 从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

　　2、半个月亮：从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

　　3、树姿势： 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　4、三角形： 从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

教你两招不长小肚腩

　　疯狂过后，肚腩一下大了几倍，胀卜卜的感觉确实令人难受，为了挽回以前美好的身段，还是努力多做收腹运动，线条才会再次出现，将以下的运动每天做1-2次，小肚腩便会迅速销声匿迹。
　　蛇伸展式

　　动作——

　　请俯卧，全身放松；

　　转动头部，将下巴抵在垫子上；

　　双臂向体后伸展，双手掌心相对、十指相握放于体后，双臂伸直；

　　深深吸气，抬起头部、肩部，上身尽量向上抬起，双臂用力向后伸展带动身体抬高至极限，肩部、胸部尽量向上扩张，头部抬高，眼睛看上方，保持自然均匀呼吸；

　　呼气，上身缓慢还原回地面，下巴轻触垫子，双臂伸直放于体后；

　　再次深深吸气，抬起头部、肩部，上身再次尽量抬高至极限，屏住呼吸；

　　呼气，身体缓慢放回地面，双臂还原回体侧，下巴抵在垫子上。

　　转动头部，将胸的任意一侧放在垫子上，全身放松。

　　保持10-15秒，重复3次

　　功效——

　　1、美化颈部，预防颈椎炎

　　2、增强手腕的力，让手臂更紧实

　　3、柔软脊背，使精力充沛，可防治各种背痛和脊柱损伤

　　4、收紧腰腹肌肉，美化臀部、腿部线条

　　5、按摩内脏器官，养肾排毒，助消化，除便密，调节内分泌
　　门闩式

　　动作——

　　1、双膝并拢，跪在地上，两(www.tulaoshi.com)手臂自然下垂，指尖向下，双目平视。

　　2、右腿向右方伸直，脚掌着地，脚背绷直，举起两手臂，手臂与地面平行，掌心向下。

　　3、呼气，向右弯曲上身躯干和右臂，右手掌放在右脚背上，掌心向下，左手与地面垂直，眼睛看向左手指尖。

延伸阅读：

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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