十大瑜伽呼吸法 奇妙健身

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　　想知道夏天什么时候来么？那就数数办公室里的丝袜、短裙有多少。美丽的裙装和我们的心情一样，为了让你的裙装更具风情，是否应该做一些努力，让双腿更加美丽修长呢？就从这个瑜伽动作开Tulaoshi.com始吧——变形毒蛇式，它的主要功效是细致脚踝，可以让小腿显得更加修长，并且可以通过对胸部的锻炼，提高免疫力，改善循环系统，很适合换季时候练习。

　　练习 变形毒蛇式

　　1、俯卧，双腿打开与肩同宽，双手置于胸部两侧，上臂贴住身体，脚尖顶地。身体不要用力，保持放松。

　　2、吸气，轻抬下巴，肩膀一下部位不要动，喉部肌肉和膝盖有拉深感。

　　3、呼气，双腿保持打开状态，抬起，脚腕用力，尽力使上身后仰，脚尖继续顶地。

　　4、保持呼吸5次，还原。

　　体验分享：这是瑜伽中少有的需要用力的动作，做到动作3的时候，只有几个支点在控制身体，其中得到锻炼最大的就是脚踝部位。但要注意，膝盖不能弯曲，腿要从大腿根部抬起，上臂紧贴身体，手腕不要用力，将意识集中在下半身。

十大瑜伽呼吸法 奇妙健身

　　第一种呼吸法：

　　（1）仰卧，双脚并拢，双手掌着地

　　（2）膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做相同动作

　　（3）鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上

　　（4）鼻子吐气，双手放下

　　（2）-（4）的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增加对感冒的抵抗力，另外，对手脚湿症、神经痛亦有效。

　　第二种呼吸法：

　　（1）打莲花坐或最舒适的坐姿坐好，挺直脊椎

　　（2）双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前

　　（3）鼻子慢慢吸气

　　（4）像吹口哨般收缩嘴，须慢慢吐气

　　（3）-（4） 的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化血液，改善皮膚病，对肺病亦有效，甚至可排出肺结核的细菌，此外，也可预防感冒、流行性感冒。

　　第三种呼吸法：

　　（1）打莲花坐或最舒适的坐姿坐好

　　（2）双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必保持伸直。

　　（2）-（3）的步骤反覆做十至二十次，效果：刺激副甲状腺，促进钙的供给，也能增加体力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。

　　第四种呼吸法：

　　（1）打莲花坐或最舒适的坐姿坐好

　　（2）双手放在膝上，下额贴在胸部，鼻子慢慢吸气，腹部向背后缩

瑜伽对男人也很重要！

　　想到瑜伽，脑海里就会浮现出印度西塔琴音乐、檀香、肢体扭曲成怪诞的姿势。很多男人认为，瑜伽是项女性运动，充满了阴柔的感觉，不太适合男性。这个印象，不能说完全不对，但肯定存在偏差。许多修练过瑜伽的人会说，瑜伽其实也代表冥想、深度的休息、放松和柔软的身体。许多男人正是因此而开始发现瑜伽的好处。这不是，现在背着瑜伽垫出入健身馆苦练瑜伽的男人越来越多，大不可不必担心练了瑜伽会丢掉阳刚之气，其实连NBA巨星科比、足坛常青树吉格斯也都是练瑜伽的纯爷们儿。

　　现代的男人生活太累，竞争太激烈，身体过度僵硬，累积过多的压力，同时还有运动量不足等毛病。一位“资深猛男”说，40岁以后，他剩下还能做的运动就是走路tulaoshi上、下班。如果拖着疲累的身躯再进健身房，在跑步机上抡动双腿，或是练胸肌，感觉跟要下工的骡子继续推石磨一样残忍。

　　有些瑜伽班察觉到男人的需要，推出强调休息与恢复精神的课程，而不再像向女性学员推广时，一味强调苗条的效果。有位瑜伽师傅得意地向我透露，一家大型健身中心的教练，下班后也来上他的课，目的是确保精力充沛。

　　其实，国外早就有文献资料显示，有固定运动习惯的男性，3.6%也会顺带练点瑜伽，数字虽然不高，但仍略高于当年玩足球的人数。当地的瑜伽老师发现，男人不喜欢非常专注的莲花座姿势，也不习惯过于静态的冥想课程。反而有些包含一系列流动姿势，有伸展运动意味的课程，最受男学员的欢迎。他们觉得练习这种瑜伽，不会失去自己的阳刚味。“说起来，男人都像是好动的小孩，要他们静下来，必须慢慢来，熬点劲。”

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。

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