如何细致脚腕让小腿更显修长

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

　　想到瑜伽，脑海里就会浮现出印度西塔琴音乐、檀香、肢体扭曲成怪诞的姿势。很多男人认为，瑜伽是项女性运动，充满了阴柔的感觉，不太适合男性。这个印象，不能说完全不对，但肯定存在偏差。许多修练过瑜伽的人会说，瑜伽其实也代表冥想、深度的休息、放松和柔软的身体。许多男人正是因此而开始发现瑜伽的好处。这不是，现在背着瑜伽垫出入健身馆苦练瑜伽的男人越来越多，大不可不必担心练了瑜伽会丢掉阳刚之气，其实连NBA巨星科比、足坛常青树吉格斯也都是练瑜伽的纯爷们儿。

　　现代的男人生活太累，竞争太激烈，身体过度僵硬，累积过多的压力，同时还有运动量不足等毛病。一位“资深猛男”说，40岁以后，他剩下还能做的运动就是走路上、下班。如果拖着疲累的身躯再进健身房，在跑步机上抡动双腿，或是练胸肌，感tulaoShi.com觉跟要下工的骡子继续推石磨一样残忍。

　　有些瑜伽班察觉到男人的需要，推出强调休息与恢复精神的课程，而不再像向女性学员推广时，一味强调苗条的效果。有位瑜伽师傅得意地向我透露，一家大型健身中心的教练，下班后也来上他的课，目的是确保精力充沛。

　　其实，国外早就有文献资料显示，有固定运动习惯的男性，3.6%也会顺带练点瑜伽，数字虽然不高，但仍略高于当年玩足球的人数。当地的瑜伽老师发现，男人不喜欢非常专注的莲花座姿势，也不习惯过于静态的冥想课程。反而有些包含一系列流动姿势，有伸展运动意味的课程，最受男学员的欢迎。他们觉得练习这种瑜伽，不会失去自己的阳刚味。“说起来，男人都像是好动的小孩，要他们静下来，必须慢慢来，熬点劲。”

如何细致脚腕让小腿更显修长

　　想知道夏天什么时候来么？那就数数办公室里的丝袜、短裙有多少。美丽的裙装和我们的心情一样，为了让你的裙装更具风情，是否应该做一些努力，让双腿更加美丽修长呢？就从这个瑜伽动作开始吧——变形毒蛇式，它的主要功效是细致脚踝，可以让小腿显得更加修长，并且可以通过对胸部的锻炼，提高免疫力，改善循环系统，很适合换季时候练习。

　　练习 变形毒蛇式

　　1、俯卧，双腿打开与肩同宽，双手置于胸部两侧，上臂贴住身体，脚尖顶地。身体不要用力，保持放松。

　　2、吸气，轻抬下巴，肩膀一下部位不要动，喉部肌肉和膝盖有拉深感。

　　3、呼气，双腿保持打开状态，抬起，脚腕用力，尽力使上身后仰，脚尖继续顶地。

　　4、保持呼吸5次，还原。

　　体验分享：这是瑜伽中少有的需要用力的动作，做到动作3的时候，只有几个支点在控制身体，其中得到锻炼最大的就是脚踝部位。但要注意，膝盖不能弯曲，腿要从大腿根部抬起，上臂紧贴身体，手腕不要用力，将意识集中在下半身。

瘦身瑜伽：呼吸也减肥

　　瑜伽提倡横膈膜Tulaoshi.com式呼吸，速度愈慢愈好。加强胃肠的蠕动及增强胰脏功能并促进溶解脂肪的消化酵素分泌。可使肌肉放松，加速全身血液循环，有得脂肪分解。在现代生活中，因紧张或兴奋我们的呼吸常会感到急促。瑜伽提倡横膈膜式（胸、腹式）呼吸，速度愈慢愈好。
　　瑜伽呼吸方式的减肥原理：

　　对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统及心血管系统起到良好的调节作用，使控制食欲的脑部（摄食中枢）功能正常化，防止过度摄食。 按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节。如加强胃肠的蠕动及增强胰脏功能并促进溶解脂肪的消化酵素分泌。 可使肌肉放松，加速全身血液循环，有得脂肪分解。 一心想要减肥的慧在好友的推介下，开始了瑜伽减肥之旅。

　　而且这同时也是对自己心灵的一种净化的过程喔。练习已经有将近2个月了吧，每天晚饭后1小时开始练习，简单的几个动作，清新舒缓的乐曲，让人陶醉的同时减去的是坐办公室的弊端腰部的赘肉，心情都随之畅然。

　　她由刚开始的动作总是不到位，到现在已经能完成几个难度较大的动作，而且最为美妙的是心境更加的开阔了，更加的超然！

　　哈！一呼一吸之间，带走的是心中的阴霾，带来的是无限的宽广！

　　而且，她也成功地圆了自己的减肥梦，两个月瘦了六斤，现在的她正在快乐中继续坚持着。

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

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