静界瑜伽 打造气质美女？

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　　记者：热瑜伽对练习者有年龄上的限制么?

　　VJ：没有什么特别限制，只要身体健康，没有患有疾病的人都可以练习热瑜伽。

　　记者：什么人不适合练习热瑜伽?

　　VJ：患有心脏病、高血压、糖尿病、大病初愈或者体质虚弱的人不适合练习。对于初学者，如果在这种高温环境中感到不适，比如出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，可以随时出去休息透气，如果有以上几种疾病，则不适合练习热瑜伽。

　　记者：练习热瑜伽有哪些注意事项?

　　VJ：练习热瑜伽之前不能进食，一般食用热量较高的肉类食物，要求进餐三小时后才能进行练习;如果是食用热量较低的食物，也要保证在进餐一个半小时以后才可以练习。

　　另外，因为热瑜伽的高温环境已经超过人体的正常温度，所以初学者可

　　能会感觉头晕，这是正常的现象。

　　在练习热瑜伽之前应该饮用5Tulaoshi.com00毫升的水，在运动过程中，也应该多次少量的补充水分，在干渴的状态下全速运动是十分危险的。另外，在练习之后，不能立刻洗澡，等汗液干透之后，毛孔收缩之后再洗更有利于毒素的排出。

　　记者：练习热瑜伽前需要做什么准备?

　　VJ：一身吸汗舒适宽松的瑜伽服十分必要，因为热瑜伽会流许多汗，瑜伽服在选择上应该尽量短小。毛巾、水或者运动饮料之外，最好再备上一份能够补充能量的巧克力。

　　记者：热瑜伽的练习频率应该控制在每周几次?

　　VJ：从科学的角度分析，应该每隔48小时一次练习一次热瑜伽，即两天一次。一周一次和一天一次都不是最好的选择，如果每天练习身体的关节得不到休息，还容易对身体造成伤害，而一周一次的热瑜伽往往起不到预期的效果。

静界瑜伽 打造气质美女？

　　“美丽不是天生的”，现在越来越多的都市丽人清醒地认识到这一点。众多让女性越来越美的方式当中，瑜伽无疑是最直接、最由内而外、最受女性青睐的，节后走进南京连锁品牌“静界瑜伽”的女性朋友越来越多，她们新年里对美丽与健康都有新的期待。

　　美颜篇

　　让皮肤在春天透透气

　　皮肤是人体最大的排毒器官，皮肤上的汗腺和皮脂腺，能够通过出汗等方式排出其他器官无法解决的毒素。肺脏则能通过呼吸排出各种废气与无用的水。合理运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节。通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。

　　瘦身篇

　　褪去冬衣显露好身材

　　假期一不小心就会多吃的美女肯定不少吧，已经听到不少姐妹打定主意要边上班边节食了，长期与瘦身抗战的美女们深谙瑜伽才是最为健康有效的瘦身良方，还不赶快趁春装上身之前让自己瘦回去?瑜伽动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合“虚胖”体质人士，更为难得的是，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作之余有效而趣味的放松。

　　减压篇

　　以最好的状态去奋斗

　　从惬意长假到忙碌地工作，多少会有些力不从心的感觉，风云变幻的职场需要亮丽OL们也化身为“战神”，更有些蠢蠢欲动进行跳槽的美女们，都需要让自己拿出最好的状态来，用瑜伽来解压和放松是最明智不过的了。瑜伽对身体有莫大的裨益，可使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息，令身体得到“充电”而恢复活力。

　　教练篇

　　带来新希望

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。

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